>> jell, 23. 03. 2015 12:44:46

Já jsem měl teploty 6 dní a pořád ještě radši ležím, aby to zas nevylítlo. Cibulový čaj jsem nezkoušel, ale pil jsem zázvorový a česnekový. V sobotu ZLOM VAZ!!!

>> Radek Leszczynski, 23. 03. 2015 13:05:51

jak běháš poslední týden před závodem? Já běžel včera 11km v terénu a na dnešek plánuju tak těch 8 km a na zítra taky tak nějak 8 km ale už jen lehce. Středa, ctvrtek volno, v pátek 3–5 km lehce na rozběhání a v sobotu závod

>> jell, 23. 03. 2015 14:17:33

Myslím, že je to skoro přesně tak, jak běhám já. K tomu ještě vkládám úseky (např. 8×200 m + meziklus 100 m), které ale neběžím naplno. Je to jen na protažení kroku a zapojení „závodních“ svalů. Jde o to, aby svaly byly pořád v mírné aktivitě. To volno je taky ideální, ikdyž neuškodí, dát si třeba jen 3– 4 km naprosto pomalu.

>> Radek Leszczynski, 23. 03. 2015 17:38:04

jasný. Já ty úseky celkově zanedbávám… Na tomhle musim zapracovat. Dnes sem to udělal tak že sem běžel volně a když to bylo do kopce tak sem zabral a běžel svižněji. Zítra chci jít jen volně a v pátek taky volně a jen tak vźdy na pár kroků zrychlit

>> jell, 23. 03. 2015 17:50:41 Běhám rovněž podobně ten týden před závodem. Poslední větší kilometráž dávám v úterý a to je volně okolo 15 km. Středa čtvrtek volno, pátek 3–5 km na pohodu a v sobotu závod. Zjistil jsem třeba, že u mě den regenerace neznamená regeneraci v pravém slova smyslu. Abych to vysvětlil. Já to mám tak, že když si dám třeba jeden den do těla, tak druhej den jsem ještě O.k a až ten třetí den to na mě teprve dolehne. Tak že, pro mě je dostatečná regenerace k načerpání sil 2 dny pauza. Za ještě ideálnější považuji dát si v pondělí tempovku na 10 km , nebo úseky či fartlek, v ůterý pomaleji 15Km a ve středu 5 km výklus , ve čtvrtek volno, v pátek výklus 5 km a v sobotu závod. I tak to u mě funguje. Jde o to se šetřit a po každém „výklusu“ mít pocit, že bys chtěl běžet ještě dál a štve tě, že už to balíš :-) ----- to je to správný vyladění !!!

A ještě jedna věc, v těchto dobách zkouším trošku experimentovat s jídlem. Například celý minulý týden jsem se držel a omezil sacharidy–ne že bych je nejedl vůbec, ale dost jsem to omezil. V sobotu jsem dával 37 km v tempu 5:20. V neděli jsem si dal k obědu špagety a 4 hodiny po té jsem chtěl zaběhnout desítku pomalu, jen tak si po včerejšku vyklusat. Myslsl jsem, že budu po těch 37 km zmrskanej, ale nohy mě nesly, že jsem se musel brzdit. Některý kilometry jsem měl za 4:18 a i když jsem pak 2 km vyklusával a půl trasy běžel proti výraznému studenému větru, tak jsem tu desítku uběhl za 46 minut v tempu 4:40......... a podotýkám, že jsem nikam nespěchal a jen jsem nechal nohy ať si sami běží. Nechápu, kde se ve mě vzalo tolik energie :-) Chci říct, že i úprava stravy hraje roli v přípravě na závod a k načerpání energie do svalů.

>> Michal435, 23. 03. 2015 19:44:26

tak to ti ta desítka sedla suprově. A zdá se že máš dobrou formu! Já třeba zjistil že pro mě je dobrý už celý den před závodem vůbec nejíst maso. Nějak pomalu ho trávim. Dobře mi sedí třeba těstoviny se zelenýma fazolema, nebo brambory na loupačku. K snídani dám 2 housky s tvrdym sýrem (nejraděj korbáčik), čaj, jogurt a klidně i tatranku. 2–3 dny před závodem taky přestavám jíst syrovou zeleninu kterou mám jinak rád (hlavně mrkev) a to kvůli nadýmání. Místo toho sem si oblíbil mrkvový džus

