20 kilometrů je jedna z nejčastějších distancí, kterou pořadatelé turistických pochodů zařazují do svých akcí. Většina z vás, kteří máte aspoň trošku nějakou kondici, zvládne ujít dvacet kilometrů asi za čtyři hodiny.

Samozřejmě vás na Jasoňovi nechceme honit, na jednotlivé trasy máte prakticky celý den tj. 10 resp. 12 hodin.

Ale pro ty, kteří si moc nevěří, nebo pro ty, kteří mají větší nadváhu, nabízíme tréninkový plán.

Ale dříve, než začnete trénovat na takovou dlouhou vzdálenost, měli byste zhodnotit své fyzické možnosti. Realisticky, zvládnete to? 12-ti týdenní chodecký tréninkový plán předpokládá, že budete chodit po dobu 30 minut, třikrát až čtyřikrát týdně.

Pokud se vám to zdá obtížné, zvažte trénink kratších vzdáleností. Je-li pro vás třicetiminutová chůze na prvním tréninku příliš dlouhá, možná budete chtít začít nejprve u tréninku chůze na 10 km.

A pokud je vám více než 35 let, měli byste preventivně navštívit svého lékaře a požádat ho o vyšetření. Za předpokladu, že žádné závažné zdravotní problémy nemáte, můžete jako většina zdravých lidí 20 km bez problémů dokončit.

Tajemstvím je konzistence. Aby se chůze stala pravidelným zvykem – denním zvykem, měli byste trénovat téměř každý den, nejen o víkendech nebo jen když bude pěkné počasí.

Pokud byste chtěli poradit a svou chůzi zintenzívnit, zde je tréninkový plán, který můžete použít.

Tento tréninkový plán trvá 12 týdnů a začíná na poměrně jednoduché úrovni. První týden budete po většinu dnů chodit jen půl hodiny. Dva dny máte na odpočinek. Jeden den o víkendu můžete jít na procházku volnějším tempem. Druhý víkendový den má předepsanou vzdálenost – 5 km.

Do Jasoně nám tolik času nezbývá, takže můžete začít 3 nebo 4 či pátým týdnem.

Tento tréninkový program předpokládá postupné navyšování délky chůze až na maximálně 45 minut.

O víkendu se délka tréninkové trasy také prodlouží, a to maximálně na 16 km – poslední týden před Jasoněm. A protože se dávky zvyšují postupně, měli byste být schopni toto zvládnout bez nadměrného namáhání.