Ahoj, mám od vánoc problém s okostnicí na holení kosti. Už se mě to drží od vánoc. Odběhnu si tréninky a pak musím mít kolikrát i týden či dva pauzu aby to při běhu bylo snesitelné. Nemáte s tím někdo zkušenost? Díky Macejka

>> Macejka, 04. 03. 2012 09:32:54 Ahoj, uz mesic me trapi stejny problem a taky se toho nemuzu zbavit. Radili mi, at to leduji, ale pripada mi, ze to moc nepomaha. Jedine co mi asi zbyde, je bezecke treningy nahradit nejak jinak a az to bude dobre, tak to zacit pomalu zatezovat.

Když jsem začal před 8 lety běhat, měl jsem s tím dva roky velké problémy. Nikdo mi nepomohl, až jednou mi řekl ligový fotbalista, že vždycky všechno ledovali. Zánět okostice je zánět jako každý jiný a ten je třeba chladit. Tak jsem to začal chladit ledem. Jedno dvakrát denně mi to nepomáhalo, tak jsem to ledoval 5× denně a za deset dni se to zklidnilo. Jsou k tomu potřeba tři věci: snížit intenzitu popř. objem + led + trpělivost :-) Lékař vám doporučí vysadit běhání, ale když se k němu vrátíte, tak vás holeně začnou bolet zase. Když budete vyklusávat 6km denně a ledovat, tak to určo pomůže :-)

Ahoj, nevím jestli to co mám je zánět okostice a proto zkušené prosím o radu.Můj problém se projevuje jen při běhu a to buď ztuhlost možná křeč lehká bolest .Začínáto od nártu až cca do půli holení. A nebo ztuhlá lítka ,dělá mi to současně u obou nohou.Dělá mi to cca 14 dnů a vždy po 300 až 800 metrech běhu .Potom po 3 až 5 kilometrech to odezní .Naposled to už ale nešlo a musel jsem chůzí se vrátit ,dost to bolelo.Mažu nohy voltarenem dal jsem 3 dny klid ,po té jsem zkusil 10km svižné chůze a bez problémů.Dnes jsem dal 10km volný klus a bylo to zpět něco jako křeč ztuhlost od nártu do půlky holení.Tak jsem chvíli bězel ,chvíli chůze ,trochu protažení ,skoky jako přes překážky a po cca 4km to odeznělo a druhou polovinu jsem běžel volně v celku. Jestli jste se s něčím podobným setkali prosím poraďte .dík

>> Robert Hanák, 30. 12. 2014 19:37:20

Měl jsem kdysi to stejný, přesně jak to popisuješ. Běhání jsem nepřerušoval, jen jsem se před každým během hodně důkladně rozcvičil, zahřál a protáhl hlavně nohy (především nárty, achilovky, lýtka,…). Když mě to přesto při běhu zas chytlo, vlezl jsem do potoka a nohy ochladil. To pomohlo okamžitě a mohl jsem běžet dál. Pak jsem přišel na to, že běh přes paty není to pravé a přešel jsem postupně na dopad na předek. To bylo teprve to hlavní, co mně pomohlo. Dopad na předek totiž přirozeně zapojuje všechny svaly a šlachy na chodidle, což se druhé variantě rozhodně říct nedá.

>> Radek Leszczynski, 31. 12. 2014 10:41:16

Vůbec si nedovedu představit běhat přes předek , ale něco na tom asi je protože do kopce to bylo výrazně lepší.Zkusím to ,běhání mě chytlo a zlepšuji se ,stává se z toho droga . :-))

>> Robert Hanák, 31. 12. 2014 13:10:10

Kdysi jsem běžel půlmaraton. Už po 500 m mě to začalo bolet a říkal jsem si, že to je konec závodu. Ale přešel jsem na přední dopad a bolest během dalších 500 m přestala. Určitě to zkus. Postupně během roku přidávej na vzdálenosti, resp. střídej úseky (pata – špička) a časem zvládneš minimálně celý půlmaraton nebo i maraton jako třeba i já. Ulevíš tím kloubům, páteři a vymizí problémy s holeněmi.

>> Radek Leszczynski, 31. 12. 2014 13:23:47

Tak první novoroční výběh ve znamení změny došlapu .Nebyl to lehký začátek ,ale potom to v celku šlo ,musím zvykat a pilovat . Díky moc za radu ,tudy cesta vede . Přeji všem do nového roku hodně kilometrů v pohodě a ve zdraví.

>> Robert Hanák, 01. 01. 2015 14:08:04

Tak držím palce! Věřím, že Ti to pomůže. Ale je potřeba tu změnu rozložit na hodně dlouhou dobu (půl roku až rok).

>> Radek Leszczynski, 01. 01. 2015 18:43:24

Já jsem přišel na příčinu ,běhám necelé 4 měsíce a problémy jsem neměl.Ale zjistil jsem že obě paty bot jsou ošoupány z venkovních stran.To znamená že při dopadu pata klesá víc než je zdrávo a ještě do stran.

