Ahoj, prosím o radu… Běhám od září a stále mám při běhu tepovku kolem 170 … Dokážu tak běhat i hodinu, ale o co mi jde… Chtěla bych dostat tepovku na spalování tuků… Jak to mám udělat? Prosím poraďte mi… Moc děkuji předem

abych měla tepovku na hranici spalování, tak bych musela rychleji jít, ale to mě neba :-(

>> Katkamook, 08. 05. 2014 00:32:53

Pokud chceš Katko jít s váhou dolů, běhej pomaleji. Obecně vzato, při rychlém běhu se spalují cukry, při pomalém tuky. Takže běhej 150–155, přidej si nějaký kilák navíc a půjdeš s váhou dolů ;-)

Dobrý den, mám podobný problém: po dvou měsících běhám několikrát týdně cca 40 minut. Používám sporttester a mám tepovku pořád na horní hranici, tedy 145 – 150 (je mi 44). Jak postupovat, aby se tepovka pomalu snižovala a tempo zvyšovalo? Kdybych měla běžet v nižší tepovce, už bych se plazila. A chůze mě taky neba :-) Děkuji

>> Pernella, 09. 05. 2014 11:53:10

Ahoj, běháš trošku rychleji, než bys měla. Pokud se tvé tempo blíží chůzi, tak tam může být problém s nadváhou. Jinak tempo se zvyší a tep sníží až po několika měsících tréninku. Nejde to tak rychle, jak bychom všichni chtěli. Snaž se být trpělivá :-)

Nadváha jen mírná – BMI 25,5. Spíš věk a letitá pohodlnost. Budu trpělivá, díky. Začala jsem v lednu na pásu střídáním minuty běhu a pěti minut chůze. Dnes vydržím v pohodě běžet venku přes čtyřicet minut, takže zlepšení je vidět :-). A cítím se při tom dobře, nejsem zničená. Ještě jednou díky.

Ahoj, už přes rok pravidelně chodím, tepovku si hlídám asi 4 měsíce a jdu 10min/1km s tepovkou kolem 140/min takže myslím dobrý, ale ted mám problém, nohám se chce občas běžet, jen takové šnečí tempo, ale tepovka mi hned vylítne nad 160. Chci se tedy zeptat, co je pro mé tělo lepší? Chodit na dobrou tepovku ( chůze mi nevadí a baví stejně jako můj začátečnický běh ) nebo pokoušet běhání i s tou vyšší tepovkou? Jsem štíhlá a bude mi 40. Díky za odpověd :-)

>> Jitka0, 24. 01. 2015 21:08:07

Já myslím, že obě varianty jsou OK, tedy i občasný vložený běh. Ale spíš bych zatím zůstával u té chůze, dokud si nevybuduješ jakýsi vytrvalostní základ a než se tělo líp zadaptuje. Důležitá je pravidelnost a střídání i s jiným sportem, příp. s posilováním.

>> Radek Leszczynski, 24. 01. 2015 22:32:26

Ahoj, děkuju za odpověď :-)

Pro Katku:

Jestli je Tvou hlavní motivací k běhání snížení hmotnosti, musíš, jak radí Rejža, opravdu svůj oblíbený běh zpomalit nebo změnit pohybovou aktivitu. Dle tvého popisu Tě lze považovat za netrénovanou osobu (i když jsi schopna běžet souvisle hodinu), tedy aerobní kapacita je u Tebe jiná, než bylo doporučeno. Tepová frekvence při pohybu k snížení hmotnosti by měla být ideálně cca mezi 110 až 120 tepů/min. Takže pokud této hodnoty nejsi schopna při běhání dosáhnout, najdi si vhodnou aktivitu (kolo, orbitrek, apod.), kterou budeš provozovat 3–4krát týdně min. 40 minut a tuto aktivitu si doplň o svůj oblíbený běh :-)

