Známý americký trenér Jeff Galloway, autor metody běh-chůze-běh, připravil pro úplné začátečníky šestiměsíční tréninkový plán, který vám pomůže úspěšně doběhnout do cíle maratonu.

Jeff Galloway je americký běžec a trenér. Účastnil se olympijských her v Mnichově (1972) a je rekordmanem USA v běhu na 10mil z roku 1973.

Pamatujte si: I nejdelší cesta začíná s prvním krokem…

Každý trénink absolvujte střídáním běhu a chůze. Přejděte z běhu do chůze vždy, když si to organismus vyžádá.

Běhejte takovým tempem, abyste mohli pohodlně konverzovat s partnerem.

Častou chybou začátečníků je, že běhají příliš rychle.

PO ÚT ST ČT PÁ SO NE
1 volno 30 min. běh volně volno 30 min. běh volně chůze volno 5 km běh volně
2 volno 30 min. běh volně volno 30 min. běh volně chůze volno 6 km běh volně
3 volno 30 min. běh volně volno 30 min. běh volně chůze volno 7 km běh volně
4 volno 30 min. běh volně volno 30 min. běh volně chůze 5 km běh volně chůze
5 volno 30 min. chůze-běh volno 30 min. chůze-běh chůze volno 6 km chůze – běh
6 volno 30 min. chůze-běh volno 30 min. chůze-běh chůze volno 8 km chůze – běh
7 volno 30 min. chůze-běh volno 30 min. chůze-běh chůze volno 5 km chůze – běh
8 volno 30 min. chůze-běh volno 30 min. chůze-běh chůze volno 10 km chůze – běh
9 volno 30 min. chůze-běh volno 30 min. chůze-běh volno 10 km běh volně chůze
10 volno 30 min. běh volně volno 30 min. běh volně chůze volno 12 km chůze – běh
11 volno 30 min. běh volně volno 30 min. běh volně chůze volno 15 km chůze – běh
12 volno 30 min. běh volně volno 30 min. běh volně chůze volno 18 km chůze – běh
13 volno 30 min. běh volně volno 30 min. běh volně volno 15 km běh volně chůze
14 volno 30 min. běh volně volno 30 min. běh volně chůze volno 15 km běh volně
15 volno 30 min. běh volně volno 30 min. běh volně chůze volno 18 km běh volně
16 volno 30 min. běh volně volno 30 min. běh volně chůze volno 21 km běh volně
17 volno 30 min. běh volně volno 30 min. běh volně volno 20 km běh volně chůze
18 volno 30 min. běh volně volno 30 min. běh volně chůze volno 24 km chůze – běh
19 volno 30 min. běh volně volno 30 min. běh volně chůze volno 27 km chůze – běh
20 volno 30 min. běh volně volno 30 min. běh volně chůze volno 12 km běh volně
21 volno 30 min. běh volně volno 30 min. běh volně volno 25 km běh volně chůze
22 volno 30 min. běh volně volno 30 min. běh volně chůze volno 30 km běh volně
23 volno 30 min. běh volně volno 30 min. běh volně chůze volno 12 km běh volně
24 volno 30 min. běh volně volno 30 min. běh volně chůze volno 10 km běh volně
25 volno 30 min. běh volně volno 30 min. běh volně chůze volno 12 km běh volně
26 volno 30 min. běh volně volno 30 min. běh volně chůze volno MARATON