>> jell, 23. 03. 2015 20:21:31 Taky se týden před závodem vyvarovávám (to je slovo) nadýmacích a ostrých jídel, zejména pak česneku, koření atd. Ale třeba po bramborách se cítím tak nějáko těžkej a po houskách zase takovej napucanej :-)..... tak že já si dávám rýži, těstoviny, kuskus, atd. Ale každému sedí něco jiného a je potřeba to zkoušet. Mrkev je třeba super a ne že by mě nadýmala, ale spíš je taková těžká. Před závodem než mrkev, tak třeba banán. Rozhodně si den před závodem nesmím dát, ředkvičky, česnek, cibuli, kedluben, jablko, pomeranč, pomelo, broskev...... :-) Mám taky svoje vyzkoušený věci :-)

>> Michal435, 24. 03. 2015 19:23:32

ty housky si dám minimálně 2 hodiny před závodem a za tu dobu docela vytrávim :-) Jednou sem si dal před závodem uzený a to už nebylo ono :-) Brambory den před závodem snášim v pohodě. A jednou sem si dal ráno kynutou buchtu a dopolene se běželo a bylo to super. Člověk byl takovej spokojenej a energie bylo taky dost :-) Ale jak řikáš, ty ředkvičky a podobně to bych taky nemohl. A ještě bych přidal okurky. Ty taky ležej v žaludku

tak čas z dnešní půlky mám cílový 1h:39 a čipový kousek pod 1h:37 minut. Ale v tomhle tempu bych maraton neuběhl :-) Sice sem nebyl v cíli úplně rosekanej a ani mě nebolely nohy (to až teď jak sem ztuhnul v autě) ale kdybych chtěl běžet dál tak bych musel dost zpomalit

>> jell, 28. 03. 2015 18:15:35

Gratuluju k hodně slušnému výkonu!!! Myslím, že maraton dáš za 3:25–35 h. :-) Bude záležet na počasí a taky na tom, jakou máš vybudovanou vytrvalost, resp. schopnost, udržet stálé tempo co nejdéle. Až se trochu oklepeš, dal bych v první půlce dubna ještě pár pětadvacítek a taky 1× 35 km (dopoledne) + výklus 5 km (večer).

>> jell, 28. 03. 2015 18:15:35 To není špatný. Při maratonu to bude jiný. Tam se tělo automaticky nastaví na celou trať.

myslim že je reálný abych vydržel běžet nějakých 11 km v hodině. Každopádně to rozeběhnu tak nějak na ty 4h a pak uvidim. Ten čas kolem 3,5h by byl spíš menší zázrak :-) dnes vyklusnu 5km, potom bazén, zítra volno a masáž a od úterý nanovo :-)

>> jell, 29. 03. 2015 10:47:40

Zkus si líp propočítat tempo, mezičasy a cílový čas podle svých dosavadních osobáků a různých testů, které jsi běžel. Byla by škoda, kdybys běžel na 4 hod., když teď máš teoreticky výkonnost na 3:30 h.
Když včerejší čas vynásobíš dvěma, máš 3:15 h. K tomu přidej 15–20 min. Zohledni osobáky a máš čas kolem 3,5 h. Já jsem třeba měl osobák na půlmaraton 1:25 h. a přesto jsem dokázal běžet maraton za 2:57 h.! Tedy jsem si přidal jen 7 min. (nižší tempo + zpomalení).

>> Radek Leszczynski, 29. 03. 2015 11:05:27 … no jo, ale tohle je relativní jak komu to sedne. Já mám třeba osobák z podzimu na půlce za 1:28 a taky si na svůj první maraton moc nevěřím :-) Říkám si, že zkusím běžet na čas okolo 3:20 a i to bude takovej „sen“ . Ten maraton je prostě jiná liga. Půlka ještě ledasco odpustí, ale jeho starší brácha už ne :-) Nejhorší pro mě bude nastavit cekový tempo. To mi zatím nikdo neřek, jak by to mělo být. Třeba půlmaraton dokážu běžet stejným tempem okolo 4:10–4:15 ale maraton????? To bych nedal. tak že první půlku třeba okolo 1:35 v tempu 4:30 a pak se uvidí??? nebo držet vyrovnaný tempo např. 4:50 celej závod?? To je to, co mě momentálně trápí. Jsou samozřejmě i tací, kteří začnou na 4:40 a končí na 4:15 ..... což už vůbec nechápu, že bych měl na posledních třeba 10 km ještě zrychlit ???

