Výzva: 30/30 hluboký dřep!
#2
02.12.2014 16:48
Taktik65
offline
jeho tréninkový deník
4976
2 fanoušci
#3
02.12.2014 17:26
rejža
online
jeho tréninkový deník
2
53 fanoušků
#4
03.12.2014 08:05
Taktik65
offline
jeho tréninkový deník
4976
2 fanoušci
Jen v rychlosti, už vlastně spím. Pracuji ve dvanácti hod. směnách. První příležitost začít, se nečekaně vyskytla již v 19h., boty letěj dolu, stoupám na hadr. Jdu do dřepu, paty na zem, pouštím stopky. Jsem docela sebejistý na slušnej výkon, i když nevím co si pod tím představit. Asi tři neděle posiluji ochablé lýtkové svaly a fyzioterapeutka mi pravidelně, asi již šestkrát, rozhýbává plosky chodidel a kotníky. A jsem nadržený na pořádný výkon, protože jsem právě čtyři dny proležel s chřipkou. Ups, ruce mi vystřelej dopředu, neboť tělo se kácí dozadu. Nojo, dyť to Rejža psal. Musím vyvažovat. Po půl minutě v dřepu, mě zákeřně přepadá bolest od kolen dolů. Aha, asi mám natrénováno hodně dost málo. Bojuju. Chytám se jednou rukou stolu. Bolest je rázem téměř pryč. Nojo, tak nějak podvádím. Střídám po půl minutě s držením se stolu a bez držení s rukama dopředu. Po třech minutách si sedám. Hmmm. 22.00hod. svačina. Jdu nato. Dávám pět minut, půl napůl s přidržením se nohy stolu, je to boj, ale baví mě to. Těším se na druhou svačinu. Opět dávám pět minut s držením a nedržením. To už ale trochu cítím bolest i nad kolenama. Paráda, fakt mě to baví. Abych lenivému tělu ukázal kdo tady je šéf, přidávám cviky na posilení lýtek. Nohy vrací úder, pěkně brní. Přecházím do útoku a v pět hodin dávám dalších pět minut v dřepu. Poslední půlminutu si pomáhám řvaním. Ufff, ale mám osmnáct minut. Rejžo díky, supr disciplína. Jen se trochu obávám, jestli vstanu z postele, až se probudím. Ještě dvanáct minut.
#5
03.12.2014 13:09
rejža
online
jeho tréninkový deník
2
53 fanoušků
#6
03.12.2014 21:41
Taktik65
offline
jeho tréninkový deník
4976
2 fanoušci
#7
03.12.2014 22:03
rejža
online
jeho tréninkový deník
2
53 fanoušků
#8
03.12.2014 23:54
Taktik65
offline
jeho tréninkový deník
4976
2 fanoušci
Nerad bych objevoval Ameriku, nebo tady spamoval. Ale dneska si mě vzal do parády fyzioterapeut a byla to trošku jiná jízda. Ukázak mi nové cviky na posílení lýtk. svalů a kotníků a protahování stehenních svalů. Paráda. Na to naše dřepování, mi ukázal finty. Kolena by měla být do strany(boku) dál než malíček u nohy, sepnout ruce a loktama se mírně snažit kolena roztahovat, s citem !!! Chodidla od sebe nejméně na šířku ramen. A teď to nejduležitější. Vzal gumovou smyčku, uvázal ji u zdi, do vzniklého kruhu jsem si vlezl, gumu si dal nad zadek a gum. ovál napnul. takže když jsem šel do dřepu, nemusel jsem vyvažovat rukama dopředu, protože jsem byl podepřený tou gumou. Veškerou váhu jsem soustředil do jedné nohy a přenášel váhu od paty k palci, pak k malíčku a zase k patě. Takhle dokola, pata, palec, malíček, né moc rychle. To jsem dělal tak dvě minuty. Když jsem pak udělal ten náš dřep, cítil jsem jak NEUVĚŘITELNĚ, ta cvičená noha zesílila, nebo co. Když jsem pak doma dával ty šestiminutovky, odedřela to ta cvičená noha za obě. Rukama jsem se ani moc nepřidržoval. Jen vyvažoval. Takže je to asi o technice provedení. Tak zatím.
#9
04.12.2014 00:10
rejža
online
jeho tréninkový deník
2
53 fanoušků
#10
04.12.2014 18:41
Taktik65
offline
jeho tréninkový deník
4976
2 fanoušci
Dneska jsem hodně testoval, jak si vlastně pořádně do toho dřepu nasednout. No a mám pozici kdy se nepotřebuji rukama přidržovat, ani nijak vyvažovat. Mám odzkoušeno telefonování a psaní SMS, drbání se na zádech. Super. Musím stále trénovat, vydržím nejdéle šest minut bez přidržování. Ale dokážu už při dřepu tak nějak přénášet váhu pata, palec, malíček, což je prý dobré. Dokonce když v rádiu řádil Accept s Metal heart do rytmu jsem se rozhoupal a rukama hrozil, jak na koncertě. Gumu mám v plánu také, u nás ve Sport. potřebách sice prodavač nepobral co žádám a tak asi koupím na netu, už ji ale nepotřebuji tak nutně. Tak zatím.
