tepovka
#2
08.05.2014 21:56
rejža
offline
jeho tréninkový deník
2
53 fanoušků
#3
09.05.2014 11:53
Pernella
offline
její tréninkový deník
2645
0 fanoušků
Dobrý den, mám podobný problém: po dvou měsících běhám několikrát týdně cca 40 minut. Používám sporttester a mám tepovku pořád na horní hranici, tedy 145 – 150 (je mi 44). Jak postupovat, aby se tepovka pomalu snižovala a tempo zvyšovalo? Kdybych měla běžet v nižší tepovce, už bych se plazila. A chůze mě taky neba :-) Děkuji
#4
09.05.2014 20:54
rejža
offline
jeho tréninkový deník
2
53 fanoušků
>> Pernella, 09. 05. 2014 11:53:10
Ahoj, běháš trošku rychleji, než bys měla. Pokud se tvé tempo blíží chůzi, tak tam může být problém s nadváhou. Jinak tempo se zvyší a tep sníží až po několika měsících tréninku. Nejde to tak rychle, jak bychom všichni chtěli. Snaž se být trpělivá :-)
#5
12.05.2014 14:34
Pernella
offline
její tréninkový deník
2645
0 fanoušků
#6
24.01.2015 21:08
Jitka0
offline
její tréninkový deník
5900
0 fanoušků
Ahoj, už přes rok pravidelně chodím, tepovku si hlídám asi 4 měsíce a jdu 10min/1km s tepovkou kolem 140/min takže myslím dobrý, ale ted mám problém, nohám se chce občas běžet, jen takové šnečí tempo, ale tepovka mi hned vylítne nad 160. Chci se tedy zeptat, co je pro mé tělo lepší? Chodit na dobrou tepovku ( chůze mi nevadí a baví stejně jako můj začátečnický běh ) nebo pokoušet běhání i s tou vyšší tepovkou? Jsem štíhlá a bude mi 40. Díky za odpověd :-)
#7
24.01.2015 22:32
Radek Leszczynski
offline
jeho tréninkový deník
152
12 fanoušků
>> Jitka0, 24. 01. 2015 21:08:07
Já myslím, že obě varianty jsou OK, tedy i občasný vložený běh. Ale spíš bych zatím zůstával u té chůze, dokud si nevybuduješ jakýsi vytrvalostní základ a než se tělo líp zadaptuje. Důležitá je pravidelnost a střídání i s jiným sportem, příp. s posilováním.
#8
25.01.2015 09:44
Jitka0
offline
její tréninkový deník
5900
0 fanoušků
#9
25.01.2015 13:36
davidj
offline
jeho tréninkový deník
5974
0 fanoušků
Pro Katku:
Jestli je Tvou hlavní motivací k běhání snížení hmotnosti, musíš, jak radí Rejža, opravdu svůj oblíbený běh zpomalit nebo změnit pohybovou aktivitu. Dle tvého popisu Tě lze považovat za netrénovanou osobu (i když jsi schopna běžet souvisle hodinu), tedy aerobní kapacita je u Tebe jiná, než bylo doporučeno. Tepová frekvence při pohybu k snížení hmotnosti by měla být ideálně cca mezi 110 až 120 tepů/min. Takže pokud této hodnoty nejsi schopna při běhání dosáhnout, najdi si vhodnou aktivitu (kolo, orbitrek, apod.), kterou budeš provozovat 3–4krát týdně min. 40 minut a tuto aktivitu si doplň o svůj oblíbený běh :-)
#10
12.02.2015 17:22
Jitka0
offline
její tréninkový deník
5900
0 fanoušků
Ahoj mám ještě dotaz, manžel (39 let )nikdy moc nesportoval, ted začíná běhat ( rád by zhubnul) má sporttester Suunto kterým jsme naměřili klidovou tepovku 39t/min a maximální 170t/min, podle výpočtů co jsem našla na netu, by měl mít maximálku mnohem vyšší, ale nedostane ze sebe víc :-) je to možné? Pokud máme správné hodnoty v jaké by měl běhat tepovce,aby spaloval hlavně tuky? Děkuji moc za rady Jitka
#11
12.02.2015 17:46
Radek Leszczynski
offline
jeho tréninkový deník
152
12 fanoušků
>> Jitka0, 12. 02. 2015 17:22:19
Pokud nikdy nesportoval, pak se mně TF min. zdá strašně nízká! To mají profíci a výkonnostní sportovci po X-letech tvrdého tréninku. Takže to možná neměří dobře ani TF max. Tam bych to tipoval aspoň až na 190 (ikdyž to má samozřejmě každý jinak). Co se týká spalování tuků, pak bych doporučil udržet to na 120 – 140/min.
