>> Radek Leszczynski, 15. 09. 2015 15:33:00

www.movescount.com/…move78008435 průměr tep 158..neměl bych zvolnit? Nebo to nevadí. .

>> MartinM, 28. 09. 2015 00:10:48

Na hubnutí a budování vytrvalosti je to zbytečně moc (stačilo by 140), ale jinak to nevadí, když máš při běhu dobrý pocit.

>> PEZ, 04. 11. 2015 11:53:14

Ahoj, ctj „bez techniky nepoužitelný“ :-)

Ahoj, dnes jsem běžela 5T3D podle tréninkového plánu "Od gauče ke kouci " a zaběhla jsem 2,83km za 20 minut. Chtěla bych poradit, jestli běhat podle plánu km nebo čas, abych zrychlila. Děkuji Martina

>> Mart'as, 20. 01. 2016 21:55:40

Ahoj, soustřeď se na km. K tomu zrychlení dojde, až budeš mít zase pár km za sebou, neboj. Tělo si musí zvyknout na pohyb, pak to půjde samo :-)

>> rejža, 21. 01. 2016 12:31:49

Děkuji za odpověď :-)

Moje běžecká minulost a přítomnost se jako taková pojí s atletikou v dorosteneckém věku, kdy jsem i s mým nejlepším kamarádem byl členem TJ Lokomotiva Břeclav specializace na krátké tratě. Po neskutečném drilu od trenéra jsem ale zjistil, že i ty delší tratě mě celkem baví a tak jsem začal trénovat více na vytrvalost a po nějaké době to nevypadalo vůbec zle. Bohužel po pár měsících se začaly projevovat bolesti holenních šlach a po vyšetření se zjistilo, že samotný zánět má chronický původ, takže s během už nešlo dál pokračovat. Abych nevyšel úplně z formy tak jsem aspoň pro udržení fyzičky po doléčení začal hrát fotbal, který jsem nikdy předtím paradoxně nepraktikoval,ale na hrotu to zase až tak nebylo poznat:D..Nyní spíš zápasím s váhou..Tehdejších 64 Kg dostalo upgrade na 82 a lehkost je ta tam:)..Běh je pro mě láska, duševní hygiena a činnost bez které se už těžko obejdu:)..Ale aby to nebyl úplně offtopic:)..Dnes 3,4 Km za 24 min při tempu klusu v –14 stupních, pomalu bych chtěl začít přidávat další a další porce a na jaře se to všechno zúročit na Masaryk Run, tak uvidíme:))

>> tomas.holesinsky, 22. 01. 2016 14:43:26

MAsaryk Run se možná tolik nezdá, ale je hodně náročný. Takže hodně štěstí a zdaru při jeho zdolání :-)

Před rokem jsem začínala s během a díky tomuto plánu jsem zdolala prvních 5km. A nezůstalo jen u nich :-) Nyní po roce přišel krásný výsledek a já si dovolím se zde s tím pochlubit a zároveň poděkovat tomu kdo tento plán vypracoval. krásně se díky němu krůček po krůčku dalo rozběhat. Loni jsem končila na 8mi km- neměla jsem větší ambice a pro tu radost z běhu mi to stačilo :-) Po určité pracovní pauze jsem se opět rozběhala a dnes 10 i 11 km není problém. Při tréninku nehledím na rychlost, ale na to jak se sama cítím- tempo které si dám dokáži udržet a raději běžím pomaleji, ale dále a pěkně stupňuji a přidám ke konci :-) http://hodoninsky.denik.cz/…0160129.html Třeba to bude motivací i dalším :-)

>> Nikynik, 09. 02. 2016 07:11:49

Tak to je super, ať se ti daří :-)

Opravdu je to perfektně udělané. Teď se snažím dostat na standard 100 měsíčně- což s mým pracovním zápřahem bude asi hodně náročné, ale ne nereálné :-) Letošní cíle i co se závodů týče jsou také odvážnější a přijde mi až neskutečné, že před rokem jsem nedoběhla ani an tu zastávku :-)

>> Nikynik, 09. 02. 2016 07:11:49 Pilně pracuju na tom, abych to nějak statně zvládnul:)..Během 3 týdnů jsem zhubnul skoro 4 kg, běh prokládám silovým cvičením a plánuju se vrátit k běhání závodně, takže doufám, že to do té doby všechno postíhám:))

>> Nikynik, 10. 02. 2016 11:29:08

Pár let zpátky jsem i s 2 kamarády zkusil jen tak pro zábavu kultovní akci Koulení kola z Lednice do Brna, která měří zhruba 66,9 Km a musím říct, že tohle byla naprostá očista veškerých smyslů:D..Ten pocit zmaru a zároveň vítězství, když jsme na tu brněnskou radnici doběhli, nikdy nezapomenu:).­.Tenkrát jsme ale všichni měli natrénováno a já asi o 15 kg míň:D:)