#11
04.12.2014 21:11
rejža
online
jeho tréninkový deník
2
53 fanoušků
#12
05.12.2014 16:36
rejža
online
jeho tréninkový deník
2
53 fanoušků
#13
05.12.2014 19:13
Taktik65
offline
jeho tréninkový deník
4976
2 fanoušci
No, tak to je moc pěkný. Jdu zatím jinou cestou, stále na šesti minutách. S tříbodovým pohybem po celou dobu , bez pomoci rukou, jak mi doporučil fyzioterapeut. Nejslabší jsem prý od kolen dolů. Ale přiznávám, že nějak víc jak šest minut bych nedal. Ale časem se o to pokusím.To s těma andělíčkama znám. Dost dobře na tom pracujete.
#14
06.12.2014 23:36
rejža
online
jeho tréninkový deník
2
53 fanoušků
#15
07.12.2014 17:58
rejža
online
jeho tréninkový deník
2
53 fanoušků
#16
07.12.2014 19:53
Robert Hanák
offline
jeho tréninkový deník
5047
3 fanoušci
#17
07.12.2014 20:02
rejža
online
jeho tréninkový deník
2
53 fanoušků
#18
07.12.2014 20:12
Lenkaclenka
offline
její tréninkový deník
14
21 fanoušků
#19
07.12.2014 20:15
Robert Hanák
offline
jeho tréninkový deník
5047
3 fanoušci
#20
07.12.2014 20:17
Robert Hanák
offline
jeho tréninkový deník
5047
3 fanoušci
#21
08.12.2014 00:00
Taktik65
offline
jeho tréninkový deník
4976
2 fanoušci
#22
08.12.2014 11:44
rejža
online
jeho tréninkový deník
2
53 fanoušků
#23
08.12.2014 11:50
rejža
online
jeho tréninkový deník
2
53 fanoušků
>> Taktik65, 08. 12. 2014 00:00:42
já naboso. Většina bot má pod patou silnější podrážku, takže pro mě by to byl stejný efekt, jako když si dám pod paty tři časáky. Ale je to taky cesta, začneš na 5 časopisech a pak jen ubíráš. Zatím se držím pořád křesla, ať nepřepadnu dozadu, jakmile vydržím těch 30min. v kuse, tak jdu na časáky bez držení :-)
#24
08.12.2014 18:22
Taktik65
offline
jeho tréninkový deník
4976
2 fanoušci
#25
08.12.2014 19:15
rejža
online
jeho tréninkový deník
2
53 fanoušků
>> Taktik65, 08. 12. 2014 18:22:38
První dny, když jsem šel v každé sérii na max, tak jsem se svalil na zem a pomalu narovnal dřevěné nohy :-) Dneska po 10minutách vstanu, ale samozřejmě si musím pomoct rukama o křeslo. Zkusím teď pár dní 10–10–10 a pak uvidím, natáhnu tu sérii ve které se budu cítit dobře. Dneska mám 9. trénink :-)
#26
08.12.2014 21:38
Robert Hanák
offline
jeho tréninkový deník
5047
3 fanoušci
Já to dnes zkoušel , ale nejde to .Bude mi to chvíli trvat než to dám každej den. Navíc mám nějakej problém s kolenem ,po zátěži – po běhání zezadu kolena .Jakoby namožený šlachy ,lehoučký otok nebolestivý při běu a chůzi ,akorát při dřepu nebo přitažení paty ke stehnu.Po dni bez běhání vše ok.Tak nevím.
#27
08.12.2014 23:15
rejža
online
jeho tréninkový deník
2
53 fanoušků
#28
09.12.2014 18:49
rejža
online
jeho tréninkový deník
2
53 fanoušků
#29
10.12.2014 12:54
sijon
offline
jeho tréninkový deník
3434
0 fanoušků
>> rejža, 09. 12. 2014 18:49:33
Ahoj, já jsem s tímhle „dřepováním“ začal tak 2 měsíce zpátky. Nedodržoval jsem to striktně 30 dnů v kuse, ale zase jsem to prováděl celkem často.
Určitě doporučuji.
Dnes už ani nekoukám na hodinky, abych měl 30 minut, ale dřepnu vždy když se mi to hodí: při čištení zubů, jídle, koukání na tv, sudoku apod.
Problémy s kolenem pomalu odeznívají, mobilita se zvyšuje, šlachy protahují. Podkládat paty a přidržovat se jsem nemusel ani na začátku, ale i tak mám teď větší dosah. Skvěle to uvolňuje spodek páteře (od kříže dolů).
Pořád to nemám úplně jako „odpočívací“ pozici. Od 15.-20.minuty většinou bojuju s prokrvením chodidel. Na chvíli se narovnám, protřepu a jedu (dřepnu) dále :)
#30
10.12.2014 15:38
rejža
online
jeho tréninkový deník
2
53 fanoušků
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.
#1 02.12.2014 15:52 rejža online jeho tréninkový deník
2
53 fanoušků
Pokud chcete zlepšit svoji pohyblivost, držení těla i všeobecné zdraví a v podstatě u toho „nic nedělat“, tato výzva je právě pro vás. 30 dní bez přestávky – každý den 30 minut v hlubokém dřepu (těch 30 minut může být s přestávkami rozložené do celého dne). Návod zde.
Začal jsem předevčírem 12 sériemi, včera už jen 5 v rozmezí 3 až 8minut. Dneska tj. 3.den jsem dal série tři: 8 – 11 – 11 minut. Zatím se ale držím křesla, abych nepřepadl dozadu :-)
Připojí se někdo? Hluboký dřep krásně uvolňuje kolena.