Téma pro zkušené běžce. Jak se vypořádáváte teplem a horkem?Logicky v těchto měsících je běhat ráno a večer , a dodržovat pitný režim.Já jsem začal běhat teprve září loňského roku , takže běhání při vysokých teplotách je pro mně nová věc.Běhám skoro denně z a do práce 5 tam a 5 zpět plus delší běhy z práce a víkend, a prokládám to kolem.Ráno je to v pohodě je ještě chladno ,ale odpoledne jako třeba dnes tak jsem málem scípl.

>> Robert Hanák, 02. 06. 2015 20:36:11

Já jsem zpocený jak myš už na startu závodu v létě, a tak jsem udělal před 3 lety malý pokus. Venku 30°C, před 10 km dlouhým tréninkem jsem se hodně napil a pak šup na váhu. Když jsem doběhl, měl jsem přesně o 3 kg méně – za cca 55 minut běhu.

Když je venku přes třicet a ještě dusno, tak běhám okruhy v lese, flašku si schovám a co 2 km se napiju.

Čím víc kiláků budeš mít naběháno, tím víc budeš odolnější vůči horku. Mám to vyzkoušené :-)

>> Robert Hanák, 02. 06. 2015 20:36:11

5 km se ve vedru ještě dá zvládnout, ale třeba běžet dvacítku, to už je pořádná dřina. Hlavně když se běží na asfaltu a ve městě. Takže doporučuju běhat lesem (stín a vlhko udělá i o 10°C méně. Kromě toho je samozřejmě fajn, běžet v bílém triku a s kšiltem. Před během to triko i čepici namočit, příp. se před během osprchovat studenou vodou, a hlavně před během dost pít. Jsou to sice drobnosti, ale dohromady to udělá hodně.

Hodně zavodnit a zvolit rozumné tempo. V takovém vedru se potí všichni, ale běžci aspoň ví proč :-)

Tento tropický víkend: v sobotu som si odbehol 20 km v kopcoch (2 hod), 6 dcl vody so sebou bolo akurát. V nedeľu 33,6 km (3hod) rovina okolo Slnečných jazier, slnko pálilo, 2×0,6 l fľaša vody so sebou. Po dobehu som poriadne zavodnil a všetko je ok. Zavodňovanie priebežne od dobehu-9:00 až do večera, nie nárazovo. Príjemnejšie to bolo samozrejme v kopcoch, v lese.

>> Robert Hanák, 02. 06. 2015 20:36:11 No, já mám po pravdě teplo rád. Jsem prostě letní typ. Na druhou stranu je ale lepší běhat v chladnějším počasí---o tom žádná :-) Ale k věci. V sobotu jsem dával 25 Km v tom šíleným vedru. Sice jsem vyběhl před 8 ráno a dobíhal kolem 10 hodiny, ale i tak to bylo palermo. Běžel jsem v pomalejším tempu 5:10/Km po asfaltu a jen asi na cca 4 km jsem byl ve stínu stromů---jinak ve výhni. Měl jsem ledvinku od Salomonu s 0,6 dc vody s elektrolytem ( lžička cukru + špetka soli) a ještě jednu 0,5l láhev schovanou na zpáteční cestě na posledních 5 km. Celkově jsem byl O.k , ale celou dobu jsem nemyslel na to, kolik toho ještě chci uběhnout a jaké je vedro. prostě jsem se to snažil z hlavy vytěsnit. Je opravdu potřeba se zavodňovat a třeba běžet i pomaleji. Dobrá je i ochrana hlavy–čepice atp. Jíst nechci v těch vedrech nic, ale bez pití bych chcípnul :-) A je dobré pít už třeba den před delším během-závodem. Prostě se cíleně zavodňovat.

Vloni, když jsem ještě neměl tolik natrénováno a naběháno, jsem běžel taky ve vedru (30 st.) asi 25 Km a měl jsem jen asi 0,5 l vody. Tehdy jsem běžel na mě až moc rychlým tempem 5:25/Km … to bylo v té době moje hraniční tempo na dlouhou vzdálenost a taky ta vzdálenost byl tehdy pro mě hraniční–sám nevím, co mě to tenkrát popadlo??? Po doběhu jsem nejdřív vypil asi litr vody a pak šel do bazénu, ale to mě nepomohlo a za cca 20 minut jsem si musel dát Torekanovej čípek :-) a byl jsem 2 hodiny mimo a málem se poblil :-) Ještě dneska mi to manželka s úsměvem připomíná. Tehdy jsem to prostě přehnal. Prostě bez pití a rozumu je to riziko a blbost.

>> Michal435, 08. 06. 2015 19:48:50

Já teď kvůli vedru vůbec neběhám. Včera ráno (23 – 28°C) jsem jel 45 km na MTB v lese (2:30 h.) a i tak ze mě lilo jak z vola (hlavně v prudkých kopcích) a vypil jsem 1,2 L. Před a po snídani jsem vypil 1L vody a to mě asi zachránilo. Hydratace je prostě alfou a omegou tréninku. Pak se dá zvládnout i běh ve vedru, ikdyž to teda žádná radost rozhodně není.

Když je vedro tak běhám brzo ráno nebo raději vůbec a místo toho si jdu raději zaplavat. Plavání je taky super.

>> Homer003, 09. 06. 2015 09:44:26 Plávanie je určite super, ale ak sa chce niekto zlepšovať v behu, nemôže v lete nahradiť bežecký tréning plávaním (ani šachom a ničím podobným…:) )

>> Radek Leszczynski, 08. 06. 2015 21:05:09 Jasný, pokud je veliké vedro tak je asi lepší ten jeden den vynechat a jít si radši zaplavat. Samozřejmě že běh nenahradíš ani kolem, ani plaváním, ale to plavání je ve vedru lepší volba a protáhneš při něm svaly, o kterých ani nevíš, že je máš :-) Pitnej režim je samozřejmě základ u všeho. To jsem poznal už na loňským půlmaratonu v Pardubicích, kdy jsem nepil a pak jsem se totálně zavařil.

>> Michal435, 09. 06. 2015 18:24:58

Dneska jsem se odhodlal a v tom největším vedru jsem zaběhl „pouhých“ 10 km. Byla to strašná dřina a běžel jsem to o 13 min. pomaleji než mám osobák. Sice jsem tam zařadil i 10× výběh kopců a celé to bylo v terénu, ale i tak tak bych to líp jak za 49 min nezvládl. Vzal jsem si s sebou 2,2 dcl pití a to mě asi dost pomohlo.

>> Radek Leszczynski, 08. 06. 2015 21:05:09 To věřím. Já jdu zítra na Run Tour do Hradce na desítku, tak jsem zvědavej. Má být ještě větší horko, tak to bude mazec.

Dneska jsem běžel asi nejpekelnější závod v životě: STRC-Dolní Morava, 30 Km, 2:38 h., ve stínu 33°C, na slunci aspoň 50°C. V úvodním 12 km stoupání jsem myslel, že to prostě zabalím, ale nakonec jsem se do toho nějak dostal (i díky nižší teplotě ve vyšších výškách). Během závodu jsem vypil tak 2 litry. Po dnešku už vím, že v létě ve vedru závody běhat nebudu!!! :-(

Já běžela v Hradci Runtour 10 km… byly to dvě kola, než jsem doběhla první pětku, tak jsem si říkala, že to taky zabalím.. startovalo se v 13 hod.. běželo se v centru, nehnul se ani lísteček na stromu a vypila jsem asi taky 2 l vody.. šílenost… čas radši psát nebudu.. normálně se stydím… :-( ale to vedro bylo moc… známá tam zkolabovala..

>> nemcovaandrea, 14. 06. 2015 11:43:32 To mi povídej, já tam byl taky. Bylo to opravdu šílený a nebojím se tvrdit, že to byl jeden z nejhorších závodů co jsem kdy absolvoval, právě z důvodů vedra. Poprvé jsem se na „desítce“ musel občerstvovat a vítal jsem i to stříkání vodou pod nemocnicí. Dokonce , když to srovnám s maratonem , tak bych se nebál říct, že tahle desítka byla horší. Nikdy nedělám to, že bych se odvolával na počasí a sváděl na to konečné výkony, ale myslím, že to eliťáky zbrzdilo tak o minutu, ty lepší o dvě až 5 a méně výkonné běžce klidně i o 10 minut. Bylo to opravdu náročné. Za čas se nestydím–42min. Nikdo by se neměl za včerejšek stydět. Včera to bylo opravdu o tom ------ doběhnout ve zdraví.

>> Radek Leszczynski, 13. 06. 2015 22:54:21 30 Km v terénu bych si včera nedovedl představit. ............ a ten čas je super !!!

