Kdo nemůže nebo nechce běhat, chodí. Chůze krajinou se může změnit v opravdovou vášeň, to vám potvrdí téměř každý turista, který se víkend co víkend vydává s rodinou či přáteli do přírody.

Začít s pravidelnou chůzí, jako tréninkem na akci 4DNY, můžeš ještě dnes, nejpozději však v únoru.

Systematický trénink je zároveň prevencí před zraněním a pozdějším zklamáním někde na trase Čtyřdenních pochodů.
TÝDEN / MĚSÍC Pracovní dny Sobota nebo neděle
1. týden / 1.-5. únor 1× týdně 1 hodinu 5 km
2. týden / 6.-12. únor 1× týdně 1 hodinu 10 km
3. týden / 13.-19. únor 1× týdně 1 hodinu 10 km
4. týden / 20.-26. únor 1× týdně 1 hodinu 10 km
5. týden / 27. únor-5. březen 2× týdně 1 hodinu 15 km
6. týden / 6.-12. březen 2× týdně 1 hodinu 15 km
7. týden / 13.-19. březen 2× týdně 1 hodinu 15 km
8. týden / 20.-26. březen 2× týdně 1 hodinu 15 km
9. týden / 27. březen-2. duben 2× týdně 1,5 hodiny 20 km
10. týden / 3.-9. duben 2× týdně 1,5 hodiny 20 km
11. týden / 10.-16. duben 2× týdně 1,5 hodiny 20 km
12. týden / 17.-23. duben 2× týdně 1,5 hodiny 25 km
13. týden / 24.-30. duben 2× týdně 1,5 hodiny 25 km
14. týden / 1.-7. květen 2× týdně 1,5 hodiny 25 km
15. týden / 8.-14. květen 2× týdně 1,5 hodiny 25 km
16. týden / 15.-21. květen 2× týdně 1,5 hodiny 30 km
17. týden / 22.-28. květen 2× týdně 1,5 hodiny 30 km
18. týden / 29. květen-4. červen 2× týdně 1,5 hodiny 30 km
19. týden / 5.-11. červen 2× týdně 1,5 hodiny 30 km
20. týden / 12.-18. červen 2× týdně 1,5 hodiny 40 km
21. týden / 19.-25. červen 2× týdně 1,5 hodiny 40 km
22. týden / 26.-2. červenec 2× týdně 1,5 hodiny 40 km
21. týden / 3.-9. červenec 2× týdně 1,5 hodiny 40 km
22. týden / 10.-16. červenec kolo nebo plavání plavání
22. týden / 17.-21. červenec 4DNY 4× 40 km CÍL odpočinek

+ Registrace a základní pravidla pochodu

+ Kde mohu strávit noc na Čtyřdenních pochodech Opava

+ Čtyřdenní pochody a jejich trasy

+ Pravidla upravující start, cíl a vzdálenost

+ Pravidla pro vojenské oddíly a vojenské jednotlivce