David Flaša
2640
7 fanoušků
| datum | druh | fáze | km | čas | tempo | typ | Ø puls | max. puls | terén | povrch |
|
|
kolo | poznámka | |||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Čt | 03.12. | běh | 1 | 4,5 km | 00:35:15 | 07:50 / km | úseky | 0 | 0 | rovina | smíšený |
|
|
10 krát 100m, rozběh + výklus a pak doma ještě workout 45 min + 12 tabata v plyn. masce :-) | |||
| St | 02.12. | běh | 1 | 8,5 km | 01:32:26 | 10:52 / km | úseky | 0 | 0 | hory | smíšený |
|
|
nejdříve uphill Ondřejníku 3,5 km + 512 v plyn. masce za 32:14 a pak rovinky na vrcholu cca 100m 6 krát a po každém úseku 10+10 dřepy s výskokem a dia... | |||
| Út | 01.12. | volno | |||||||||||||||
| Po | 30.11. | běh | 1 | 9 km | 01:02:36 | 06:57 / km | regenerační | 0 | 0 | rovina | smíšený |
|
|
výklus po noční... | |||
| 49. týden | 22 km | 03:10:17 | 08:39 / km | ||||||||||||||
| Ne | 29.11. | volno | |||||||||||||||
| So | 28.11. | běh | 1 | 15 km | 00:51:04 | 03:24 / km | závod | 0 | 0 | hory | smíšený |
|
|
LC 5. etapa + seběh k rajskému...odpo ještě 30 min lehce spin | |||
| Pá | 27.11. | volno | |||||||||||||||
| Čt | 26.11. | běh | 1 | 10,4 km | 01:00:36 | 05:50 / km | fartlek | 0 | 0 | rovina | asfalt |
|
|
po delší době fartlek 2 min tempo a 5 min pauza a pak schody 10 min naplno s různými variacemi, doma pak prefont. okruh :-) + 30 min spin odpo lehce | |||
| St | 25.11. | volno | |||||||||||||||
| Út | 24.11. | volno | |||||||||||||||
| Po | 23.11. | běh | 1 | 11 km | 02:01:35 | 11:03 / km | úseky | 0 | 0 | kopce | smíšený |
|
|
upgrade ondřejníku... z pův. trasy 3,5 km a + 512m jsem si udělal stupňovanými výběhy a seběhy 7 km a + 800m cca ...za 57:22 to celé v plyn. masce, na... | |||
| 48. týden | 36,4 km | 03:53:15 | 06:24 / km | ||||||||||||||
| Ne | 22.11. | volno | |||||||||||||||
| So | 21.11. | běh | 1 | 5,7 km | 00:44:20 | 07:47 / km | závod | 0 | 0 | hory | smíšený |
|
|
LC 4. etapa | |||
| Pá | 20.11. | volno | |||||||||||||||
| Čt | 19.11. | běh | 1 | 5 km | 00:33:54 | 06:47 / km | regenerační | 0 | 0 | rovina | asfalt |
|
|
výklus | |||
| St | 18.11. | běh | 1 | 3,5 km | 01:44:36 | 29:53 / km | tempo | 0 | 0 | kopce | smíšený |
|
|
nejdřív uphill Ondřejníku v plyn. masce s přev dané trasy 512 m za 32:10 a pak cca 50 m konečný prudký kopec 6 krát + po každém úseku 10 dřepů s výsko... | |||
| Út | 17.11. | volno | |||||||||||||||
| Po | 16.11. | volno | |||||||||||||||
| 47. týden | 14,2 km | 03:02:50 | 12:53 / km | ||||||||||||||
| Ne | 15.11. | volno | |||||||||||||||
| So | 14.11. | běh | 1 | 5,1 km | 00:39:33 | 07:45 / km | závod | 0 | 0 | hory | lesní cesta |
|
|
LC 3. etapa | |||
| Pá | 13.11. | běh | 1 | 9 km | 01:06:35 | 07:24 / km | volně | 0 | 0 | rovina | smíšený |
|
|
výklus | |||
| Čt | 12.11. | volno | |||||||||||||||
| St | 11.11. | volno | |||||||||||||||
| Út | 10.11. | běh | 1 | 7 km | 01:08:29 | 09:47 / km | tempo | 0 | 0 | hory | smíšený |
|
|
po noční nejdříve útok na rekord na vrchol ondřejníku ...trasa 3,5 km s přev. 550m vylepšená z 29:49 na 27:48 a pak 5 krát úseky do prudkýho kopce + d... | |||
| Po | 09.11. | běh | 1 | 11 km | 01:15:01 | 06:49 / km | volně | 0 | 0 | rovina | smíšený |
|
|
výklus | |||
| 46. týden | 32,1 km | 04:09:38 | 07:47 / km | ||||||||||||||
| Ne | 08.11. | volno | |||||||||||||||
| So | 07.11. | volno | |||||||||||||||
| Pá | 06.11. | běh | 1 | 9 km | 00:54:36 | 06:04 / km | tempo | 0 | 0 | rovina | smíšený |
|
|
tempo + rovinky + odpo spin v tepovce | |||
Nalezené položky: 758
« První |
< Předchozí |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Další > |
Poslední »
Statistika
| běh | kolo/spinn | chůze | |
|---|---|---|---|
| Dnes | 0 m | 0 m | 0 m (0 kroků) |
| Tento týden | 0 m | 0 m | 0 m (0 kroků) |
| Tento měsíc | 0 m | 0 m | 0 m (0 kroků) |
| Minulý měsíc | 0 m | 0 m | 0 m (0 kroků) |
| Tento rok | 0 m | 0 m | 0 m (0 kroků) |
| Celá historie | 2770,6 km | 1012,5 km | 109,5 km (136875 kroků) |
Statistika náčiní
| Typ | Název | Souhrn |
|---|---|---|
| kolo | MTB | 982,4 km |