Pokud chcete zlepšit svoji pohyblivost, držení těla i všeobecné zdraví a v podstatě u toho „nic nedělat“, tato výzva je právě pro vás. 30 dní bez přestávky – každý den 30 minut v hlubokém dřepu (těch 30 minut může být s přestávkami rozložené do celého dne). Návod zde.

Začal jsem předevčírem 12 sériemi, včera už jen 5 v rozmezí 3 až 8minut. Dneska tj. 3.den jsem dal série tři: 8 – 11 – 11 minut. Zatím se ale držím křesla, abych nepřepadl dozadu :-)

Připojí se někdo? Hluboký dřep krásně uvolňuje kolena.

Jen tak pro prču. Dávám na vědomí, že se dnes o noční připojuji a začnu.

>> Taktik65, 02. 12. 2014 16:48:01

supééér :-)

Jen v rychlosti, už vlastně spím. Pracuji ve dvanácti hod. směnách. První příležitost začít, se nečekaně vyskytla již v 19h., boty letěj dolu, stoupám na hadr. Jdu do dřepu, paty na zem, pouštím stopky. Jsem docela sebejistý na slušnej výkon, i když nevím co si pod tím představit. Asi tři neděle posiluji ochablé lýtkové svaly a fyzioterapeutka mi pravidelně, asi již šestkrát, rozhýbává plosky chodidel a kotníky. A jsem nadržený na pořádný výkon, protože jsem právě čtyři dny proležel s chřipkou. Ups, ruce mi vystřelej dopředu, neboť tělo se kácí dozadu. Nojo, dyť to Rejža psal. Musím vyvažovat. Po půl minutě v dřepu, mě zákeřně přepadá bolest od kolen dolů. Aha, asi mám natrénováno hodně dost málo. Bojuju. Chytám se jednou rukou stolu. Bolest je rázem téměř pryč. Nojo, tak nějak podvádím. Střídám po půl minutě s držením se stolu a bez držení s rukama dopředu. Po třech minutách si sedám. Hmmm. 22.00hod. svačina. Jdu nato. Dávám pět minut, půl napůl s přidržením se nohy stolu, je to boj, ale baví mě to. Těším se na druhou svačinu. Opět dávám pět minut s držením a nedržením. To už ale trochu cítím bolest i nad kolenama. Paráda, fakt mě to baví. Abych lenivému tělu ukázal kdo tady je šéf, přidávám cviky na posilení lýtek. Nohy vrací úder, pěkně brní. Přecházím do útoku a v pět hodin dávám dalších pět minut v dřepu. Poslední půlminutu si pomáhám řvaním. Ufff, ale mám osmnáct minut. Rejžo díky, supr disciplína. Jen se trochu obávám, jestli vstanu z postele, až se probudím. Ještě dvanáct minut.

>> Taktik65, 03. 12. 2014 08:05:16

Napínavé čtení :-) Taky mě ty dřepy začínají bavit. Člověk jenom drepi a přitom musí bojovat. Ta moje včerejší 3.série 11 min. série, to jsem fakt trpěl už po 4 minutách :-)

Kupodivu mě nic nebolí. Přidávám dvě série dřepů po 6 min. a velmi krátký výběh. Dřepuji v trenkách, v montérkách jsem si musel rozepnout tři knoflíky. Sakra.

Já dneska jsem se trošku trápil v tom dřepu.

30 minut na 5×: 10 – 4 – 4 – 6 – 6 min. :-)

Nerad bych objevoval Ameriku, nebo tady spamoval. Ale dneska si mě vzal do parády fyzioterapeut a byla to trošku jiná jízda. Ukázak mi nové cviky na posílení lýtk. svalů a kotníků a protahování stehenních svalů. Paráda. Na to naše dřepování, mi ukázal finty. Kolena by měla být do strany(boku) dál než malíček u nohy, sepnout ruce a loktama se mírně snažit kolena roztahovat, s citem !!! Chodidla od sebe nejméně na šířku ramen. A teď to nejduležitější. Vzal gumovou smyčku, uvázal ji u zdi, do vzniklého kruhu jsem si vlezl, gumu si dal nad zadek a gum. ovál napnul. takže když jsem šel do dřepu, nemusel jsem vyvažovat rukama dopředu, protože jsem byl podepřený tou gumou. Veškerou váhu jsem soustředil do jedné nohy a přenášel váhu od paty k palci, pak k malíčku a zase k patě. Takhle dokola, pata, palec, malíček, né moc rychle. To jsem dělal tak dvě minuty. Když jsem pak udělal ten náš dřep, cítil jsem jak NEUVĚŘITELNĚ, ta cvičená noha zesílila, nebo co. Když jsem pak doma dával ty šestiminutovky, odedřela to ta cvičená noha za obě. Rukama jsem se ani moc nepřidržoval. Jen vyvažoval. Takže je to asi o technice provedení. Tak zatím.

>> Taktik65, 03. 12. 2014 23:54:56

Tak to je hodně zajímavé. Ve čtvrtek to zkusím. Gumu jsem si koupil minulý týden. Díky za info :-)

Dneska jsem hodně testoval, jak si vlastně pořádně do toho dřepu nasednout. No a mám pozici kdy se nepotřebuji rukama přidržovat, ani nijak vyvažovat. Mám odzkoušeno telefonování a psaní SMS, drbání se na zádech. Super. Musím stále trénovat, vydržím nejdéle šest minut bez přidržování. Ale dokážu už při dřepu tak nějak přénášet váhu pata, palec, malíček, což je prý dobré. Dokonce když v rádiu řádil Accept s Metal heart do rytmu jsem se rozhoupal a rukama hrozil, jak na koncertě. Gumu mám v plánu také, u nás ve Sport. potřebách sice prodavač nepobral co žádám a tak asi koupím na netu, už ji ale nepotřebuji tak nutně. Tak zatím.