Ahoj mám ještě dotaz, manžel (39 let )nikdy moc nesportoval, ted začíná běhat ( rád by zhubnul) má sporttester Suunto kterým jsme naměřili klidovou tepovku 39t/min a maximální 170t/min, podle výpočtů co jsem našla na netu, by měl mít maximálku mnohem vyšší, ale nedostane ze sebe víc :-) je to možné? Pokud máme správné hodnoty v jaké by měl běhat tepovce,aby spaloval hlavně tuky? Děkuji moc za rady Jitka

>> Jitka0, 12. 02. 2015 17:22:19

Pokud nikdy nesportoval, pak se mně TF min. zdá strašně nízká! To mají profíci a výkonnostní sportovci po X-letech tvrdého tréninku. Takže to možná neměří dobře ani TF max. Tam bych to tipoval aspoň až na 190 (ikdyž to má samozřejmě každý jinak). Co se týká spalování tuků, pak bych doporučil udržet to na 120 – 140/min.

>> Radek Leszczynski, 12. 02. 2015 17:46:32

Dík za odpověď :-) vím,že tak nízkou tepovku mají sportovci, proto se mi to taky nezdá,je zvyklý na fyzickou práci – tesař na střechách,ale že by tím měl tak nízkou klidovku? no zkusím ho ještě změřit mým Garminem a uvidím 8-O. Nebo ho pošlu ke sportovnímu doktorovi at to změří profesionám :-P

>> Jitka0, 12. 02. 2015 18:03:04

Nejlíp se spalují tuky při pomalém běhu, při rychlém nejprve cukry a pak tuky, ale na ty už nedojde, protože bude mít jazyk na vestě :-)

Takže pomalu tak, aby byl schopen u toho běhu normálně plynule mluvit bez toho, aby se nějak zvlášť zadýchával.

Čím déle, tím lépe, min. 40min, ideálně každý den 60min. – ale bacha, objem nezvyšovat víc než 10% týdně.

Takže kdyby se zdálo, že sporttester ukazuje nějaká hausnumera, tak podle dechu.

Hodně štěstí :-)

…,tuky se spaluji na 60–75% max. tep. frekvence ,…z vlastni nedavne zkusenosti vim ,ze behem se na ni ze zacatku neni mozne udrzet. Tak je dobre, jak uz se tu radi vyse stridat beh s chuzi to jsem delal a jako doplnek jsem to stridal s jizdou na kole a na bruslich.To jsem delal ve dnech co jsem nebehal. U me nejlepe fungovali ty brusle, jezdil jsem cca hodinu a v zone spalovani tuku jsem se v pohode udrzel. Vysledek super od brezna do srpna cca 15kg minus. Jidelnicek jsem nijak zvlaste neupravoval, mozna trosku mensi porce a vice ovoce a zeleniny :) …,dnes, cca po roce (zacal jsem v breznu 2014), se na tech 60–75% MTF udrzim pri behu cca 6:15 min/km v mirne zvlnenem terenu. Je mi 47.

>> Yeena, 14. 02. 2015 09:23:00

No, je to slozite. V 37 letech, než jsem začal běhat, tak jsem doma za 3 měsíce každodenní jízdy na spinngovem kole, shodil 9 kg. Vždy při tepu 150. Což na kole už je poradna zabiracka. Dneska mi je 50, ale už bych to nedal, i když jsem vysokotepovy. V klidu přes 70 ;-)

…, ja mám v klidu okolo 45. Ono na začátku ty špeky šly dolů rychle teď se držím na stejné váze, ale jde to pomalinku dolů. Zrovna včera jsem byl u doktora a trošku jsem ho zpovidal proč bolí tam a vrže tady a řek mi pravdu už ti není dvacet tak se podle toho chovej :)

>> rejža, 14. 02. 2015 13:23:55

Hmm, 70 v klidu? To je docela dost na to, jak rychle běháš! :-) Prostě jsme asi každý jiný. Já mám ve 39 letech 42.

zdarec, jsem na tom obdobně KT 68, na mě sedí spíš výpočet podle Karvonena,kde mi vychází 65%-75% je 142–153, klasický vypočet mi vychází takto 220–38× 0,75 = 137 což se mi zdá málo

>> Radek Leszczynski, 18. 02. 2015 10:58:38

jj, jsem vysokotepáč, když jsem začínal před 11 lety běhat, tak jsem finišoval na Lysé s 203 tepy :-)

