Ahoj všichni, začal jsem běhat začátkem září, běhám 3× týdně a prokládám to chůzí. Běžím 5 minut, pak jdu ostře 5 min., to celé asi třičtvrtě hodiny max. hodinu. Chci se zlepšit, jak mám postupně prodlužovat délku běhu a zkracovat chůzi.

Díky všem za rady :)

>> Mirek33, 16. 11. 2014 12:10:30

Zdar! Děláš to dobře, pokračuj v tom celou zimu a jen postupně zkracuj délku chůze, až ji úplně vynecháš. Chůzi zkracuj spíš podle pocitu. Nemusíš nutně dodržovat předem plánované intervaly. Délka 45 – 60 min. je ideální. V lednu nebo v únoru můžeš zkoušet občas až 1,5 – 2 hod. Intenzitu a rychlost zatím vůbec neřeš. Nejprve je potřeba budovat vytrvalost a navyknout celé tělo na tento druh pohybu. Chce to trpělivost! Nic neuspěchat!

>> Mirek33, 16. 11. 2014 12:10:30

Další možností Mirku je běhat třeba 5× týdně a běh zkrátit na 30 min. Za měsíc za dva už těch 30minut zaběhneš souvisle :-)

Potvrzuji že to funguje, jde jen o to si zezačátku nadšením moc neublížit. Běhal jsem nadšeně i dvakrát denně až kolena řekla: tak takhle né. Běhat jsem začal po třiceti letech kouření a nicnedělání. Po dvou měsících pomalého běhání, řeším jak na 5km zkrátit čas na 30min, viz tren. deník. Běh jsem taky střídal s chůzí, kekonci 5min. běh 1m chůze 3m běh 1m chůze.Čas chůze jsem zkracoval a pak jsem zjistil že už to odběhnu v kuse. Prostě to najednou šlo. Nádhera.

>> Taktik65, 17. 11. 2014 20:07:32

já jsem tak řešil i dlouhé běhy, běžně jsem běhal 6–8 km a když jsem chtěl udělat jeden 14 km okruh, tak jsem to vzal stylem běh-chůze. I u ostré chůze, zejména ve zvlněném terénu, se dá vytáhnout tepovka vysoko :-)

>> Mirek33, 16. 11. 2014 12:10:30 Všechno je pravda a napíšu taky tu svoji. Začal jsem s 95 kily po 20 letech nicnedělání a neuběhl jsem ani 300m v kuse. Cíl byl 3 km a zdál se mě absolutně nemožný :-) Začínal jsem samozřejmě indiánským během–chvilku chůze, chvilku běh. První kilometr v kuse jsem uběhl asi za 14 dnů a hranici jsem protínal se zdviženýma rukama.......naš­těstí byla tma. A pak jsem to postupně navyšoval. Hezky pomaličku. Třeba 5 km (což bylo oněch 30 min běhu) jsem uběhl asi za 2 měsíce a další 2 měsíce jsem jen běhal tuhle vzdálenost, než jsem se pustil zase dál. Tělo si pomaličku zvykalo na zátěž a po cca 4-ti měsících jsem zjistil, že už běhat prostě musím!! Tohle byl tedy začátek. Jediné zranění co jsem kdy na začátku měl byl zánět okostic......­........který jsem rozběhal a který vlastně odezněl i díky tomu, že jsem si po cca 2 měsících od začátku koupil konečně opravdové běžecké boty :-)

>> Michal435, 18. 11. 2014 15:22:59

S okosticemi jsem měl problémy na začátku běhání 2 roky. Pomohlo mi jen ledování 3× denně asi 10 dní :-)

>> rejža, 25. 11. 2014 10:21:58

Od zánětu okostic (bolesti holeních kostí a nártů) mě zbavilo důkladné protahování a zahřátí před během, i ledování po běhu, ale hlavně pak změna techniky běhu. Běh přes patu totiž neumožňuje používat celé chodidlo. To pak tuhne, neprokrvuje se a tím se zřejmě postupně vytváří ten zánět a bolesti. Ale jakmile jsem zapojil celé chodidlo a došlapoval jsem na přední část, bolest rychle ustupovala. Pak už jsem nikdy tento problém neměl.