>> jell, 29. 03. 2015 10:47:40

>> Michal435, 29. 03. 2015 11:18:02

Zkus tento kalkulátor: https://www.mcmillanrunning.com/

>> Radek Leszczynski, 29. 03. 2015 11:32:30 Tý jo, to vychází skoro úplně presně. Desítku mám opravdu za 39:51, Půlmaraton za 1:28m a maraton vychází na 3:06 ............ no jo, ale já se obávám, že je to jen teorie. Mám trošku jiný výpočet, kde se říká, že se má vynásobit 4× čas na desítku což je cca 160 minut + čas na dva KM..počítám s rezervou 10 minut a k tomu čas na zpomalení–počítám cca 15 minut. Celkově to tedy dělá 185 minut a to jest : 3:05 Takže i podle tohoto mého vzorce to vychází, ale............. opravdu to takto dám??? Toť otázka. :-(

Mě bude asi všechno jasný až ten svůj „první“ uběhnu. Pak už se nebudu ptát :-)

Michal je výkonostně výš než já ale ty pocity před prvnim maratonem máme asi podobný :-) pulmaraton je sice fajn ale před maratonem už má člověk který ho ještě neběžel sakra respekt a jde víc než o ten čas o doběhnutí. Tim ale nechci říct že se tam chci jen blomcat. Chci aby to vypadalo jako běh a dokončit. Ty to Radku pochopitelně jako zkušenej vytrvalec už vidíš zase z jiného pohledu

ale na druhou stranu sem se vcera presvědčil že podceňovat se taky nemá cenu. Startoval sem ze sektor E a v podstatě celou cestu sem jen předbíhal a vyhýbal se lidem. A co mě dost překvapilo tak bylo to že už třeba na 3 km sem předbíhal lidi s očividnou nadváhou kteří sotva funěli. Nemám proti nim nic. Chraň Bůh! Ale jen se divim co dělali v sektorech přede mnou. Já si napsal čas 1h 40m a byl sem v tom E.

*>> jell, 29. 03. 2015 19:11:07 To co jsi napsal v obou dvou posledních příspěvcích je pravda na 100% . Radek to bere jinak, protože je opravdu výkonnostně jinde a jistě mu nedělá problém udržet tempo stálé a nebo případně ještě dokáže zrychlit. Na víc má zkušenosti ----- my na ty svoje ještě měsíc musíme počkat :-) Já jsem mimochodem dneska tak nějáko znova počítal ty časy na maraton. Tak nějáko jsem to po cestě na kole do práce, propočítával z leva -zprava a vyšlo mě, že pokud bych běžel maraton tempem o 30 vteřin pomalejším, než půlmaraton (v čemž vidím realitu) tak na těch 42 kilometrů mě vychází běžet to o 1260 vteřin pomaleji, než (jakoby) dva půlmaratony. To znamená, že pokud bych počítal 4× desítku za 40 minut–to je 160 + 8 minut na zbývající 2 km, tak to dělá celý maraton v čase 4 min/km na čas 168 minut = 2:48 hod…opakuji v čase 4 min na Km. (což nedám) Tak že k tomuhle číslu připočítávám těch 30 vteřin na každý KM a to jest 1260 vteřin = 21 minut a celkově by to tedy dělalo 3:09 Hod. No, určité předpoklady k tomu jsou. Já vím, že se nechám trošku vyblbnout a první půlku plánuju okolo tvého osobáku 1:35–1:37 a dál se uvidí, co přijde. Určitou inspiraci vidím ve výsledcích z Bratislavského maratonu, kde mají mezičasy na 10 – 21 a 31 Km. Je tam vidět třeba běžec, který doběhl v čase 3:15 , že měl první desítku za 45 , půlmaraton za 1,36 a 31 km za 2.23 …42 Km za 3:15 Tak na tohle tempo bych snad mohl pomýšlet ??? Jinak ty výsledky jsou zde a v pravém horním rohu to jde šipkama přepínat a vidíš ty mezičasy. Můžeš si to tedy tak nějako na hrubo odvodit. http://sportsofttiming.sk/…results/1443?…

>> Michal435, 30. 03. 2015 15:18:41 SAKRA, KDYŽ PO SOBĚ ČTU TY TEORETICKÉ VÝPOČTY, TAK NABÝVÁM DOJMU, ŽE SE DO MARATONU Z TOHO VŠEHO ASI ZBLÁZNÍM… :-) :-) :-)

>> Michal435, 30. 03. 2015 15:18:41

Já to samozřejmě vidím trochu jinak, ale pokud má běžec nějaký slušný vytrvalostní základ a celou zimu a jaro se seriózně připravoval, pak určitě lze použít ten kalkulátor a na 90 % se s tím dá počítat i při prvním maratonu.

