prosim o radu jak spravne behat tenhle treningovy plan.Jsem bezec zacatecnik, mam jediny pulmaraton 2:12:43 , jine delky na cas nebehatn tak ani nevim si behat podle tenpa na jednotlive delky, beham podle sportestru -ukazuje jenTF, rychlost a vzdalenost NE. JESTLI TY VOLNE BEHY MAM BEHAT JAKO TRENING NA PULMARATON- TF131–171?? Dik za radu

>> runnersteve, 04. 03. 2014 16:23:31

Koukni tady na tenhle tréninkový plán http://www.bezvabeh.cz/…ne-pokrocile

prave s toho planu beru informace ale jak ridit beh kdyz tam pisou---Všechny ostatní tréninkové jednotky byste měli běžet volně. To znamená o 90s až 2 min. na kilometr pomaleji, než je vaše tempo v závodu na 10km. ALE TIHLE BEHY JSEM NIKDY NEBEHAL, a ani si neumim ridit tempo podle casu, driv bych to chte co je podle mne nejjednodussi delat podle TEPOVE FREKVENCE.Koukal jsem i na plan–http://www.na­vrchol.sk/tre­ningovi-plan-na-polmaraton.html –kde jsou ty tepy psane no jen jestli to neni malemnozstvi behu na VYSLEDNY CAS POLMARATONU POD DVE HODINY, PRIPADNE I 1:45 co by bylo v mam pripade a v dnesni fyzicke kondici CAS SNU.Cas na behani ted se snazim si najit, no uvidim jak to pujde ze zdravim,ale muj pulmaraton bezim 24.5.2014. Jestli chces koukni muj treningovy dennik-takze nezahalim ,ale ani se nechci pretrenovat a behat tak aby to malo nejaky zmysl. DIKY ZA VSECHNY RADY

>> runnersteve, 04. 03. 2014 20:45:55

Pokud chceš dát půlmaraton pod 2h, tak bys měl běhat 50 km/týden a více. V této kilometráži jeden běh dlouhý min. 15 km.

Tepovku má každý jinou a pokud jsi neběžel nějaký závod třeba na 10 km, tak neznáš svoji max. závodní tep. frekvenci.

Běh volně znamená běžet takové tempo, aby jsi byl schopen normálně konverzovat – mluvit bez toho, že by ses zadýchával. Takže na tvém místě, bych dal běh „volně“ a změřil si při něm prům. tep, podle kterého bych se při dalších volných bězích řídil.

Nejjednodušší je ale nerozptylovat se a nestresovat se sledováním tepu, a běžet na pocit tak, aby jsi u běhu mohl normálně mluvit a nezadýchával se. Tak to dělají všichni zkušení běžci :-)

Nevím jestli nemáš nadváhu, ale na to, že ti je letos 34, tak ty tvé běhy jsou poměrně pomalé – možná je střídáš s chůzí. Zaměřil bych se spíš na 10 km distanci než na půlmaraton. Hodně lidí začíná z opačného konce – od maratonu nebo půlmaratonu, protože jsou populární. Ale často se kýžený výsledek nedostaví a pak jsou zklamáni :-)

S tou nadvahou mas pravdu, mam186 cm a 100kg.Byl jsem od lonskeho cervence zranenej a to jsem nabral skoro 10 kilo, tak zas hubnu. Zacal jsem zas behat az na zacatku unora.Volne behy beham s tepovkou 131, coz mi je uplne vpohode prijemne a bez problemu beham i dlouhe behy i 13 km a uplne vpohode. Behy vubec nestridam s chudzi a ty casy jsou pomale ,protoze jeste nejsem tak dobrej :-) .Je mi jasne ze kdo se chce poradne zlepsit na dlouhe trate-vid pulmaratom ci maraton musi umet behat rychle i 5 a10 km, ale muj cil je ted pulmaraton a zavodne mne to nebavi behat kratsi distance, volne to je jina pohodka. Skusim tedy behyt jak to pujde , volne 2–3× , tempo1 , intervaly1× TYDNE, este mam v planu aspon 5 tydnu po 2× v tydnu trosku silovy trening v posilovne , tak uvidim.Loni kdyz jsem zacinal tak tak nejak jsem to delal a byl jdem uplne dopohody.–CO TY TEDY NA TO Nuz tedy – BEHANI ZDAR a diky za vsechny rady,ahoj

>> runnersteve, 05. 03. 2014 09:13:59

No, vzhledem k té nadváze, bych možná zvýšil kilometráž a do těch intervalů bych nechodil. Tempo ano, ale úseky-intervaly bych nechodil, ať se nezraníš. I pouhým zvýšením kilometráže tempem na pohodu můžeš zrychlit. Nejde to do nekonečna, ale jde to :-) Navíc půjde rychleji váha dolů :-)

Na první 1/2M jsem se připravoval loňské léto podle plánu, vygenerovaného aplikací Smart Coach na http://smartcoach.runnersworld.com/…new_plan.jsp

Zaběhl jsem si testovací závod na 5 km, zadal to tam a vyplivlo mi to plán, podle nějž jsem to měl zaběhnout za 1h 50 min. Což jsem v Ústí na podzim zaběhl.

V lednu jsem si dal závod na 10 km, spočítalo mi to program podle nějž běhám teď a v dubnu bych měl 1/2M zaběhnout za 1h 40 minut. Podle všeho by to mělo klapnout ( tréninky zvládám v pohodě ).

Můžu pouze doporučit.