>> mikop, 18. 02. 2015 12:55:14

ten klasický výpočet je hodně orientační, hlavně pro běžce, kteří běhají podle tepu :-)

Klidová tepová frekvence se nejsnadněji změří dvěma prsty na krkavici nebo vnitřní straně zápěstí, nejlépe ráno v posteli po probuzení. Přístroje jsou v tomto případě zcela zbytečné. >> Jitka0, 12. 02. 2015 18:03:04

>> Gimany, 23. 02. 2015 11:06:33

Je to tak. Klidový zjišťuju jedině v posteli (ráno nebo večer při usínání). A max. TF si nejlépe zjistím, když vyběhnu nadoraz 20 pater. Stačí jen 10 vteřin x 6.

:-)

Se zaujetím čtu tohle téma – běhám asi rok a půl, ve spánku mám tepový průměr 55, na Lysé Hoře finišuju vždy s tepem přes 190, Hornickou desítku jsem finišoval s tepem 202 (průměr na 10 km vzdálenosti cca 187 tepů), Slezský maraton jsem zaběhl za 6:10 s průměrným tepem cca 165–170. Tzn. asi budu stejný případ jako tady „rejža“ – vysoký tep furt. Tempo udržím dlouhodobě i s takovým tepem, špatně se mi nedělá, ale nechci u sportu umřít :-) A navíc bych se v tréninku taky rád někam posunul – takže 3.3. jdu na zátěžové testy do nemocnice a pak dám vědět, co mi doporučili :-) Kdybych měl držet tep na 60–75% tak musím kombinovat běh s chůzí, protože pomaleji už se běhat nedá.

>> RichardParik, 25. 02. 2015 12:00:57

Na zátěžový test se taky chystám. Tam se toho opravdu hodně zjistí. Už jsem to jednou absolvoval a určitě ty peníze za to stojí. Jen ještě váhám, jestli při testu běžet na pásu nebo raději zvolit kolo.

Obecně se říká, že s věkem nebo dlouhodobým tréninkem TF celkově klesá. Ale samozřejmě je každý člověk jiný a obě hranice TF jsou individuální. Kdysi jsem měl max.TF rovných 200, teď se dostanu max. na 190.

>> RichardParik, 25. 02. 2015 12:00:57

Jsi normální vysokotepáč jako já, na to se neumírá, s věkem a trénovaností ti tepy spadnou :-) Já míval v závodě na 10 km 183 tepů, běhal jsem teprve rok dva a bylo mi 39–40let, takže můžeš být v klidu. Ale zátěžové testy jsou jinak dobrá věc, budeš znát své ANP a další zajímavé hodnoty. Pak písni :-)

Takže dneska po zátěžových testech ve FN Ostrava – výcuc z lékařské zprávy – BMI 25,2 (nadváha), klidový tep 92, klidový TK 120/60, TK v zátěži 192/101, TF max/min. 189 (na Lysé to dávám ke 200, jak jsem psal výše), silově vytrvalostní parametry – nadprůměrné. Dobrá zkušenost.

Čau, taky o těch testech přemyšlím kolik tě to vyšlo Kč a co to bylo kolo nebo běh?

>> RichardParik, 03. 03. 2015 21:01:34

Já jdu na test v dubnu, tak pak taky napíšu…

Ve FN Ostrava mě to stálo 1000 Kč, jezdí se na kole.

>> Michal Kopýtko, 18. 02. 2015 12:55:14

k tomu klasickému výpočtu: 220–38× 0,75 = 191,5 a není to jen 137 t/min jak uvedl Michal, protože násobení má přednost před odčítáním. Akorát já zase nechápu, proč se ten věk násobí 0,75. Ví to někdo?

Letos je mi 30, takže si TFmax počítám 220–30 = 190 T/min. Dlouhý tratě nad 10 km běhám s TF 170 T/min a moc se mi nedaří tep snižovat, takže je fajn vědět, že existují i vysokotepáči :-) Běhu se věnuju asi rok a půl.