Vzpomínám si, jak jsem před svým prvním maratonem taky počítal. Můj odhad byl 3:20 a zkušenější běžci se mně „smáli“, že je to na první maraton přehnané a spíš radili, abych běžel na 3:30. No, a nakonec jsem to dal za 3:07 h. O dva roky později jsem chtěl pokořit 3 hod. a i to se podařilo (2:57 h.) Pak jsem silniční maratony už přestal běhat.

Podle mě, bys to mohl dát podobně jako já. Tzn. cca za 3:10 h. Ovšem za předpokladu ideálního počasí (do 18°C, bezvětří, zataženo bez deště).

>> Radek Leszczynski, 30. 03. 2015 16:00:37 Díky za podporu. No, uvidíme. Počasí hraje samozřejmě taky roli a samozřejmě i vítr. Na tom nábřeží jak se běží okolo 35 Km prej dost fouká a je to taková bezútěšná štreka---tak uvidíme. Třeba vloni jsem tam byl jako divák a počasí se točilo dokola. Ráno to bylo celkem O.K, pak se zatáhlo a trošku začalo foukat, pak pršet a nakonec se oteplilo a bylo celkem dusno. Bude to zajímavý. Uvidíme jak to sedne. pak dám určitě vědět a předpokládám, že Jell rovněž.

Jen si tak říkám, že se zde bavíme o maratonu jen my 3…to to sakra nikdo nesleduje???

mohu potvrdit z mé zkušenosti v sobotu, že úsek od libeňského mostu po těšnovský tunel je suvereně nejtěžší. Otevřené prostranství, takže vítr, nekonečná rovinka, která nemusí působit někomu dobře na psychiku, lidí kteří by tě hnali tam oproti jiným úsekům taky neni tolik a hlavně při půlce 16–19 km (při maratonu nějaký 35–38km?) a tam už jde do tuhýho. S každým s kym sem mluvil měl problémy právě tady. Ale jak se vyběhl ten kopeček z tunelu tak už to šlo samo. :-)

>> jell, 30. 03. 2015 19:46:14 To je ono „těšnovský tunel“ — já si na to pojmenování hrůzy nemohl vzpomenout :-) Musíme to prorazit a rozdrtit :-) Hele, tak jsi mě tím svým časem připoměl, že já jsem vloni v dubnu v Pardubicích měl taky čas podobnej jako ty 1:37..... o měsíc později v Nasavrkách 1:35 a v říjnu 1:28 — tím chci říct, že se budeš zlepšovat !! :-)

>> Michal435, 30. 03. 2015 20:00:36

myslim že když na to budem připravený v hlavě a budem o tom úseku vědět tak to tam tak hrozný nebude :-). Jinak sem koukal na mezičasy ze soboty a trochu mě potěšilo že sem dokázal držet taktiku tak nějak jak sem si zhruba naplánoval a i v o něco rychlejšim tempu. Prvních 5 km záměrně pomaleji. Jen něco málo pod 5minut na km. A pak 5–10km v tempu 4:31 na km, 10–15 v tempu 4:30 na km, 15–20km v tempu 4:27 na km a finiš v tempu 4:25 na km.

>> jell, 31. 03. 2015 12:44:41 Tak to jsi už hodně blízko tomu, abys celý půlmaraton uběhl stabilně v tempu 4:20 a dost se přiblížil k těm 1:30. Chce to jen běhat a půjde to---vím to sám. Pokud plánuješ nějakou půlku třeba za 3–4 měsíce, a bude trénovat, tak to dáš. Maraton bude trošku jinej, ale i když bys běžel stálým tempem pod 5 minut–4:50 – 4:55, tak to je opravdu čas 3:30, jak říkal Radek.