>> Robert Hanák, 01. 01. 2015 22:26:26 Já jsem se začal soustředit na běh přes špičky od března minulého roku. Taky mě to připadalo ze začátku jako absolutně nemožné a při běhu jsem si připadal tak nějako divně. Dokonce jsem byl takovej blázen, že jsem uběhl přes špičky 24 Km a 3 dny pak nemohl chodit–prostě magor :-) Časem se to ale ustálilo a najednou jsem začal běhat o trošku rychleji, což je fakt. Na druhou stranu jsem ale zase začal mít jiné problémy a to například s plantární fascí a nebo mě občas táhla achilovka, lýtko atd. — což jsem dřív skoro neznal, jelikož když jsem běhal přes patu, tak tolik tyhle jmenované šlachy a svaly nedostávaly zabrat. Pomohlo mě každopádně navštívit fyzioterapeuta, který mi změřil došlap a doporučil vložky do bot na míru............. dlouho jsem otálel, protože někdo tvrdil, že je to jen taková „berlička“, která nic neznamená, jiný tvrdil že mu to pomohlo a další zase, že je to k ničemu. Já měl na víc došlap neutrální, tak proč kupovat vložky za 16 stovek?? Nic méně, po opravdu neutuchajících problémech s plant. fasc. jsem se k nim odhodlal. Vložky mám od listopadu a musím říct, že z nich mám dobrý dojem---lépe to drží nohu, zejména podpora klenby je O.K a celkově se mi prostě běhá líp. Dokonce i nohy mě polí méně a mám je míň zrasované…zatím nejdelší běh s vložkami 35 Km. (posuzuji to reálně a ne z hlediska nějaké sugesce, že „teď už to je lepší–ono se to zlepšilo doopravdy) Tak že já bych doporučil navštívit specialistu… .ideální je sportovní doktor, nebo fyzioterapeut a ten by ti přesně řekl jak a co vyladit. V současnosti se snažím běhat spíš přes střed nohy, než vyloženě přes špičku. Je to pro mě méně namáhavé a tělo si o to samo říkám. Nemusím se již tolik soustředit na techniku a pořád si to připomínat. jediné co mi ještě dělá problém, tak to je závod, kde běžím "na rychlost“ a tam se prostě od jisté doby soustředím jen na to, abych byl co nejrychleji v cíli.....nikoliv na došlap, který je (po 15 kilometru) ji všelijaký :-)

PS: ještě k těm vložkám. Já jsem poznal největší rozdíl na kontrole u doktora, když jsem běžel bez vložek 33 Km, měl jsem nohy zrasovaný tak, že mě položil otázku, jestli nechci změnit sport. Po absolvování 35 kilometrů s vložkami a následné kontrole mi už neříkal nic a když mě bylo divný, že si ničeho nevšiml, musel jsem se ho zeptat sám, jak vidí ty moje nohy…prostě jsem byl v pohodě. Tak asi tak bych to viděl.

>> Robert Hanák, 01. 01. 2015 22:26:26

Já bych řekl, že to je v pořádku, když máš boty ošoupané na patě z vnější strany, viz obrázek.

>> rejža, 02. 01. 2015 16:14:07

Jde mi o to ,že když mám takto ošoupané paty , tak podle mě pata při dopadu klesne níž a tudíž se více namáhají moje postižené partie.Učím se tedy běhat pře předek a boty taky budu muset vyměnit .

>> Robert Hanák, 02. 01. 2015 17:10:54

Ideální je běh přes přední část chodidla, to je pravda. Běhej volně, ta bolest odezní. Často holeně rozbolí v zimě, když je ledovka – tvrdý podklad. Vynech úseky.

Já tyto problémy mívám, když výrazně zvýším kilometráž anebo když běhám úseky po asfaltu.

Přes špičky běhat neumím. Pomáhá mi, když holeně leduji, příp. dlouho sprchuji ledovou vodou. Rovněž se mi osvědčilo bolavá místa mazat 2× denně Kittlovou mastí (k dostání v lékárnách, já na ní nedám dopustit, kam se hrabou Voltareny apod.) Jak píše Rejža – běhám pouze volně a nejlépe po měkčím podkladu (lesní stezky a zasádně v kompresních podkolenkách nebo návlecích. No a pak ještě strečink, ten zabírá hodně. Sednu si na paty několikrát za den.

Ahojte sportovcí, Prosím o radu ,můj syn cvičí atletiku,sport má rád,ale vyskytl se problém o kterém píšete.Potřebovala by jsem poradit ohledně bolesti okostnic na nohou,syn skáče výšku a běhá 60.m,baví ho to,jezdí dost často na závody. 2×týdně má trénink atletiku a 3× týdně chodí do posilovny,jen v poslední době chodí,že ho bolí okostnice,stačí ikdyž jen doma vyběhne shody a má bolest,zkoušeli jsme různé mastě,byli jsme i u sportovního lékaře,ten řekl vitamín hořčík a vápník a nohy mazat a zahřívat před závodama a tréninkem obyč.Sportovkou z lékárny,tak vše děláme ,ale nějak to neustupuje,je to škoda,protože by chtěl trénovat a vynechává i kvůli bolesti tréninky.Obuv má koupenou,tretry extra na skok do výšky s vystuženou patou i jedny extra na běh.Nemáte prosím vás někdo radu,nebo zkušenost?Dnes mu prý budou vytlačovat ten zánět na tréninku,jejich masér ,tak uvidíme,jak to bude pokračovat.Děkuji Vám předem za radu a přeji všem hodně a hodně úspěchů a síly ve sportu.

>> Miry, 02. 02. 2015 18:27:47

Zkus si projít ty rady, o kterých tady píšeme. Většinou ty procedury a postupy fungují, ale chce to čas a výrazně omezit trénink.

Po mé nedávné zkušenosti ,učitě si dát pauzu ,ledovat .Po té chůze s občasným popoběhnutím ,postupným přidáváním poměru běhu k chůzi na max 5km vzdálenost ve velmi volném klusu.Chce to trpělivost .Trvaloto skoro měsíc ,ale opět běhám.No a taky protahovat .