Cooperův test je jednou z forem zátěžových testů, která vám pomůže zjistit vaši kondici. Test byl vypracován v roce 1968 týmem dr. Kennetha H. Coopera.
Ze začátku měl sloužit hlavně k armádním účelům Spojených Států. Jedná se o jednoduchou metodu. Test spočívá ve 12– minutovém nepřetržitém běhu ve známém terénu. Test je dneska využíván k prověření fyzické kondice, především pro začínající běžce nebo jiné sportovní odvětví.
Kenneth Cooper sestavil obsáhlou sestavu cviků jako běh, plavání, chůzi a kolo. Ale právě běh se těší největší oblibě. Správné provedení testu a prozkoumání výsledků pomůže k zjištění kyslíkové kapacity, která je nejdůležitějším faktorem během vytrvalostního tréninku. Podle Cooperova testu je možno zjistit VO2max (maximální aerobní kapacita vyjadřuje objem kyslíku, jenž je člověk při maximálním výkonu schopen zpracovat k tvorbě energie). Tímto testem se určuje skutečný stav zdatnosti a výkonnosti každého jedince na základě uběhnuté vzdálenosti na konci testu.
Dvanáctiminutová zkouška běhu by měla probíhat na měkkém povrchu nebo také na tartanu na lehkoatletickém stadionu. Vzdálenosti by měly být výrazně a přesně vyznačeny každých 100 m. Je důležité, aby účastníci testu běželi pokud možno rovnoměrným tempem a test končili výrazně unaveni. Nesmíme tedy „přepálit“ začátek, ale ani začít příliš volným tempem.
Ve speciálních tabulkách jsou uvedeny výsledky rozlišující věk a pohlaví testované osoby. Vrcholoví sportovci jsou samozřejmě hodnoceni podle odlišných, vyšších kritérii. Pokud jsi běžecký začátečník ve věku 25 let, můžeš být spokojený s 2400 m.
MUŽI | |||||
věk | velmi dobré | dobré | průměr | špatné | velmi špatné |
13–14 | 2700 a víc | 2400–2700 | 2200–2400 | 2100–2200 | pod 2100 |
15–16 | 2800 a víc | 2500–2800 | 2300–2500 | 2200–2300 | pod 2200 |
17–20 | 3000 a víc | 2700–3000 | 2500–2700 | 2300–2500 | pod 2300 |
20–29 | 2800 a víc | 2400–2800 | 2200–2400 | 1600–2200 | pod 1600 |
30–39 | 2700 a víc | 2300–2700 | 1900–2300 | 1500–1900 | pod 1500 |
40–49 | 2500 a víc | 2100–2500 | 1700–2100 | 1400–1700 | pod 1400 |
nad 50 | 2400 a víc | 2000–2400 | 1600–2000 | 1300–1600 | pod 1300 |
ŽENY | |||||
věk | velmi dobré | dobré | průměr | špatné | velmi špatné |
13–14 | 2000 a víc | 1900–2000 | 1600–1900 | 1500–1600 | pod 1500 |
15–16 | 2100 a víc | 2000–2100 | 1700–2000 | 1600–1700 | pod 1600 |
17–20 | 2300 a víc | 2100–2300 | 1800–2100 | 1700–1800 | pod 1700 |
20–29 | 2700 a víc | 2200–2700 | 1800–2200 | 1500–1800 | pod 1500 |
30–39 | 2500 a víc | 2000–2500 | 1700–2000 | 1400–1700 | pod 1400 |
40–49 | 2300 a víc | 1900–2300 | 1500–1900 | 1200–1500 | pod 1200 |
nad 50 | 2200 a víc | 1700–2200 | 1400–1700 | 1100–1400 | pod 1100 |
Komentáře (Celkem 8)
11.05.2011 12:13 rejža
online
jeho tréninkový deník
2
53 fanoušků
Cooperův test je jednou z forem zátěžových testů, která vám pomůže zjistit vaši kondici. Test byl vypracován v roce 1968 týmem dr. Kennetha H. Coopera.
Odkaz na článek
11.05.2011 12:13 rejža
online
jeho tréninkový deník
2
53 fanoušků
Test je pro úplné začátečníky, ale často ho používá Jarda Hrabuška jako otestování rychlosti a zároveň to má místo úseků :-)
11.05.2011 13:46 Danuš
offline
její tréninkový deník
39
2 fanoušci
Už jsem o tom slyšela, asi to vyzkouším :-D
12.05.2011 08:26 Bača
offline
jeho tréninkový deník
24
0 fanoušků
To musím vyzkoušet. Snad se do tabulek vlezu.
12.05.2011 10:44 Raduz
offline
jeho tréninkový deník
18
1 fanoušek
>> rb, 11. 05. 2011 12:13:05 Navrhuji některý den na dráze ve Výškovicích … :-P
12.05.2011 11:11 rejža
online
jeho tréninkový deník
2
53 fanoušků
>> Raduz, 12. 05. 2011 10:44:51
Dobrý nápad. Třeba některé úterý. Mohli bychom tím zahájit „BezvaBĚH šňůru“ Cooper testů pro širokou veřejnost v Ostravě, Brně, Olomouci a Zlíně ;-)
12.05.2011 13:03 George
offline
jeho tréninkový deník
42
0 fanoušků
Čusky všem, test moc dobře znám. Používali ho v armádě při každoročním prověřování fyzické zdatnosti"lampasáků". Jelikož jsem byl jedním z nich (zelené sukno jsem nosil od 15 do 38 let) běžel jsem to nesčetněkrát. Jako mlaďoch jsem dal myslím 3400m. Opakuji jako MLAĎOCH!!! To jsem ještě běhával kilometr pod 3min. Doporučuji vyzkoušet, pokud se jede na plno, je to docela mazec :-)
12.05.2011 23:42 Lenkaclenka
offline
její tréninkový deník
14
21 fanoušků
Jojo, taky jsem to párkrát absolvovala v rámci prověrek.A byla jsem…dobrá.Čili BEZVA??? :-))
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.