David Flaša
2640
7 fanoušků
| datum | druh | fáze | km | čas | tempo | typ | Ø puls | max. puls | terén | povrch |
|
|
kolo | poznámka | |||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| St | 27.01. | volno | |||||||||||||||
| Út | 26.01. | běh | 1 | 11,3 km | 01:08:36 | 06:04 / km | úseky | 0 | 0 | rovina | smíšený |
|
|
nejdříve ráno člunkový běh ...4x20m a to celé 10krát, 20s pauza, pžedtím 2+2km rozběh a výklus, pak 1h workout doma v elev masce + 12min plyo a odpo 3... | |||
| Po | 25.01. | volno | |||||||||||||||
| 04. týden | 11,3 km | 01:08:36 | 06:04 / km | ||||||||||||||
| Ne | 24.01. | běh | 1 | 18 km | 01:44:26 | 05:48 / km | závod | 0 | 0 | hory | smíšený |
|
|
LC přes Bezruče konečně kurva v desítce ...poprvé...!!! uphill za 45:51 na úžasném sněhu....!! | |||
| So | 23.01. | běh | 1 | 5 km | 00:31:24 | 06:17 / km | regenerační | 0 | 0 | rovina | asfalt |
|
|
výklus | |||
| Pá | 22.01. | běh | 1 | 6,7 km | 00:39:24 | 05:53 / km | tempo | 0 | 0 | rovina | smíšený |
|
|
krásný výklus poté co ráno bylo 10 min spin kolo,1h workout, 12min plyometrie...to celé v elevační masce :-) | |||
| Čt | 21.01. | volno | |||||||||||||||
| St | 20.01. | běh | 1 | 11 km | 01:19:23 | 07:13 / km | fartlek | 0 | 0 | rovina | asfalt |
|
|
fartlek 3,2,1 v elev. masce 4 cykly s razantním zlepšením dechu, pak 16 min schody a doma prefont. okruh s malými změnami | |||
| Út | 19.01. | běh | 1 | 7,5 km | 01:31:23 | 12:11 / km | úseky | 0 | 0 | hory | smíšený |
|
|
ondřejník uphill za 40:23 v elev. masce a v bořícím se sněhu, pak 6 krát 100 vrcholový kopec a 10+10dřepy s výskokem a diamond kliky, pak seběh a doma... | |||
| Po | 18.01. | běh | 1 | 4,5 km | 00:34:26 | 07:39 / km | úseky | 0 | 0 | rovina | šotolina |
|
|
10 krát 100m na sněhu, rozběh + výklus, pak 1h workout v elev. masce a 12 min plyo :-) | |||
| 03. týden | 52,7 km | 06:20:26 | 07:13 / km | ||||||||||||||
| Ne | 17.01. | volno | |||||||||||||||
| So | 16.01. | běh | 1 | 11 km | 01:32:23 | 08:24 / km | závod | 0 | 0 | hory | smíšený |
|
|
LC rajská konečně na sněhu...uphill za 45:16, dolů seběh volně | |||
| Pá | 15.01. | běh | 1 | 8 km | 00:51:23 | 06:25 / km | regenerační | 0 | 0 | rovina | smíšený |
|
|
výklus | |||
| Čt | 14.01. | volno | |||||||||||||||
| St | 13.01. | běh | 1 | 8,5 km | 00:56:26 | 06:38 / km | regenerační | 0 | 0 | rovina | smíšený |
|
|
výklus | |||
| Út | 12.01. | volno | |||||||||||||||
| Po | 11.01. | volno | |||||||||||||||
| 02. týden | 27,5 km | 03:20:12 | 07:17 / km | ||||||||||||||
| Ne | 10.01. | běh | 1 | 10 km | 00:56:41 | 05:40 / km | fartlek | 0 | 0 | rovina | asfalt |
|
|
3-2-1 v pacu na půlm, 10k a 5k, 3 krát, výklus, to celé v elevační masce, pak 15min schody a doma prefont. okruh | |||
| So | 09.01. | běh | 1 | 7 km | 00:47:51 | 06:50 / km | závod | 0 | 0 | hory | lesní cesta |
|
|
Lc od šance ...na piču | |||
| chůze | 2 | 7 km (8750 kroků) |
00:40:26 | 05:47 / km | regenerační | 0 | 0 | hory | lesní cesta |
|
|
dolů z LC v pošmourné náladě a s vymkn. kotníkem | |||||
| Pá | 08.01. | volno | |||||||||||||||
| Čt | 07.01. | volno | |||||||||||||||
| St | 06.01. | běh | 1 | 4 km | 00:27:01 | 06:45 / km | regenerační | 0 | 0 | rovina | asfalt |
|
|
výklus po noční | |||
| Út | 05.01. | běh | 1 | 4,5 km | 00:36:32 | 08:07 / km | úseky | 0 | 0 | rovina | šotolina |
|
|
10 krát 100m, rozběh + výklus a pak 1h workout v plyn. masce a 12 min plyometrie | |||
| Po | 04.01. | běh | 1 | 11 km | 01:48:58 | 09:54 / km | úseky | 0 | 0 | hory | smíšený |
|
|
nejdřív stupňovaný Ondřejník 7 km + 723m v plynové masce za 1h 1 min a pak 5 krát 100m prudký kopec na vrcholu 10+10 dřepy s výskokem a diamond kliky ... | |||
| 01. týden | 43,5 km (8750 kroků) |
05:17:29 | 07:18 / km | ||||||||||||||
| Ne | 03.01. | volno | |||||||||||||||
| So | 02.01. | volno | |||||||||||||||
| Pá | 01.01. | běh | 1 | 10 km | 01:25:01 | 08:30 / km | fartlek | 0 | 0 | rovina | asfalt |
|
|
50 min fartlek 3-2-1, pace na půlm. 10k 5k a pak 30 min schody a doma prefont. okruh :-) | |||
Nalezené položky: 758
« První |
< Předchozí |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Další > |
Poslední »
Statistika
| běh | kolo/spinn | chůze | |
|---|---|---|---|
| Dnes | 0 m | 0 m | 0 m (0 kroků) |
| Tento týden | 0 m | 0 m | 0 m (0 kroků) |
| Tento měsíc | 0 m | 0 m | 0 m (0 kroků) |
| Minulý měsíc | 0 m | 0 m | 0 m (0 kroků) |
| Tento rok | 0 m | 0 m | 0 m (0 kroků) |
| Celá historie | 2770,6 km | 1012,5 km | 109,5 km (136875 kroků) |
Statistika náčiní
| Typ | Název | Souhrn |
|---|---|---|
| kolo | MTB | 982,4 km |