David Flaša
2640
7 fanoušků
| datum | druh | fáze | km | čas | tempo | typ | Ø puls | max. puls | terén | povrch |
|
|
kolo | poznámka | |||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 19.03.2016 | běh | 1 | 12 km | 01:20:23 | 06:42 / km | regenerační | 0 | 0 | rovina | smíšený |
|
|
po 3 týdnech pauzy výklus...bolest kotníku je stále stejná kurva do piče | ||||
| 19.03.2016 | běh | 2 | 5 km | 00:38:23 | 07:41 / km | fartlek | 0 | 0 | rovina | asfalt |
|
|
fartlek + 11 min schody v elevační masce... mrdám na bolest pičo kurva | ||||
| 27.02.2016 | běh | 1 | 11 km | 01:36:46 | 08:48 / km | závod | 0 | 0 | hory | smíšený |
|
|
lc finále + seběh...ted 3 týdny bez běhu a regenerace | ||||
| 26.02.2016 | běh | 1 | 6 km | 00:41:17 | 06:53 / km | regenerační | 0 | 0 | rovina | smíšený |
|
|
výklus + 4 krát 200m rovinky před zítřejším LC | ||||
| 22.02.2016 | běh | 1 | 5 km | 00:36:36 | 07:19 / km | regenerační | 0 | 0 | rovina | asfalt |
|
|
výklus | ||||
| 08. týden | 39 km | 04:53:25 | 07:31 / km | ||||||||||||||
| 21.02.2016 | běh | 1 | 10 km | 01:32:26 | 09:15 / km | závod | 0 | 0 | hory | smíšený |
|
|
LC časovka | ||||
| 19.02.2016 | běh | 1 | 5 km | 00:40:26 | 08:05 / km | regenerační | 0 | 0 | rovina | smíšený |
|
|
výklus | ||||
| 18.02.2016 | běh | 1 | 8,5 km | 01:32:26 | 10:52 / km | tempo | 0 | 0 | hory | smíšený |
|
|
Ondřejník přes Solárku uphill za 41:32, pak 6 krát úseky do kopca ...10+10 široké kliky a dřepy s výskokem, seběh a doma náročnější prefont. okruh...o... | ||||
| 17.02.2016 | běh | 1 | 5 km | 00:40:40 | 08:08 / km | regenerační | 0 | 0 | rovina | smíšený |
|
|
výklus | ||||
| 14.02.2016 | běh | 1 | 4,5 km | 00:35:26 | 07:52 / km | úseky | 0 | 0 | rovina | smíšený |
|
|
člunkáč, rozběh + výklus, pak 1h workout v elevační masce + 12 min plyo + odpo 40 min spining lehce | ||||
| 13.02.2016 | běh | 1 | 13 km | 00:00:00 | 0 | závod | 0 | 0 | hory | smíšený |
|
|
LC mazák ...+ seběh | ||||
| 13.02.2016 | běh | 2 | 4,5 km | 00:32:04 | 07:08 / km | regenerační | 0 | 0 | rovina | smíšený |
|
|
výklus | ||||
| 12.02.2016 | běh | 1 | 6 km | 00:42:26 | 07:04 / km | regenerační | 0 | 0 | rovina | smíšený |
|
|
výklus + 4 krát 200 m rovinky | ||||
| 08.02.2016 | běh | 1 | 4,5 km | 00:38:36 | 08:35 / km | regenerační | 0 | 0 | rovina | smíšený |
|
|
výklus | ||||
| 06. týden | 61 km | 06:54:30 | 06:48 / km | ||||||||||||||
| 07.02.2016 | běh | 1 | 10 km | 01:26:36 | 08:40 / km | závod | 0 | 0 | hory | lesní cesta |
|
|
LC visalaje...sice osobák o 4 min cca, ale pocitově na piču..vyčerpaný...takže ted týden voraz...navíc dolů se ozval opět kotník a zbytek seběhu jsem ... | ||||
| 06.02.2016 | běh | 1 | 6 km | 00:42:23 | 07:04 / km | volně | 0 | 0 | rovina | smíšený |
|
|
výklus + 5 krát 200m rovinky před závodem...ráno 50 min lehký workout bez elev. masky | ||||
