Od gauče ke kouči. Z nuly k 5 km
#62
02.06.2015 23:38
rejža
offline
jeho tréninkový deník
2
53 fanoušků
#63
03.06.2015 08:02
Radek Leszczynski
offline
jeho tréninkový deník
152
12 fanoušků
#64
03.06.2015 13:09
krysurka
offline
její tréninkový deník
2908
1 fanoušek
#65
03.06.2015 16:52
Klára
offline
její tréninkový deník
7209
0 fanoušků
#66
03.06.2015 21:52
rejža
offline
jeho tréninkový deník
2
53 fanoušků
#67
04.06.2015 21:11
Klára
offline
její tréninkový deník
7209
0 fanoušků
#68
05.06.2015 08:09
Beruška
offline
její tréninkový deník
7232
0 fanoušků
#69
06.06.2015 10:00
Radek Leszczynski
offline
jeho tréninkový deník
152
12 fanoušků
#70
07.06.2015 06:20
Klára
offline
její tréninkový deník
7209
0 fanoušků
Prosím o radu – na jedné noze mám operované křečové žíly a na druhé noze je ještě stále mám (operace zatím v nedohlednu). Když jsem před cca 3 lety začala běhat poprvé, tak mě ta levá noha začala bolet a musela na operaci. S pravou nevím, kdy mi to vyjde. Pomohly by mi na toto kompresní podkolenky? Díky za radu.
#71
07.06.2015 12:52
Radek Leszczynski
offline
jeho tréninkový deník
152
12 fanoušků
#72
07.06.2015 20:53
Klára
offline
její tréninkový deník
7209
0 fanoušků
#73
07.06.2015 23:09
rejža
offline
jeho tréninkový deník
2
53 fanoušků
#74
08.06.2015 07:41
Beruška
offline
její tréninkový deník
7232
0 fanoušků
>> Klára, 07. 06. 2015 06:20:04 Já jsem měla podobný problém. Loni jsem podstoupila sklerotizaci a od té doby mám klid. Z vlastní zkušenosti čím dřív půjdeš na operaci, tím líp. Přestane to bolet. Já musím ještě na jeden malý zákrok, ale nechám to až na podzim, protože nebudu moct zase chvíli po zákroku nic dělat a nesnáším nosit punčochy několik týdnů. :)
#75
10.06.2015 20:51
Klára
offline
její tréninkový deník
7209
0 fanoušků
#76
10.06.2015 21:25
Radek Leszczynski
offline
jeho tréninkový deník
152
12 fanoušků
>> Klára, 10. 06. 2015 20:51:28
Jo, to znám. Ale už pěkných pár let si tohle musím tvrdě hlídat, jinak bych nemohl zpívat a musel bych jít na neschopenku. Takže, žádný zmrzliny, žádný pití ze studánky, žádný ledový dřeně… A v létě už vůbec ne. ;-)
#77
10.06.2015 21:44
Klára
offline
její tréninkový deník
7209
0 fanoušků
#78
11.06.2015 17:47
Radek Leszczynski
offline
jeho tréninkový deník
152
12 fanoušků
>> Klára, 10. 06. 2015 21:44:45
Já sázím na přírodní léky jako je česnek, cibule, zázvor, med, citrón, slivovice. Pak taky účinkuje Homeovox a určitě se prodává X dalších přírodních léků. Ale nějak moc to uspěchat nejde a důležitý je hlasový klid a ani se nesmí šeptat.
#79
23.06.2015 14:45
dany.ro
offline
její tréninkový deník
8548
0 fanoušků
Dobrý den, je mi 57 let a celý život jsem moc nesportovala, jen v mládí a pak jen nepravidelně. V zimě jsem začala hodně chodit a na jaře jsem chůzi začala prokládat během. Takový ten indiánský běh. A začalo mě to i bavit. Nedělám si ambice, že uběhnu 5 km v kuse. Ale zhubla jsem nějaká kila, nemusím řešit diety a to je příjemné. Jen nemohu běhat pravidelně a tak se mi zdá, že jsem pořád jakoby na začátku.
#80
23.06.2015 18:09
Radek Leszczynski
offline
jeho tréninkový deník
152
12 fanoušků
#81
23.06.2015 19:50
rejža
offline
jeho tréninkový deník
2
53 fanoušků
>> dany.ro, 23. 06. 2015 14:45:29
Každý kdo trénuje nepravidelně resp. málo, je stále na začátku. Když budeš provozovat chodoběh každý druhý den, tak těch 5 km souvisle podle plánu od Gauče ke kouči dáš s přehledem i v 57, což ostatně ještě není žádný věk :-) Hlavně nespěchat a opatrně jak říká Radek. Nejdůležitější je pravidelnost. Jirka Soukup uběhl maraton loni ve svých 87letech :-)
#82
23.06.2015 21:25
Ppepa
offline
jeho tréninkový deník
6391
0 fanoušků
Treninkový plán „Od gauče ke kauči“ je bezva. Na začátku jsem nevěřil, že bych mohl uběhnout 5 km v kuse a dnes jsem v 2D9T a již se mi to podařilo. Trénoval jsem sice déle, protože mi některé týdny trvaly týdnů několik, ale běh mě baví. Jsem o dost pomalejší (5km něco kolem 42 minut), ale nevadí mi to, protože cíl byl uběhnout 5 km. Možná bych i o pár minut zpomalil a spíše se zaměřil na styl běhu. Mám totiž asi 15 kg nadváhu (45let) a často mě bolí kolena a lýtka. Nemáte radu na co se zaměřit? Bezva plán, díky.
