1/2 maraton
#2
24.02.2016 18:36
Robert Hanák
offline
jeho tréninkový deník
5047
3 fanoušci
>> rob, 24. 02. 2016 12:32:11
Ahoj ,tak to jsme na tom stejně ,v dubnu poběžím půlmaraton poprvé v „závodním tempu“.Už jsem třikrát běžel delší trasu než půlmaraton a vždy zhruba posledních 5 km jsem se doslova plazil.Pití jsem měl cca půl litru ,ale bez energetických doplňků.Na závod budu mít v tubě hroznový cukr .
#3
24.02.2016 19:29
Radek Leszczynski
offline
jeho tréninkový deník
152
12 fanoušků
>> rob, 24. 02. 2016 12:32:11
Záleží na tom, jak dlouho budeš na trati. Je rozdíl běžet 21,1 km 1:15 h. nebo 3 hod. Taky je podstatné počasí. Při teplotě do 15°C a dešti není pití až tak podstatné a stačí třeba jen 2 dcl někde v půlce závodu. Horší to je při letních teplotách nad 20°C. Tam už je nutné začít pít po troškách už i po 20.minutě běhu a pak pravidelně třeba i 20 – 30 minutách. Gel je dobrý tak maximálně nejdřív na 17. km. Pokud nějaké tuhé jídlo, pak je nejlepší banán nebo švestky. Ale to je potřeba si vzít dřív, než až v půlce závodu, aby se to stačilo aspoň částečně strávit a přeměnit na energii. Hroznový cukr bych použil jen jako poslední záchranu. Rozhodně ne v prvních 2/3 závodu!!! Všechno je potřeba zkoušet při tréninku.
#4
24.02.2016 20:00
robert1920
offline
jeho tréninkový deník
6071
3 fanoušci
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.
#1 24.02.2016 12:32 robert1920 offline jeho tréninkový deník
6071
3 fanoušci
Zdravím, na jaře se chystám na svůj první půlmaraton. Chtěl bych požádat zkušenější kolegy a radu. Zejména pak co, kolik a jak často pijete při závodu a jestli si dáváte nějaké energ. gel nebo tak něco? Samozřejmě budu rád za jakoukoli radu k 1/2 maratonu. Děkuji