>> tomas.holesinsky, 11. 02. 2016 17:56:31

15 kg , tak to je pecka ;-)

>> tomas.holesinsky, 11. 02. 2016 17:56:31

Musím říci, že si to nedokáži ani představit. Na druhou stranu před rokem jsem si nedokázala představit, že bych i těch 5 km uběhla. Letos jsem říkala, že kdoví jestli se dostanu na těch 10 a když jsem je uběhla jsem si říkala, že kdo dá 10 ten už dá třeba i ten půlmaraton. Je pravda, že já si užívám radost z běhu a něco jako rychlost „neřeším“. Pro mě je důležité, že si i bez měření dokáži udržet tempo. A že jiné běžkyně u nás běhají mnohem mnohem rychleji neřeším. Naopak když jsem já začala s během tak místo úbytku váhy začala přibývat a každý se ptal akolik už jsi shodila a já vždy jen hmmm už mám 3 kila navíc a to taky hodně lidí bavilo :-D

To číslo zní hrůzostrašně, ale je za ním velké vítězství i když s následnou anti-reakcí těla a to, že jsem přestal kouřit:)..Potom samozřejmě následovala fyziologická kompenzace a všechno to schytalo hodně sladkého, ale jsem už téměř 1,5 roku jako lilie:)

>> tomas.holesinsky, 14. 02. 2016 18:01:36

Jako ybch viděla když jsem se seznámila s manželem. sport mi neříkal absolutně nic( neměla jsem k němu žádný vztah apokud ano tak spíše negativní :-D) a manžel tehdy zrovna začínal trénovat na maraton a v rámci několika nejdelších tréninků za mnou běhal z Rohatce do Břeclavi- byl to únor/ březen- byla zima, hnusně a já ho neskutečně obdivovala. Totéž pak při tom samotném maratonu. Byla jsem an něj neskutečně pyšná.

Po hodně dlouhé době nicnedělání jsem začal v říjnu se 120 kg zase začal jezdit na kole.V půlce listopadu jsem zhodnotil situaci a dospěl k názoru že začnu běhat. První běh,116 kg, byl 1 km za 12 minut,násle­dovala 5 min pauza na odvrácení infarktu a druhý kilometr za 13 minut :-).. a naprosté zhnusení sebou samým .Dnes o 22 kilo lehčí tělo zvládne 10 km pod hodinu a půlmaraton za 2.20 . pomalu si začíná vzpomínat že dávno běhalo jaksi samozřejmě,Zatím jde vše podle plánu ,slíbil jsem si že do roka uběhnu maraton. uvidím,.mám na to ještě 7 měsíců…

>> bubabuba, 17. 02. 2016 14:26:31

Tvoje odhodlání je obdivuhodné!!! Ale pozor na přetížení kolen! Ani 98 Kg není ani zdaleka optimální běžecká hmotnost. Na takovou zátěž nejsou klouby a celý aparát stavěné. K tomu navíc tělo prakticky úplně odvyklo tomuto pohybu. Nechci Tě jakkoliv odrazovat, ale znám dost případů, kdy běžci Tvých dispozic museli s během předčasně skončit a přešli na jiný sport.

Dobrý den, měla bych dotaz. Běhám 8. týden, takže jsem ted na 4 km za cca 22–24 minut. Věk 33, výška 166 cm, váha 66 kg-je to hlavně v zadku a bocích :-) Předtím pravidelně 1 týden aerobik nebo bodystyling. Hlídám si běžecký styl (došlapy, předklon, ruce…) Běhám hlavně na silnici, lesní cesty méně. Běhám 3 krát týdně dle plánu + si přidávám jeden den sprinty či kratší úseky na rychlost. Ze začátku mě bolely trochu kyčle, což už je v pohodě. Ale stále se mi ozývá tříslo, ale pouze pravé. Nedovedu posoudit, co to přesně je-vazy úpony, svaly.....??? A proč jen jedna strana? Co bych mohla dělat špatně? Kamarádka říkala, že by to mohlo být tím, jestli není jedna noha o něco kratší..?? Mám mírnou skoliozu. Děkuji za odpověd. P.S. Můj cíl je dát 5 km do 30 minut. První oficiální běh mám začátkem června, tak uvidíme. :-)

>> RenčaZich, 28. 03. 2016 23:12:11

Ahoj Renčo, vazy a šlachy si za 8. týdnů nezvyknou na takovou zátěž jako jsou sprinty, já bych vynechal ty sprinty, než ta bolest třísla odezní. Potom bych místo sprintů běhal 300–500m v tempu 4:50–5:00min./km. Začni třeba 2–3× 300m po 1:30min. :-)

>> rejža, 29. 03. 2016 11:18:45

Dobrý večer, děkuji moc za odpověď. Zařídím se podle toho. :-) Zkusím zařadit pak jednou týdně jinou činnost ( kolo, bodystyling…). Uvidíme. :-)