#83
23.06.2015 23:22
Radek Leszczynski
offline
jeho tréninkový deník
152
12 fanoušků
>> Ppepa, 23. 06. 2015 21:25:01
Styl určitě udělá hodně a může ovlivnit i příp. vznik problémů (bolesti kolen…) Taky bych se zkusil zaměřit na pravidelné posilování (trup i nohy) a zpevnit vazy kolem kolen a kotníků. No a hlavně snížit váhu. Běh s nadváhou prostě není ideální pro klouby a páteř, ani pro dobrý pocit z pohybu. :-)
#84
25.06.2015 20:15
rejža
offline
jeho tréninkový deník
2
53 fanoušků
#85
27.06.2015 13:22
Ppepa
offline
jeho tréninkový deník
6391
0 fanoušků
#86
06.07.2015 09:00
dany.ro
offline
její tréninkový deník
8548
0 fanoušků
#87
06.07.2015 09:00
dany.ro
offline
její tréninkový deník
8548
0 fanoušků
#88
09.07.2015 07:52
Klára
offline
její tréninkový deník
7209
0 fanoušků
Tak jsem zase tady. To moje nastydnutí mě odrovnalo na delší dobu než jsem myslela. Jsem zase na začátku :-x. Nejprve jsem nemohla chytit tu správnou šťávu, ale už zase chodím běhat s chutí. Jen ty pařáky – i ve 21 hodin se to ještě nedá. Chtěla bych uběhnout 5 km v kuse, pohodě (už jsem uběhla 7 km, ale s prokladem chůze). Stále mi nestačí dech a vynechávají nohy (a to nechci svalovat na tu moji mrchu nemoc, která mi byla do vínku nadělena). A také bych chtěla zhubnout 5 kg, ale stále se mi to nedaří. Už jsem z toho nešťastná. 6 let po porodu a stále se mě kila drží. Více nepotřebuji. Poradíte někdo? Mám totiž pocit, že běh mi nějak v tomto nepomáhá. Anebo běhám ve špatné TF. Ale kdybych měla běhat v mém rozmezí 128–134, tak bych rychle šla a já chci běhat :-D. Díky za rady, pokud s tím máte zkušenosti. Aještě – kolikrát do týdne běhat na začátku???
#89
09.07.2015 20:13
rejža
offline
jeho tréninkový deník
2
53 fanoušků
>> Klára, 09. 07. 2015 07:52:24
Ahoj, většina běžců běhá i ve vedrech, samozřejmě ne v poledne, ale ve 20h nebo ráno se dá. Na tepovku se vyprdni, mám dojem, že ji zbytečně začátečníci moc řeší. Pokud chceš zhubnout, musíš běhat aspoň 4–5× týdně. Chce to 45min až hodinu provozovat ostrou chůzi a prokládat klusem. Tělo si časem zvykne. Mnoho lidí chce zhubnout tím, že se provětrá na půl hodiny 2× týdně – to je fakt málo. Musíš se prostě hýbat pravidelně a hodně, čili vydávat víc energie, než nyní přijímáš. Jinak budeš pořád začínat znova. Musíš být na sebe tvrdá, najdi si kamarádku, která bude s tebou běhat. Ať se ti daří :-)
#90
10.07.2015 10:29
Radek Leszczynski
offline
jeho tréninkový deník
152
12 fanoušků
>> Klára, 09. 07. 2015 07:52:24
Hlavní roli hraje stravování (50%) a pohyb (50%) a jedno bez druhého nefunguje. Pokud se ti nedaří hubnout, přesto že máš pravidelnou aktivitu, pak děláš chyby v tom jídle. Chtělo by to, zamyslet se, co jíš, co piješ, a jestli bys to mohla změnit. Já osobně bych se třeba úplně vykašlal na všechny ty slazený minerálky, kofoly a coly, čaj a kafé, a pil bych jen čistou vodu. Žádný komerční sladkosti!!!! Omezil bych pečivo a zaměřil bych se na luštěniny, brambory, rýži, sóju,… Méně masa, nebo skoro žádné… Zkus to, vytrvej a uvidíš. Držím palce!!! :-)
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.
#61 02.06.2015 22:13 Radek Leszczynski offline jeho tréninkový deník
152
12 fanoušků
>> Klára, 02. 06. 2015 18:57:45
Mám to úplně stejně. Takže pokud nastanou vedra, je asi jediná možnost a to, jít běhat ráno, kdy je vlhčí vzduch, teplota klesne pod 20°C a hlavně ještě nesvítí slunce. Ale vůbec neuškodí, se na běh někdy vykašlat a radši zůstat doma v chládku. Večerní běhání není úplně dobrým řešením. Teplota většinou neklesá tak rychle, jak bysme chtěli. Není vyjímkou, že ve 21 h. je pořád 30°C.