Kolikrát týdně chodíte trénovat a kolik km naběháte? ;-) Běhám necelé 4 měsíce a příští rok bych chtěl zkusit závod na 10 km, tak by mě to zajímalo.

Myslím, že pro začátečníka je dobrý běhat 3× týdně. Měl bys hodně dát na pocit při běhu i po něm (druhý den) a podle toho plánovat volno nebo další trénink. Kilometráž se špatně radí. Každý to má jinak. Já si třeba dám 25 km v kopcích a druhý den volno nebo lehce 10 km.

>> Gampík, 23. 10. 2014 18:38:51

Já běhám necelý rok, zhruba rok před tím jsem posiloval na různých mašinkách doma, což byl celkem dobrý základ. Nicméně běhat jsem začal ne na km ale na čas – začal jsem na cca 30 min a každý měsíc jsem přidal cca 5 min až jsem se dostal na hodinu a to běhám doteď. Odpovídá to zhruba 9–10km, podle toho jak se mi daří. Co se týče frekvence, tak pokud to jde tak běhám obden, vždy si nechávám po běhu den pauzu. Do toho semtam nějaký závod (letos asi 8×) 3,5 – 6km, naposledy můj nejdelší závod – 8,2. Na konci roku se chystám na 10km. V žádném případě není třeba to nějak hrotit a tréninky přehánět, aby si to člověk hned ze začátku neznechutil, to co jsem nestihl dosud už nedoženu (je mi 47), běhám pro dobrý pocit a snad i pro zdraví. Tak ať Ti to vydrží.

>> Stenly67, 27. 10. 2014 06:59:50

Naprosto ideální přístup :-)

Ahoj, já běhám 1 den pomalu sca 15km, 1 den pomalu 10km, 1 den rychlovka na běžeckém páse 2km + 2× týdně 40 bazénů. Je dobré si vzít k běhu ještě nějakou jinou sportovní aktivitu.

>> Alena77, 27. 10. 2014 22:03:51

Ahoj, záleží co je tvým sportovním cílem, každopádně plavčo nejlepší k běhání. Pak taky kolo. Zbývají ti dva dny, takže v tomto období nějaká tělocvična, kruhové cvičení, jóga atd. Klidně i míčové hry nebo badminton atd. Nebo si dej do těch 15 kiláků 5–7 km fartlek, bude tě to více bavit :-)

Ahoj, zbývají mi dva dny :-) ralaxace.

Snažím se běhat obden 5–8 km :-)

ahoj, myslím, že důležitá je pohoda. Běhám asi 35 let, ovšem s pauzami. Nyní 4–5× týdně, den pauzy vždy před delším během. Nyní ( věk 63) cca 50 km běhu týdně, k tomu nějaké kolo. Za poslední rok, co jsem se stal starobním důchodcem a znovu se nastartoval, šla váha o 15 kg dolů. Za ta léta vím, že jakmile se objeví bolest, tak brzdit, dbát na regeneraci.

Záleží, co je cílem tréninku.

Jestli zlepšení kondice, 3× týdně a objem okolo 30 km postačí. Jde z toho zaběhnout i 10km závod, aby to nebylo utrpení…

Pokud je ale cílem zvyšování výkonnosti, potvrdila se mi známá pravda (pro dlouhé tratě), že 50 týdně je absolutní minimum, resp. 50 km je pro udržení formy.

Co se týká četnosti, přijde mi lepší „shlukovat“ tréninky než běhat obden, protože únava přichází právě 3. den po těžkém tréninku – tzn. např. 1. den intervaly, 2. vytrvalost, 3. volno nebo lehký klus. Samozřejmě, pokud se staví trénink systematicky na výkonnost, je to složitější (např. 3+1 jak ve dnech, tak mikrocyklech, cyklech a často i v sezónách).

Kdysi jsem běhál 6× týdně a 100–120km týdně. Teď 4–5× týdně, 60–80km, a taky to jde – sice neběhám maximum toho, co bych asi ze sebe dokázal vymáčknou, ale mám zase čas i na něco jiného, třeba na lezení, které zatěžuje vršek těla a kupodivu si většinou i skvěle protáhnu nohy. Takže taky dobrá kompenzace.

Běhat 10 jednotek týdně je možná super pro růst výkonnosti, ale musí to být strašný nápor na hlavu. Na „soustředění“ se to dá vydržet a i to baví, ale 45 týdnů v roce bych nezvládl…

>> buckthebug, 31. 10. 2014 23:06:10

Souhlas. A k té poslední tvojí větě, dva měsíce jsem před pěti lety běhal 12–14 jednotek/týden, což představovalo 650 a 703 km za měsíc, ale pak mi to už hlava přestala brát a dost dlouho jsem se z toho vzpamatovával, pořád stejná trasa, pořád stejné tempo, úplně jsem se ucajdal. Je to taky o povaze a hlavně o motivaci, o její síle, intenzitě :-)