Dobrý den, mám jeden „technický“ dotaz. Končím druhý týden podle programu Od gauče… a řeším, jakým způsobem si hlídat stanovené časové intervaly. Koukat neustále na displej telefonu, abych si odměřila minutu a půl a dvě minuty, je při běhu i chůzi docela nepraktické. Zkoušela jsem stáhnout aplikace (Runtastic, Endomondo), ale tréninkové plány, které se tam nabízí mi jednak přijdou drahé a jednak jsou jiné, než potřebuji. Neobjevila jsem možnost nastavit si vlastní tréninkový plán. Může mi, prosím, někdo poradit? Děkuju

>> NaF, 06. 05. 2016 10:45:11

Ahoj, ideální jsou hodinky. Pokud běháš jednu trasu, tak si můžeš podle času trasu označit např. od sloupu ke sloupu, co dva nebo pět sloupů atd. Dobře se dá tento program běhat na tartanove dráze. Pokud běháš druhý týden, tak můžeš běžet 200m a chůzí 250m. Od 3. týdne jsou uvedeny časy nebo délka v metrech. Přítelkyně končí 7. týden a psala si to prupiskou na ruku :-) Já doporucuju na lístek, ale dá se to zapamatovat. Ať se ti daří, program se dá v pohodě zvládnout.

>> rejža, 06. 05. 2016 21:18:25

Díky za odpověď, v podstatě to ďělám obdobně, jen mě to omezuje na jednu trasu, nebo složité měření v mapě, tak jsem hledala něco sofistikovanějšího:-P. Jinak do zvladnutí programu mám ještě dalekou cestu, po včerejším běhu, kdy jsem si kompletně zablokovala SI, o sobě lehce začínám pochybovat… Ale motivace mě zatím neopouští, teď jen přemluvit tělo, aby spolupracovalo…:-?

>> NaF, 08. 05. 2016 18:01:17

Vždycky doporučuju úplným začátečníkům, běhejte pomalu. V běžecké škole jdeme rozklus a po prvních pěti minutách už nikdo nemluví – všichni jsou zadýchaní. Tak držím palce a hlavně pomaličku tak, aby jsi mohla normálně konverzovat :-) Ať se ti daří.

Ahoj,
před pár měsíci jsem se rozhodl, že chci být v lepší formě, tedy spíš v nějaké formě, protože moje forma byla nulová a narazil jsem na program od gauče ke kouči a musím zatím říct, že je to perfektní. Na počátku mého odhodlání jsem uběhl 200m a byl jsem hotovej. Zítra končím šestý týden tréninkového plánu a vím, že 3,5km prostě uběhnu v kuse. Sice to není žádná rychlost, ale je to běh a baví mě to a to je to krásný. Jediné co mi trochu kazí pocit z běhu je křeč v levé holeni. Na začátku to bylo v obou holeních a teď se levé nohy stále drží. Nevím, jestli je to špatnou technikou běhu nebo tím, že je levá prostě pořád slabší (jsem pravák). Chci se zeptat, jestli mi někdo může poradit, čím by to mohlo být. Jo a rada pro začínající s tréninkovým plánem. Motivujte se a nepřestávejte a nevzdávejte to hned po prvním neúspěchu. Jestli teda to, že nedoběhnu je neúspěch, protože už to, že člověk vyběhne je úspěch. Já se třeba hned na začátku přihlásil na 5km závod v našem městě, který se koná 13.8.2016 a hned zaplatil startovný, abych motivaci neztrácel ;-) A můj cíl je to uběhnout. Ani neřeším čas, ale budu na sebe hrdej, když to dám a věřím tomu, že to dokážu. Věřte si a dáte to taky. Já už to vím. Žij a běhej, běhej a žij!

>> bubabuba, 13. 06. 2016 22:03:01

Tipl bych si, že to máš přetížené z posilování a pak se to samozřejmě ozve i při běhu. Méně bych posiloval břicho, popř. bych posilování břicha vynechal, dokud to neodezní ;-)

Ahoj lidi, chci se zeptat jak jste pri zacatku tutoho treninku resili to rozlozeni 60/90 sekund?!.. to jste porad koukali na telefon ci hodinky?!

>> Siska, 20. 06. 2016 20:42:58

Ahoj, u hodinek bych neviděl problém, dokonce si myslím, že na některých se dá nastavit i pípání. U mobilu je to asi složitější, ale určitě bude nějaká aplikace, kde se to dá taky nastavit s tím, že při pípnutí se rozběhneš a při dalším přejdeš do chůze.

Další možností je, že si to budeš v duchu počítat, popř. si můžeš změřit úseky, např. od sloupu ke sloupu, od stromu k zatáčce atd. Nemusí to být na sekundu nebo metr přesně.