Od vánoc 2011, kdy jsme spustili náš nový tréninkový deník, si ho založilo už mnoho běžců, aby si do něj mohli zapisovat své absolvované tréninkové dávky a aktivně se mohli účastnit naší cesty kolem světa.

Tím, že si budete vést svůj tréninkový deník, dosáhnete většího pokroku, zvláště když si začnete své cíle plánovat.

Váš tréninkový deník bude pro vás zdrojem motivace a disciplíny. Už prostý fakt ukládání počtu uběhnutých kilometrů je motivující. Po několika týdnech můžete zpětně najít důvody pro své „špatné“ dny, kdy vám zrovna trénink nešel.

Jakým způsobem si můžete svůj tréninkový deník založit?

Naším cílem bylo, aby byl tento tréninkový deník co nejjednodušší a aby se vám s ním pracovalo opravdu snadno.

První podmínkou je vaše registrace na našich stránkách.

Pokud jste již registrovaní uživatelé, stačí se jen přihlásit a poté kliknout v horní liště na rubriku Tréninkový deník.

Součástí této rubriky je žebříček vámi naběhaných kilometrů. Na tomto místě se vám automaticky sčítají kilometry za tento měsíc, minulý měsíc, za rok a za celkové období, co běháte.

Budete-li si tedy chtít zaznamenat naběhané kilometry za rok 2011 a starší, nemusíte dělat 365 záznamů za daný rok, ale stačí, když k poslednímu dni daného měsíce připíšete počet kilometrů za měsíc. Můžete to vyřešit i tak, že k datu 31.12.2011 napíšete celkový počet kilometrů za daný rok.

Pokud běháte již několik let, použijte u každého roku stejný způsob nebo napište k poslednímu dni loňského roku součet naběhaných km za celou dobu, co běháte. Bylo by však dobré k takovým záznamům dopsat do kolonky „Poznámka“, že počet kilometrů odpovídá za takové nebo takové období.

Vložit si svůj trénink do tréninkového deníku je jednoduché. Stačí pouze kliknout na červenou záložku Můj trénink, poté na PŘIDAT TRÉNINK a je to.

Aby se vám tréninková jednotka ve vašem deníku i našem společném žebříčku zobrazila, musíte vyplnit aspoň první dvě okénka označená hvězdičkou, to znamená datum a počet naběhaných kilometrů.

Pokud budete vyplňovat i čas, je nutné tento vepsat ve tvaru hh:mm:ss, to znamená v hodinách, minutách a sekundách např. 01:23:45.

Používáte-li sporttester a měříte si puls, můžete si zaznamenat do deníku průměrnou i maximální tepovou frekvenci.

Pocity při běhání máme různé. Někdy výborné či dobré, jindy normální, občas ale i špatné. Tyto nálady si můžete do deníku vyznačit stejně jako třeba počasí – slunečno, oblačno, deštivo, sněžení.

Typ běhu. Zde si můžete zvolit, zda jste jste právě absolvovali běh regenerační nebo jste běhali volně či tempově. Pokud jste trénovali intervaly zatrhnete si úseky. Pokud jste byli na závodech vložíte si do deníku závod.

Do poznámek si můžete zapisovat absolvované rychlostí úseky jako například 5×1000 m po 4:30, 4:29, 4:28, 4:27 a 4:26 min. nebo třeba 400, 600, 800, 1000, 800, 600, 400. Můžete si zde zapisovat vše, co považujete pro svůj trénink za důležité.

Do okénka komentáře si můžete zapsat cokoliv, co budete chtít zveřejnit v "diskuzním fóru Bezva běh kolem světa.

Vy, kteří máte účet na Facebooku, sdílejte svůj trénink se svými přáteli na této sociální síti. Hned při prvním vložení tréninku do deníku si to můžete vyzkoušet.

Další záložka má název Moje rekordy. Zde máte možnost si zapsat své osobní rekordy na tratích 5 km, 10 km, půlmaraton a maraton. Uvažujeme ještě o přidání dalších distancí.

V předposlední záložce O mně se zobrazí všechny základní informace, které si zadáte při registraci na našich běžeckých stránkách.

Kliknutím na poslední záložku, která zobrazuje bublinu, se rychle dostanete do diskuzního fóra naší společné cesty kolem světa, kde si můžete prohlédnout poslední připsané kilometry své i ostatních uživatelů.

Do vašeho tréninkového deníku mohou veřejně nahlížet všichni registrovaní i neregistrovaní čtenáři našich stránek, nebudete-li si to přát, napište nám na redakce@bezvabeh.cz a my zajistíme, aby váš tréninkový deník nebyl ostatním uživatelům zobrazován.

Na závěr vám přejeme, aby se vám s naším tréninkovým deníkem trénovalo příjemně a aby jste těch usměvavých smajlíků a sluníček v deníku měli v tomto roce co nejvíce :-)