| 04.02.2016 | běh | 1 | 6,5 km | 00:35:32 | 05:28 / km | fartlek | 0 | 0 | rovina | asfalt |
|
|
2-1-1-2 10k, 5k rozběh + výklus - 3 cykly + 20 min schody + 12 min pref. okruh... | ||||
| 04.02.2016 | běh | 2 | 5 km | 00:40:15 | 08:03 / km | regenerační | 0 | 0 | rovina | smíšený |
|
|
výklus | ||||
| 02.02.2016 | běh | 1 | 4,5 km | 00:36:26 | 08:06 / km | úseky | 0 | 0 | rovina | smíšený |
|
|
10 krát 100m, rozběh + výklus, 1h workout v elev. masce + 12 min plyometrie...to vše večer po práci a totální vyčerpání ale zároveň největší grády... | ||||
| 01.02.2016 | běh | 1 | 10,5 km | 01:36:26 | 09:11 / km | tempo | 0 | 0 | hory | smíšený |
|
|
ondřejník vrchol přes solárku za 42:38 v elev. masce, pak intervaly 5 krát 100m kopec navrchu, 10+10 dřepy s výskokem a diamond kliky, pak seběh a dom... | ||||
| 01.02.2016 | běh | 2 | 4,5 km | 00:38:18 | 08:31 / km | regenerační | 0 | 0 | rovina | smíšený |
|
|
výklus | ||||
| 05. týden | 47 km | 06:15:56 | 08:00 / km | ||||||||||||||
| 31.01.2016 | běh | 1 | 8 km | 01:01:23 | 07:40 / km | tempo | 0 | 0 | zvlněný | smíšený |
|
|
ráno 10 min spin. kolo, pak 1h workout v elevační masce + 12 min plyom. a odpo 8 km tempo + 10 min schody ... pocitově...prostě bonus | ||||
| 30.01.2016 | běh | 1 | 12 km | 01:20:36 | 06:43 / km | závod | 0 | 0 | hory | smíšený |
|
|
LC ...takový průměr no + 20 km kolo odpo pocitově | ||||
| 29.01.2016 | běh | 1 | 5 km | 00:39:26 | 07:53 / km | regenerační | 0 | 0 | rovina | lesní cesta |
|
|
výklus opatrně kvůli kotníku kurva | ||||
| 28.01.2016 | běh | 1 | 8 km | 00:47:03 | 05:53 / km | fartlek | 0 | 0 | rovina | asfalt |
|
|
fartlek 3-2-1 s bolestí kotníku kurva, takže zkrácený o něco, pak přídavek 20 min schodů, kde to nebolelo a doma ztížený prefont. okruh... | ||||
| 26.01.2016 | běh | 1 | 11,3 km | 01:08:36 | 06:04 / km | úseky | 0 | 0 | rovina | smíšený |
|
|
nejdříve ráno člunkový běh ...4x20m a to celé 10krát, 20s pauza, pžedtím 2+2km rozběh a výklus, pak 1h workout doma v elev masce + 12min plyo a odpo 3... | ||||
| 24.01.2016 | běh | 1 | 18 km | 01:44:26 | 05:48 / km | závod | 0 | 0 | hory | smíšený |
|
|
LC přes Bezruče konečně kurva v desítce ...poprvé...!!! uphill za 45:51 na úžasném sněhu....!! | ||||
| 23.01.2016 | běh | 1 | 5 km | 00:31:24 | 06:17 / km | regenerační | 0 | 0 | rovina | asfalt |
|
|
výklus | ||||
Nalezené položky: 249
« První |
< Předchozí |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Další > |
Poslední »
Statistika
| běh | kolo/spinn | chůze | |
|---|---|---|---|
| Dnes | 0 m | 0 m | 0 m (0 kroků) |
| Tento týden | 0 m | 0 m | 0 m (0 kroků) |
| Tento měsíc | 0 m | 0 m | 0 m (0 kroků) |
| Minulý měsíc | 0 m | 0 m | 0 m (0 kroků) |
| Tento rok | 0 m | 0 m | 0 m (0 kroků) |
| Celá historie | 2770,6 km | 1012,5 km | 109,5 km (136875 kroků) |
Statistika náčiní
| Typ | Název | Souhrn |
|---|---|---|
| kolo | MTB | 982,4 km |