Tak je tady nový rok a s ním nová předsevzetí. Je začátek ledna, mnozí z nás máme pár kilo navíc, tak bychom měli na sobě začít makat.
Pro většinu začínajících běžců a běžců mírně pokročilých je metou uběhnout 100 km za měsíc. Když budete běhat pouze 3× týdně něco málo přes 8 km v jednom tréninku, tak tu stovku dáte bez problémů.
V úterý si dejte 5 km, ve čtvrtek 7 km a o víkendu jeden delší běh, např. 13 km. A máte to. Nebo třeba 6–7 km 4× za týden.
Ten, kdo uběhne 100 km za měsíc a bude si své kilometry poctivě zapisovat do tréninkového deníku, objeví se jeho jméno v žebříčku naší Ligy100. Můžete tak soupeřit se svými kamarády, kdo uběhne víc. Pokud teprve začínáte, tak vám stačí i 70 km/měsíc, abyste byli v 2.lize.
Liga100 – to ale není jen běh, ale i chůze, kolo, spinning, inline brusle nebo plavání. V našem žebříčku bude brzy i kolonka pro koloběžku.
Věříme, že naše Liga100 bude pro vás výzvou a inspirací, která vás donutí pravidelně sportovat a udržet se tak v kondici. A pamatujte na staré čínské přísloví: Člověk je tak starý, jak je pohyblivý.
Vyzkoušejte si přidat svůj první trénink
Základem Ligy100 je uběhnout za 1 měsíc 100 km (1.liga). Tato vzdálenost by měla být dostačující k tomu, abyste byli stále v kondici, abyste byli zdraví. Taky vám pomůže ke snížení váhy a jejímu následnému udržení.
- Extraliga – nad 200 km
- 1.liga – nad 100 km
- 2.liga – nad 70 km
- 3.liga – pod 70 km
V životě se nachodíme až až, říká se. Ale mnozí provozují chůzi, aby byli fit. Proto jsme zavedli chodeckou ligu. Ta je určena zejména těm, kteří chtějí shodit nějaké to kilo, nebo si šlapou jen tak pro zdraví, pro kondici. Ať už jde o procházky v místě bydliště nebo po horách.
Koneckonců drtivá účastníků, která absolvuje ultratraily typu Beskydská sedmička nebo Pražská stovka, jde nikoliv běží. Takže chodci a turisté, klikněte na Přidat trénink, zatrhněte „chůze“ a můžete si zaznamenat svůj první trénink. Ti, kteří vlastní krokoměr, si mohou zapisovat počet kroků. Nachozené kilometry nebo počet kroků se vám pak budou sčítat do chodecké ligy – BezvaKROK.
- Extraliga – nad 200 km
- 1.liga – nad 100 km
- 2.liga – nad 70 km
- 3.liga – pod 70 km
Totéž platí pro tuto disciplínu. Tolik cyklistů jako letos, jsem v životě neviděl. Když jdu běhat, potkám obyčejně dva nebo tři běžce, ale cyklistů minimálně 50. V žebříčku Ligy100 jsme pro cyklisty a ty co roztáčejí spinningové kolo či rotoped přidali na kilometráži. 100 kiláků ujedete na kole raz dva, natož za měsíc. Takže, abyste se dostali do 1.ligy, musíte jich natočit 300.
- Extraliga – nad 500 km
- 1.liga – nad 300 km
- 2.liga – nad 200 km
- 3.liga – pod 200 km
Mnoho z vás taky bruslí na kolečkách. Někteří jen tak pro radost, jiní pro kondičku. Nabruslit se dá mnohem více km než naběhat nebo nachodit, ale u této disciplíny často rozhoduje počasí. Proto jsme použili do bruslařské Ligy100 stejnou kilometráž jako u běhání a chůze.
- Extraliga – nad 200 km
- 1.liga – nad 100 km
- 2.liga – nad 70 km
- 3.liga – pod 70 km
Plavčo je fajn. Někdy je sice těžké zvednout se z gauče a jít si zaplavat, ale mnozí z vás plavou pravidelně. Byť i jen jednou za týden. Je ale mnoho sportovců, kteří provozují triatlon. Běhají, jezdí na kole a plavou několikrát týdně. Takže i vy, kteří plavete, můžete si do tréninkového deníku zaznamenávat své tréninkové kilometry.
- Extraliga – nad 20 km
- 1.liga – nad 10 km
- 2.liga – nad 7 km
- 3.liga – pod 7 km
Tak šup, žádné odkládání a pusťte se do toho.
Jsme taky na Endomondu:
Motivační video Tomáše Macečka: