Zlepšování - cíle
#2
22.04.2015 10:36
rejža
offline
jeho tréninkový deník
2
53 fanoušků
Chtělo by to běhat aspoň těch 50 km týdně a v tom jeden nejlépe dva kvalitnější tréninky. Dej si v jednom dni třeba fartlek dlouhý 8 km tj. 2 km rozklus a potom třeba cca 200m hodně svižně, pak 5 min. volně a zase 200 m svižně (celkem 5–6 km) a zbytek výklus. Další jeden dva tréninky volný běh a potom si dej 10 km a v tom rozkl. 2 km, a pak třeba 4×1 km zrychleně s meziklusem 6 min. Nebo zkus podle tréninkového plánu http://www.bezvabeh.cz/…e-hal-higdon :-)
Kdo chce, hledá způsoby. Kdo nechce, hledá důvody.
#3
22.04.2015 18:13
Radek Leszczynski
offline
jeho tréninkový deník
152
12 fanoušků
>> Venika1, 22. 04. 2015 08:51:42
Máš dobrou vytrvalost, ale je potřeba zapracovat na rychlosti. Tu zlepšíš tzv. intervalovým tréninkem. Jak píše rejža, jedná se o běhání úseků (např. 10× 200 m rychle + mezi tím pomalý klus a vydýchání. To stejné můžeš pak zkoušet i při vybíháním kopců. Později můžeš délku úseku prodlužovat. Cílem toho tréninku je adaptace na vyšší intenzitu (vysoký puls, laktát ve svalech, kyslíkový dluh,…) a s tím souvisí zvyšování VO2max.( max. spotřeba kyslíku – kapacita plic). Výsledky nečekej hned. Je to dlouhodobý proces.
\\\"Jsme jako olivy. A teprve až když jsme drceni, vydáme ze sebe to nejlepší.\\\"
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.
#1 22.04.2015 08:51 Venika1
offline
její tréninkový deník
6698
0 fanoušků
Dobrý den,
ráda bych poprosila o radu…chtěla bych vědět, kde dělám chybu. Běhám již přes rok. Začátky byly dosti krušné…začínala jsem na 8min/km. Během třikrát týdně, zhruba 15km až 20km, jsem se dopracovala na čas, pro mě naprosto skvělý, 05:55min/km. Bohužel jsem si tento dobrý čas dlouho neudržela…netuším co je špatně, ale postupem času se zase zhoršuji a čas se mi prodloužil až na 06:25/km. I přesto, že moc chci být lepší a lepší, snažím se ze sebe dostat co nejvíc, lepší čas už ze sebe zkrátka vydat nedokážu…nevíte, prosím, kde je problém?
Děkuji za Vaše reakce…