Jestliže chcete být rychlejší, silnější a mít delší krok, musíte protahovat a uvolňovat své svaly i šlachy.

Uvolňovacím cvičením odstraníte přílišné napětí svalů a vazů. Tím, že se naučíte uvolňovat určité svalové skupiny, vyřadíte brzdící vlivy antagonistických svalových skupin a další cvičení zvládnete plynuleji – lehce a s menším výdejem energie.

Protahovací a uvolňovací cvičení vám důkladně prokrví svalovou tkáň a tím také rychleji vyplaví únavné látky z těla, a tak se urychlí zotavující procesy. To vše si musíte plně uvědomit při pravidelném cvičení.

Uvolněné klouby a pružné svaly jsou nejen podmínkou dobrého pohybu, ale i podmínkou celkového pozitivního ladění organizmu, látkové výměny a uvolnění psychického napětí.

Nejrychleji se naučíte uvolňovat v poloze vleže. Postupně budete uvolňovat jednotlivé svalové skupiny.

Všechna cvičení provádíte v koordinaci s dýcháním, při napětí se vždy nadechnete, a s uvolněním přijde výdech.

Není pochyb o tom, že uvolnění a zotavení probíhá účinněji v prostředí v němž panuje pohoda.

Video ze souboru cviků Oldřicha Juráka, autora publikace Účelová pohybová regenerace, vyrobilo W-video studio.

Ze sedu zakopneme nohy za hlavu a necháme nohy natažené 10s.

Tímto cvikem prověříme, zda-li máme zkrácené lýtka nebo stehna.

Budeme-li cítit pálení v podkolenní šlaše, svědčí to o zkrácení svalů.

Pokud nohu v podkolení nenatáhneme, je třeba 10s hravě hmitat s nataženýma nohama.

Cvičení pro běžce (1) Prevence – achilovky, okostice

Cvičení pro běžce (2) Vyplavení únavných látek

Sledujte YouTube – kanál BezvaBĚH.cz