#12
12.02.2015 18:03
Jitka0
offline
její tréninkový deník
5900
0 fanoušků
>> Radek Leszczynski, 12. 02. 2015 17:46:32
Dík za odpověď :-) vím,že tak nízkou tepovku mají sportovci, proto se mi to taky nezdá,je zvyklý na fyzickou práci – tesař na střechách,ale že by tím měl tak nízkou klidovku? no zkusím ho ještě změřit mým Garminem a uvidím 8-O. Nebo ho pošlu ke sportovnímu doktorovi at to změří profesionám :-P
#13
12.02.2015 19:45
rejža
offline
jeho tréninkový deník
2
53 fanoušků
>> Jitka0, 12. 02. 2015 18:03:04
Nejlíp se spalují tuky při pomalém běhu, při rychlém nejprve cukry a pak tuky, ale na ty už nedojde, protože bude mít jazyk na vestě :-)
Takže pomalu tak, aby byl schopen u toho běhu normálně plynule mluvit bez toho, aby se nějak zvlášť zadýchával.
Čím déle, tím lépe, min. 40min, ideálně každý den 60min. – ale bacha, objem nezvyšovat víc než 10% týdně.
Takže kdyby se zdálo, že sporttester ukazuje nějaká hausnumera, tak podle dechu.
Hodně štěstí :-)
#14
14.02.2015 09:23
Yeena
offline
jeho tréninkový deník
2671
0 fanoušků
…,tuky se spaluji na 60–75% max. tep. frekvence ,…z vlastni nedavne zkusenosti vim ,ze behem se na ni ze zacatku neni mozne udrzet. Tak je dobre, jak uz se tu radi vyse stridat beh s chuzi to jsem delal a jako doplnek jsem to stridal s jizdou na kole a na bruslich.To jsem delal ve dnech co jsem nebehal. U me nejlepe fungovali ty brusle, jezdil jsem cca hodinu a v zone spalovani tuku jsem se v pohode udrzel. Vysledek super od brezna do srpna cca 15kg minus. Jidelnicek jsem nijak zvlaste neupravoval, mozna trosku mensi porce a vice ovoce a zeleniny :) …,dnes, cca po roce (zacal jsem v breznu 2014), se na tech 60–75% MTF udrzim pri behu cca 6:15 min/km v mirne zvlnenem terenu. Je mi 47.
#15
14.02.2015 13:23
rejža
offline
jeho tréninkový deník
2
53 fanoušků
>> Yeena, 14. 02. 2015 09:23:00
No, je to slozite. V 37 letech, než jsem začal běhat, tak jsem doma za 3 měsíce každodenní jízdy na spinngovem kole, shodil 9 kg. Vždy při tepu 150. Což na kole už je poradna zabiracka. Dneska mi je 50, ale už bych to nedal, i když jsem vysokotepovy. V klidu přes 70 ;-)
#16
14.02.2015 20:54
Yeena
offline
jeho tréninkový deník
2671
0 fanoušků
#17
18.02.2015 10:58
Radek Leszczynski
offline
jeho tréninkový deník
152
12 fanoušků
#18
18.02.2015 12:55
mikop
offline
jeho tréninkový deník
2869
1 fanoušek
#19
20.02.2015 20:43
rejža
offline
jeho tréninkový deník
2
53 fanoušků
#20
20.02.2015 20:45
rejža
offline
jeho tréninkový deník
2
53 fanoušků
#21
23.02.2015 11:06
Gimany
offline
její tréninkový deník
1504
0 fanoušků
#22
23.02.2015 11:25
Radek Leszczynski
offline
jeho tréninkový deník
152
12 fanoušků
#23
25.02.2015 12:00
RichardParik
offline
jeho tréninkový deník
5133
0 fanoušků
Se zaujetím čtu tohle téma – běhám asi rok a půl, ve spánku mám tepový průměr 55, na Lysé Hoře finišuju vždy s tepem přes 190, Hornickou desítku jsem finišoval s tepem 202 (průměr na 10 km vzdálenosti cca 187 tepů), Slezský maraton jsem zaběhl za 6:10 s průměrným tepem cca 165–170. Tzn. asi budu stejný případ jako tady „rejža“ – vysoký tep furt. Tempo udržím dlouhodobě i s takovým tepem, špatně se mi nedělá, ale nechci u sportu umřít :-) A navíc bych se v tréninku taky rád někam posunul – takže 3.3. jdu na zátěžové testy do nemocnice a pak dám vědět, co mi doporučili :-) Kdybych měl držet tep na 60–75% tak musím kombinovat běh s chůzí, protože pomaleji už se běhat nedá.
