Předposlední týden před maratonem by nám měl sloužit především k tomu, abychom se dostali do absolutní fyzické i psychické pohody. Netlačí nás už žádná kilometráž ani vyšší kvalita úseků, takže si v tomto týdnu srovnáme vše, co jsme za uplynulých několik týdnů natrénovali.
Samozřejmě není třeba úplně zlenivět a znám i takové běžce, kteří už 14 dní před maratonem skoro neběhají, šetří tzv. síly a nabírají kalorie, ať mají na maraton zásoby.
To je ale zásadní omyl. Běžec by měl k maratonu nastupovat se svojí obvyklou váhou s tím rozdílem, že kvantitu zásob v těle nahradí kvalitou, zbaví se veškerých nadbytečných tuků i starých sacharidů a doplní tělo minerály a dlouhodobými sacharidy, které mu pak pomůžou vydržet co nejdelší dobu bez cukrové krize.
Koncem tohoto týdne bychom pak měli už co nejméně jíst stravu obsahující sacharidy právě proto, abychom vypotřebovali a zbavili tělo těch starých.
pondělí | 6 km volně |
úterý | 10 km, v tom 2×2 km po 4:30, meziběh 2 min. |
středa | 8 km volně |
čtvrtek | 10 km, v tom 6–4–2–1 min. svižně, meziklus ½ úseku |
pátek | 6 km volně |
sobota | 12 km, v tom 8 km po 4:50 |
neděle | 18 km volně |
Zdraví vás Saša Neuwirth