Tak já včera půlmaraton okolo vlasti ve Vlastibořicích většina na slunci kopce terén asfalt od všeho něco 2,15hod docela vyřízenej.Málokdy využiju všechny občerstvovačky včera ano doběh už jen silou vůle+v cíly koupel v právě se napouštějícm místním koupališti!

>> Michal435, 14. 06. 2015 12:13:33 asi máš pravdu.. není za co se stydět… spíš mě to mrzí… dřela jsem o sto šest a běh v teplu mi doteď nevadil.. :-) ale v tom Hradci to prostě nešlo… Jinak gratuluji k času .. super.. :-)

>> Radek Leszczynski, 13. 06. 2015 22:54:21

Ahoj Radku, ve vedru mívám vždy stejné problémy i pocity jako ty. Běhám od 14 let a stále se to opakuje někdy více někdy méně, ale dalo by se to zobecnit – ve vedru mi to prostě vůbec neběhá a trápím se. Pro pobavení vkládám odkaz „Mrazáka“ o 1. závodu STRC http://www.janmrazek.blogspot.cz/…na-krev.html

>> otri, 19. 06. 2015 10:14:13

Díky za odkaz! Přesně tak jsem to cítil při závodě i já! Vedro bylo fakt extrémní. Ničí mě to hlavně psychicky.

Dnes v Olomouci 37°C ve stínu = běžecké prázdniny!!! :-)

Já byl v 8 ráno ,2h běhu převážně lesem ,vypito asi litr vody .Mokrej jsem byl durch , ale dalo se to.

Já jsem dnes běžel sice jen 3 km, ale až odpoledne s teplotou ve stínu 33°C kolem stromů po silnici, jen místama ve stínu a měl jsem letos nejrychlejší čas na této trase. Ještě cca půl hodiny po doběhu ze mě sice lilo jako z konve i v chládku, ale cítil jsem se dobře.

>> Robert Hanák, 05. 07. 2015 18:42:23

Dvě hoďky to je dost v tom horku ;-)

>> Hobík, 05. 07. 2015 22:09:12

Sauna hadra :-)

jj.. přesně tak… já dnes běžela jen 7,5km, o půl šesté odpoledne… ve stínu 35°C, s sebou 1 l vody… půlka skončila na hlavě apod. a druhá ve mě… :-)

Ja v těch teplotách raději přešel na plavání a to tak že např. odplavu 1 km kraulem pak odběhnu hned z vody volně 3 km v lese u vody a pak znovu do vody 500–700m a jsem stálé dost osvěžený.Těch TROPICKÝCH dnů moc nebude tak se není čeho bát trochu omezit běhání a trochu se rozplavat a jsou to spíš takové udržovací dávky a příjemné rozptýlení a změna.Plavání se přepočítává na běh co odplavu to násobím 4,5 takže za slušný kiláček ve vodě se dá připsat 4,5 km běhu.Najednou mě sem tam místo nohou i bolí ruce :-).Je to prospěšné pro tělo i mysl.

>> Roman/HOLKI, 07. 07. 2015 22:49:52

Když je ta možnost, je to ideální. Změna v tréninku a omezení běhu určitě nikomu neublíží, spíš naopak. Já teď sice nemůžu běhat už asi 3 měsíce, ale ani toho se nebojím.

Bohužel né každý si to může časově dovolit, ale já běhám až po půlnoci a to už žádné horko není, ba naopak je příjemně a hezky pofukuje. Teď v těch vedrech je hnus jen chodit, natož běhat. :-)

>> martink52, 07. 08. 2015 03:27:02

Prakticky celé léto kvůli vedrům neběhám. Příležitostně jen na horách např. v Tatrách, kde bylo na vrcholech kolem 15°C. Jinak opravdu nemá pro mě valný význam, dusit se horkým suchým vzduchem a trápit se. Dá se to nahrazovat MTB v lese, plaváním apod. Moje běžecká sezóna je od září do května! :-)

Já běhám stále, ale spíš regeneračně. Tohle je už moc i na mě a to mám teplo rád a dobře ho snáším, ale třeba dnešní „čtyřicítka“ už je síla :-) Ideální je to opravdu večer a nebo ráno. V neděli jdu na 35 Km, tak počítám, že si přivstanu a snad se i ochladí (z 38 na 35) . Jdeme s kamarádem co trénuje na letošního Ironmana na Havaii, tak ten jediný se mnou je ochoten jít :-) :-) Pro ostatní jsem prej magor :-)