Dneska 10 – 10 – 10 min. Pořád se musím ale držet. Věřím ze za týden už to pude :-)

Dneska pokrok, dřep ve dvou fázích 16 a 14min. Poslední 3 minuty jsem už počítal andělíčky :-)

No, tak to je moc pěkný. Jdu zatím jinou cestou, stále na šesti minutách. S tříbodovým pohybem po celou dobu , bez pomoci rukou, jak mi doporučil fyzioterapeut. Nejslabší jsem prý od kolen dolů. Ale přiznávám, že nějak víc jak šest minut bych nedal. Ale časem se o to pokusím.To s těma andělíčkama znám. Dost dobře na tom pracujete.

Dneska 6 – 6 – 9 – 9 min. Na pohodu. Ozvalo se na chvíli levé tříslo, asi z včerejška :-)

Dneska 10–10–10min. Už to není taková trápička, ale dá to furt zabrat :-)

Ahoj ,tak jsem to dneska zkusil dřepět.Ze začátku to vypadalo že to nepůjde ,pak zas že jo ,ale konec byl tedy utrpení .Dal jsem to 3–3–6–6–6–3–3. Nevím jestli to dám každej den , uvidíme.8-O

>> Robert Hanák, 07. 12. 2014 19:53:06

jj, konec je vždycky těžký :-) Já se snažím dělat delší přestávky. Něco dopol, něco odpol a večer to dobojuju se spoceným čelem a studenými dlaněmi :-D

Jdu do toho. Od 10.12. To je takové hezké datum. Do té doby to musím nastudovat teoreticky :-)

>> rejža, 07. 12. 2014 20:02:01

no ja to dal během tří hodin

>> Lenkaclenka, 07. 12. 2014 20:12:41

to je středa8-)

Taky se snažím rozdělit do celého dne. Dnes 7–6–7–5–5. Dřepujete na boso, nebo v botách? Dnes jsem jen tak zkusil v polobotkách, a dal bych těch 30 možná na dvakrát.

>> Robert Hanák, 07. 12. 2014 20:15:39

no tak během tří hodin bych to nedal v žádném případě :-)

>> Taktik65, 08. 12. 2014 00:00:42

já naboso. Většina bot má pod patou silnější podrážku, takže pro mě by to byl stejný efekt, jako když si dám pod paty tři časáky. Ale je to taky cesta, začneš na 5 časopisech a pak jen ubíráš. Zatím se držím pořád křesla, ať nepřepadnu dozadu, jakmile vydržím těch 30min. v kuse, tak jdu na časáky bez držení :-)

No já bez držení a tak. Ale těch 7min. je maximum a pak se svalím. Né tak jako ten frajer na tom videu, že normálně vstane a funguje. Jak vstáváte ze dřepu vy?

>> Taktik65, 08. 12. 2014 18:22:38

První dny, když jsem šel v každé sérii na max, tak jsem se svalil na zem a pomalu narovnal dřevěné nohy :-) Dneska po 10minutách vstanu, ale samozřejmě si musím pomoct rukama o křeslo. Zkusím teď pár dní 10–10–10 a pak uvidím, natáhnu tu sérii ve které se budu cítit dobře. Dneska mám 9. trénink :-)

Já to dnes zkoušel , ale nejde to .Bude mi to chvíli trvat než to dám každej den. Navíc mám nějakej problém s kolenem ,po zátěži – po běhání zezadu kolena .Jakoby namožený šlachy ,lehoučký otok nebolestivý při běu a chůzi ,akorát při dřepu nebo přitažení paty ke stehnu.Po dni bez běhání vše ok.Tak nevím.

>> Robert Hanák, 08. 12. 2014 21:38:54

Zkus koleno protahovat párkrát denně ve stoje, nebo si klekni a pak sedni na paty. Ale všechno zlehka jestli tě to bolí ;-)

Tak dneska 10. den tréninku hlásím 11–9–11, bolí to čím dál míň a dokonce už se pár vteřin udržím bez držení :-)

>> rejža, 09. 12. 2014 18:49:33

Ahoj, já jsem s tímhle „dřepováním“ začal tak 2 měsíce zpátky. Nedodržoval jsem to striktně 30 dnů v kuse, ale zase jsem to prováděl celkem často.

Určitě doporučuji.

Dnes už ani nekoukám na hodinky, abych měl 30 minut, ale dřepnu vždy když se mi to hodí: při čištení zubů, jídle, koukání na tv, sudoku apod.

Problémy s kolenem pomalu odeznívají, mobilita se zvyšuje, šlachy protahují. Podkládat paty a přidržovat se jsem nemusel ani na začátku, ale i tak mám teď větší dosah. Skvěle to uvolňuje spodek páteře (od kříže dolů).

Pořád to nemám úplně jako „odpočívací“ pozici. Od 15.-20.minuty většinou bojuju s prokrvením chodidel. Na chvíli se narovnám, protřepu a jedu (dřepnu) dále :)

>> sijon, 10. 12. 2014 12:54:45

Tak to si mě hodně potěšil s tím, že ti odeznivaji problémy s kolenem. Mj. i proto to dělám, díky, takové zprávy mam rád :-)