Chtěla bych se zeptat, jak často bych si měla dávat volno od běhání. Musím si dávat aspoň jeden den v týdnu volný bez běhání? nebo můžu běhat každý den? díky

>> Jana28, 25. 11. 2014 18:24:08

Záleží na tom, kolik km v jednotlivých bězích zvládáš? Ale myslím, že min. 1 – 2 dny v týdnu by mělo být volno, nebo aspoň zařadit jiný sport (kolo, posilování, plavání,…) Jednostranná zátěž může vést ke zranění.

Já to mám tak, že bych nejradši žádná volna neměl, protože pak se mně po dni volna nechce zase vyběhnout. Když jsem v zápřahu, mám režim, pak nejsou žádné výmluvy, proč nejít.

>> Radek Leszczynski, 25. 11. 2014 20:54:59

mám to podobné, nejenže se nechce vyběhnout, ale celý ten běh je nějaký divný. Někde jsem četl před lety rozhovor, kde Jarmila Kratochvílová řekla, že trénovala každý den, protože zjistila, že je lepší, když jsou svaly stále v mírném napětí.

>> Jana28, 25. 11. 2014 18:24:08 Já dávám 5× běh a den volna a zase 5× běh a den volna…atd. Záleží ale opravdu, kolik toho dáváš. Já běhám tak 10 km denně. Běhat víc, tak dávám delší pauzy. Znám kamaráda a ten dává 2× 15 a dva dna volna je to tedy relativní, ale myslím že tak 4–5 x by se mohlo běhat a pak den volna.

Jinak jsem rád, že tady říkáte, že se vám po volnu nechce moc běhat a že ten první běh je divnej---mám to stejný. A souhlasím s Jarmilou K, že když je člověk a svaly v mírném napětí, je to lepší, než když delší dobu odpočíváš. Já měl teď pauzu 16 dnů a bolelo mě všechno. ted už zase běhám a jsem O.K.

Jsou borci, kteří trénují i 2× denně, za týden 10 až 14 tréninkových jednotek :-)

>> Gampík, 26. 11. 2014 18:18:37

Samozřejmě, i to je způsob, jak trénovat a snad se i zlepšovat. To ale můžou praktikovat jen zdraví a mladí jedinci, a většinou jen ti, kdo jsou pány svého času. Ještě větším extrémem jsou profesionální běžci. Ráno před snídaní klus na lačno, po snídani II. fáze, oběd, pak III. fáze, před večeří krátký klus, večeře, strečink.....

>> Gampík, 26. 11. 2014 18:18:37.....­...jasně, ale jak píše Radek, jsou to zdraví a mladí jedinci a asi také nechodí do práce a nemají tolik starostí s rodinou atd. Je jasné, že kdybych třeba já----ať mluvím za sebe--- trénoval dvoufázově a pod dohledem trenéra a na víc ještě více upravil stravu a nechodil do práce atd., tak bych se taky i ve svých 41 letech mohl ještě trošku zlepšit. Ale já jsem hobík a běhám protože mě to baví a vlastně ani nechci trénovat 2× denně a nedat si pivko, nebo čokoládičku :-) Já chci jen normálně žít a ne se omezovat sportem, což se při 14 tréninkových jednotkách týdně bezesporu děje. Rozumíš jak to myslím, a co se snažím vysvětlit. :-)

Vřele doporučuji, pokud jsi začátečnice, dávej volno vícekrát, než je Ti „příjemné“, pak se přetíží, v horším případě zraníš. Opravdu, člověk není robot, jak psali výše chce to volno, pokud to neděláš na profesionální úrovni, tak volno potřebuješ :)