Ahojte, jak je dobře začít cvičit? chtěla bych shodit břicho a jestli by to šlo trochu i boky.. :) můžete mi prosím poradit? je lepší běh nebo co? :)

>> Kler, 03. 01. 2015 12:46:36

Ahoj, asi je hodně způsobů a metod, jak a kdy cvičit. Mně se třeba osvědčilo cvičit po běhu. Dám si třeba 30 – 60 min. a hned po doběhu začínám. Má to několik výhod: jsem zahřátý-zpocený, nemusím se dlouze rozcvičovat, spalovaní už jede na plno, spojím příjemné s užitečným. Cviky na břicho, boky, záda najdeš třeba na youtube. Ideální je cvičit obden nebo pak klidně i denně, pak je efekt zaručený!!! :-)

Zdravím, jsem tu nový a tak dovolte, abych se představil. Jmenuji se Robert, je mi 43let a s běháním jsem začal někdy koncem října r. 2014. Poprvé jsem uběhl tak 500m a myslel jsem, že to nemůžu nikdy rozdýchat :-) a kilometr byl nedostižný sen :-). Nějak mě to běhání začlo bavit a teď jsem na 5km lehce pod 30min a ani se nezadýchá. Vážně mě běh dost chytil a vždycky když doběhnu, už se těším až zase poběžím :-). Teď jsem začal trenink plán na 10 km a jestli fakt tu 10ku uběhnu, tak :-))). Měl bych pár dotazů na starší – spíš zkušenější běžce.

1. jak vrstvit oblečení na běhání? Já to řeším 1vrstva běžecké triko z Lídlu:-), 2vrstva termotriko, 3 vrstva větrovka.
2. někde jsem četl, že při běhu delším jak 5km je v průběhu potřeba doplnit tekutiny. Takže pijete při delším běhu? A co? pivko :-). A co lahev? Máte jí v ruce nebo jinde?
3. kam si dáváte při běhu mobil? Já ho používám na Runtastik, ale dost mě v kapse překáží? Co běžecká vesta nebo ledvinka?

Díky všem za info.

>> rob, 07. 02. 2015 20:43:39

1, v zimě dobrá volba

2, v zimě není třeba pití do 20 km, resp. do dvouhodinového běhu. Začátečníci podle mě zbytečně často pijí a občerstvují, jako by měli strach, že umřou žízní :-) Ale taky jsem to tak dělal :-) V létě je situace jiná, jednou jsem běžel, když bylo přes 30°C ve stínu a za 55minut, kdy jsem uběhl 10 km, tak jsem ztratil 3 litry, pořádně jsem se napil před během, pak šup na váhu a hned po běhu mínus 3 kg. Jinak to v létě řeším tak, že přijedu k lesu autem a běhám okruhy, flašku s vodou mám na stěračích a piju co 2,5 km, potím se totiž jak čuně. Znám jednoho bývalého maratonce, který nepil ani na maratonu byť bylo teplo, ale to je jeden z tisíce.

3, já mobil nepoužívám, ale jestli běháš s aplikací, tak hodně lidí má mobil na paži jako borec tady na obr. http://www.bezvabeh.cz/…bo-endomondo

>> rob, 07. 02. 2015 20:43:39

1. Určitě OK, místo bundy často stačí jen vesta se síťovanými zády. Důležitá je hlavně ochrana trupu.
2. Nezáleží na počtu km, ale na času. Myslím, že do 45 min. není v zimě potřeba pít. Pivo nepiju, takže neporadím. Ale jakýkoliv alkohol tělo oslabuje a zpomaluje regeneraci.

Na kratší běh (v mém případě 60 – 120 min.) používám novinku posledních let: http://www.salomon.com/…0ml-8oz.html .

3. S mobilem běhám, jen když běžím daleko a dávám si to do „speciální“ kapsičky na běžeckých šortkách. Můj telefon je klasický malý, takže se vejde všude.

Tak hodně zdaru při běhání a ať ti to nadšení vydrží co nejdéle!!!

Zdravím, díky za rady.:-)