Blíží se další sezóna náročných a stále populárnějších závodů v horách: trailů, skymarathonů, ultratrailů apod. Jak se na ně připravujete teď v zimě a jak budete ladit formu třeba měsíc před závodem? Podělte se zde se svými zkušenostmi a tréninkovými metodami… :-)

Aby „řeč nestála“, tak já něco ze své přípravy přidám. :-)

Jsem sice v této disciplíně ještě pořád nováček, ale pár skymarathonů nebo horských maratonů už mám celkem úspěšně za sebou.

Vzhledem k tomu, že letos bude můj první sky závod asi až Perun, tak zatím teď přes zimu běhám 20 – 35 km v kopcích (pozitiv do 1000 m) tak 2× týdně a k tomu pár výklusů po rovině 8 – 15 km. Když mám chuť, dám si třeba 10× 1km-kopec, což vychází na 1000 m převýšení. Jako trénink to není úplně k zahození.

Na začátek jara plánuju víc takových speciálních tréninků, vč. výběhů schodů, což u nás v Olomouci představuje zajít do budovy RCO, kde je 18-patrové nouzové schodiště. Dávám si to zhruba 10× nahoru-dolů. Je to dobrý záhul a po takovém tréninku jsem dost vytřepanej. :-)

Doplňkově 2× týdně posiluju s kettlebell. Doufám, že i to mně při závodě pomůže :-)

Perun SkyMarathon se rychle blíží a myslel jsem, že zase dneska kvůli tomu šílenému aprílovému počasí zase nevyběhnu, ale nakonec jsem dal 30 km a v tom 10×1,8 km sky-okruh s celkovým převýšením 1300 m.

A jak trénujete vy? :-)

Zdravím Radku, nemám teda žádné postřehy z mého tréninku na skymaraton ale chtěl jsem se tě zeptat jestli nemáš zkušenosti s vestami inov8 race ultra vest nebo salomon adv hydroset 5? :-) Přemýšlím totiž kterou z těchto dvou si pořídit, účastním se hlavně skymaratonu (střecha světa, perun, slezský maraton,…) takže by měl být vhodný na tenhle typ závodů. Pokud to sem nepatří nebo tě tím něajk obtěžuju tak dotaz klidně přejdi :-), díky! :-)

Přidám se se svým tréninkem – u mě mix běhů 10–20km s co nejvíce kopci (většinou ale bez opakování). Z kopce a do kopce jít na maximum, po rovině trochu volněji – takže takový fartlek s důrazem na kopce. Bohužel před týdnem jsem si udělal něco v chodidle (únova úponu 5. MT, já bych se ani nedivil nějaké únavové zlomenině), takže teď vlastně nic nenaběhám a na Perun půjdu v podstatě po dvou týdnech odpočinku. Zkoušel jsem alespoň nějaké posilování (výpady/chůze do kopce se zátěží), ale i po něm jsem chodidlo cítill víc než předtím. Buď najdu nějaké posilování, které nezatěžuje chodidlo, nebo to bude na Perunu po celkem slušné přípravě fakt zoufalé a na slušný výsledek můžu zapomenout. Uvidíme jak moc je to o fyzičce a jak moc je to jen o hlavě…

Jinak k batohu – u horských maratonů s pár občerstvovačkami je podle mě batoh skoro zbytečný. Poslední L4L jsem šel s 0.33l flaškou v ruce a šlo to (a že bylo pořádně horko). Jestli ale chceš jistotu dostatku pití a brát batoh, tak podle mě je momentálně nejvýhodnější Inov8 Race Elite Vest 4 Za necelá 2000,– pěkná vesta s dvěma pevnými flaškami. Když jsem ji v obchodě zkoušel, přišli mi ty Inov8 ploché lahve fakt dobré a vesta krásně seděla. Na vyndavání/zandavání lepší než měkké flašky od Salomonu, které se poloprázdné v ruce různě kroutí.

>> Bartus1, 23. 04. 2015 22:35:10

Nedavno jsem si poridil Salomon adv.set 3 a na behy do 4 h. to staci. Inov-8 jsem jeste nezkousel, ale slysel jsem na to same chvaly. At se dari na Perunovi!

>> MartinT, 24. 04. 2015 16:20:35

Pred mesicem jsem mel nejakou virozu a sedlo mne to pak na zada (bedra) a tak jsem musel omezit dlouhe behy a beh po rovine. Do ted s tim bojuju. Takze jsem mel taky asi 14 dni volno. Ale od podzimu mam asi 1400 km, takze verim, ze to bude na Perun stacit. Ale mam obavy z tech zad.

Všem přeju ať si závod užijou, jak tak čtu máme všichni stejné problémy :( já cca 25 dní bez běhu jen posilování a trochu kolo, taky zranění snad to nebude unavová zlonenina......... když tak na mě počkejte v cíli :)))))

No jo, typické. Běžci před závodem jsou samí lazaři skoro na umření a pak to zaběhnou za 5 hodin :-) Mě se snad noha dala po pár dnech úplného klidu do pořádku – zítra to vyzkouším na výběhu. Jinak jako nejlepší trénink s malým zatížením chodidel se ukázala chůze v pohorkách do schodů. Dokud člověk moc netlačí na čas a myslí na „techniku“, tak chodidla nemusí vůbec pracovat. Škoda, že jsem nenašel dost společenské odvahy, abych chodil po jezdících schodech v protisměru, tak by se člověk vyhnul i sbíhání, kde chodidla trošku pracují.

Jak trenujete na Peruna? Za měsíc je start a tak na doladeni formy zbyvaji uz jen tak 3 tydny…