#24
25.02.2015 17:11
Radek Leszczynski
offline
jeho tréninkový deník
152
12 fanoušků
>> RichardParik, 25. 02. 2015 12:00:57
Na zátěžový test se taky chystám. Tam se toho opravdu hodně zjistí. Už jsem to jednou absolvoval a určitě ty peníze za to stojí. Jen ještě váhám, jestli při testu běžet na pásu nebo raději zvolit kolo.
Obecně se říká, že s věkem nebo dlouhodobým tréninkem TF celkově klesá. Ale samozřejmě je každý člověk jiný a obě hranice TF jsou individuální. Kdysi jsem měl max.TF rovných 200, teď se dostanu max. na 190.
#25
26.02.2015 16:44
rejža
offline
jeho tréninkový deník
2
53 fanoušků
>> RichardParik, 25. 02. 2015 12:00:57
Jsi normální vysokotepáč jako já, na to se neumírá, s věkem a trénovaností ti tepy spadnou :-) Já míval v závodě na 10 km 183 tepů, běhal jsem teprve rok dva a bylo mi 39–40let, takže můžeš být v klidu. Ale zátěžové testy jsou jinak dobrá věc, budeš znát své ANP a další zajímavé hodnoty. Pak písni :-)
#26
03.03.2015 21:01
RichardParik
offline
jeho tréninkový deník
5133
0 fanoušků
#27
04.03.2015 09:05
mikop
offline
jeho tréninkový deník
2869
1 fanoušek
#28
04.03.2015 09:33
Radek Leszczynski
offline
jeho tréninkový deník
152
12 fanoušků
#29
04.03.2015 11:49
RichardParik
offline
jeho tréninkový deník
5133
0 fanoušků
#30
06.03.2015 12:30
JardaZKeni
offline
jeho tréninkový deník
1874
2 fanoušci
>> Michal Kopýtko, 18. 02. 2015 12:55:14
k tomu klasickému výpočtu: 220–38× 0,75 = 191,5 a není to jen 137 t/min jak uvedl Michal, protože násobení má přednost před odčítáním. Akorát já zase nechápu, proč se ten věk násobí 0,75. Ví to někdo?
Letos je mi 30, takže si TFmax počítám 220–30 = 190 T/min. Dlouhý tratě nad 10 km běhám s TF 170 T/min a moc se mi nedaří tep snižovat, takže je fajn vědět, že existují i vysokotepáči :-) Běhu se věnuju asi rok a půl.
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.
#1 08.05.2014 00:32 Katka Mušinská offline její tréninkový deník
2230
3 fanoušci
Ahoj, prosím o radu… Běhám od září a stále mám při běhu tepovku kolem 170 … Dokážu tak běhat i hodinu, ale o co mi jde… Chtěla bych dostat tepovku na spalování tuků… Jak to mám udělat? Prosím poraďte mi… Moc děkuji předem
abych měla tepovku na hranici spalování, tak bych musela rychleji jít, ale to mě neba :-(