>> Michal435, 31. 03. 2015 14:42:13

na papíře to tak vypadá ale otázka jestli to dokázu přetavit v realitu :-) ale myslim že ty s tvýma časama na desítku, půlku a 30+km běhama budeš v cíli příjemně překvapen! Možná se může zdát že to moc řešíme, ale já bych do toho nemohl jít jen tak z hecu a zanedbanej. To mě trochu překvapilo na tý půlce. Neřikám že já sem nějakej připravenej, ale tam se mi zdálo že je dost lidí bo do toho jdou skoro z voleje. To na tom maratonu si myslim už budou ty soupeři na vyžší úrovni

>> jell, 01. 04. 2015 08:09:12 Všechno je to opravdu zatím jen papírová teorie---to je jasný. Třeba na půlmaraton už se dokážu připravit a vím o tom dost, abych si udělal představu, ale maraton----musíme to holt zkusit a pak už budem vědět :-) Jinak jak jsi psal v závěru, že ti připadalo, že tam někteří lidé jdou „z voleje“ , tak to bude na maratonu taky. On si totiž někdo myslí, že když dá půlku za 2 hodiny, tak maraton dá za 4,5 hodiny a to je že O.k, jenže v životě neuběhl víc, jak tu půlku a to je málo. Tihle lidé mě ale moc nezajímají. Osobně se jim divím, protože podle mého běžet třeba půlku za 2:10 už je i tak dost velká pakárna. Já nemám nic proti těm lidem a naopak si jich vážím, že do toho jdou, ale přeci jen, já bych dal nějáký limity a třeba na desítku bych dal hodinu, na půlmaraton 2 hodiny a maraton do 5 hodin. Pak už se tam ty lidi potácejí, za nima jedou sběrné a uklízecí vozy a k čemu je tohle trápení?? Aby si mohli říct, že uběhli půlmaraton a nebo maraton…no, uběhli, polovinu toho ušli a zmrskaní budou ještě dalších 14 dnů---tohle podle mě nemá smysl a každej by to měl uvážit. Já jsem taky na první závod (byla to desítka) nešel dřív, než jsem věděl, že dokážu v tréninku uběhnout 10 km okolo 50 minut. Jinak bych se prostě styděl a ani bych si neměl co užívat a radovat se z běhu. Prostě jsem chtěl být připraven a věřil jsem, že i někoho porazím, protože o tom je závod. Znám třeba lidi, kteří běhají s námi ve skupince jednou týdně a ty chtějí zažít atmosféru závodu, což chápu, ale pokaždý se automaticky zařaděj na chvost, do poslední řady..což nechápu. To jsem se dostali zase dostali tam, kam jsme nechtěli. Já chtěl jen říct, že na maratonu bude možná víc takových dobrodruhů, kteří na to nebudou mít a jen tak si to půjdou odběhnout. To je totiž vždy a všude, stejně tak, jako potkávám kilometr po startu lidi s křečema, nebo ty, kteří to přepálili, nebo ty, kteří si zavazují tkaničky atd., atd. To je prostě vždy a všude u těhlech masovejch běhů. Ale já věřím, že my budem připravený !!!!! :-)

>> Michal435, 01. 04. 2015 14:06:35

Pražský maraton je si sice celosvětově slavný závod na vysoké sportovní a organizační úrovni, ale z 90 % je to především společensko – turisticko – business mega akce. Proto jsem už před lety přešel na horské maratony, kde je to úplně o něčem jiném. Běžím sice o 1 – 2 hodiny déle (to díky převýšení 2000 m a víc), ale jsem ve zdravém prostředí a není to takový stres, přestože i tam závodím.

Svoje osobáky ze silničních maratonů mám jen z Ostravy, kde tehdy byla super rychlá a příjemná trať v parku. Jako test výkonnosti mně to stačilo a teď už běhám 99% tréninku i závodů výhradně v terénu.

>> Radek Leszczynski, 01. 04. 2015 14:27:40 Ano, uvažuji podobně. I já nemám rád tyhle mega masové akce, protože se necítím zrovna ideálně uvolněný a spíš jsem pořád v takovém jakém-si stresu–jestli to stihnu, jestli se dostanu do správného koridoru, jestli bude k dispozici WC, jak se pak dostanu domů, kde bude tohle a kde támhleto , jestli se mi nebudou motat lidi pod nohama atd., atd., ...... prostě mám rád taky takové ty klidnější běžecké závody. PIM chci ale zkusit právě z důvodu té velké popularity a je to v podstatě můj takový sen. Minulý rok jsem se tam byl podívat jako divák a letos tam chci běžet :-) . Je možné, že ho poběžím poprvé a naposled a pak už se budu ohlížet spíš o klidnějších maratonech, jako je třeba v Hradci Králové atp. A nebo se třeba taky zkusím podívat po bězích po horách, protože to má svoje kouzlo přírody, klidu a celkové krásy.