Třetí týden v únoru jsme odtrénoval 157 km. Ve zdraví i když v únavě, která se mi buď zdá a nebo je neustále přítomná?
Tréninkový deník je veřejný, aby inspiroval. I ostatním se někdy nechce a běhá jim to mizerně. To není důvod brečet doma, ale je to důvod překonat lenost, únavu a sebe.
Vsuvka: Blog ve volných chvílích píši na telefonu, možná někdy uletí diakritika a nebo i slovíčko. Klidně mě na to upozorněte.
Pondělí: Rozklus 5 km, 2×6 km po 3:35, 5 km výklus.
Celková nálada se odráží nejen v osobním životě, tím že jste nepříjemní na ženu, ale také v tréninku.
Dnes to byl krásný odraz, kdy se mi nevedlo v práci a naplno se mizerný den projevil v tréninku. Naštěstí mi to nekazí náladu, stačí trocha zamyšlení. Zastavit a kouknout na věci s nadhledem. Problém neexistuje, je jen v hlavě. Je v tom, že chceme moc, chceme moc a hlavně rychle.
Rozklus je v pohodě, někdy se to táhne, ale dnes to pěkně utíká. Horší jsou úseky, kdy průměrně běžím na 180 tepů, ale tempo je propastně jinde než je plán. Nejraději bych to po prvním kilometru zabalil.
Jenže běhání je o tom, že to není snadné, kdyby to bylo snadné, mohl by být dobrý každý.
Úterý: Volně 35 km
Z práce se mnou vyběhl kolega, ale po dvaceti minutách se odpojil. Tři hodiny klusání chce dobré téma na přemýšlení. Zaběhl jsem si do Kohoutovické obory. Je až zvláštní jak divoká zvířata navyknou na lidskou přítomnost. Sám si musím zvykat, abych míjel daňky na dosah ruky a oni klidně stáli.
Výběh jsem si zkrátil na 34 kilometrů za 2:49:17 s průměrným tepem 140. Ať ji vědomě cítím a ignoruji, únava mě neopouští. Po doběhnutí jsem si koupil cocacolu a během chvíle 1,5 l zmizelo.
Středa: Rozklus 5 km, úseky: 4–3–2–1 v tempu 3:50 – 3:40 – 3:30 – 3:25, výklus 5 km.
Základ je cítit se špatně před tréninkem, to jsem dnes splnil. Přivstanu si ve 4 ráno, abych se odpoledne mohl věnovat přítelkyni. Alespoň jedno odpoledne budu mít volné a nepřijdu domů v 19 hodin. Budu mít delší pauzu mezi tréninky, pod tím si představuji kvalitnější odpočinek na zítřek.
Včerejší den jsem trávil na střelnici. Slušně mě bolí ramena a hlava z nedostatku tekutin. Vypil jsem včera jen 3 l, ale většinu až večer.
Rozklušu se 5 km za 24:42, to není tak zlé. Jen to nějak drhne. Je tma, oškliví lidé na mě foukají kouř z cigaret. Honem! Honem zapal si, spěchej domů, ať si lehneš k televizi, nacpeš se bohemia chips s pivem a k tomu stáhni dvacet cigár. :))
Na intervaly jsem byl zvědav. Po pondělním tréninku, kdy jsem běžel ze všech sil a tempo bylo mimo, jsem se obával, aby se situace neopakovala.
A jaké je překvapení, že v únavě, těžké nohy… Běželo mi to samo, ani jsem se moc nezadýchal. Mezi jednotlivými intervaly byla pauza 2 minuty.
4 km – 15:14,9 – avg 166 – max 172 – 3:49 min/km
3 km – 10:52,7 – 173 – 181 – 3:38
2 km – 6:51,6 – 173 – 184 – 3:26
1 km – 3:19,4 – 170 – 183 – 3:19
Volným výklusem 5 km – 24:30 do sprchy, k zubařce a do práce.
Čtvrtek: Rozklus 5 km, SBC + 10×100 m, výklus 5 km
Volný den, kdy vybíhám rovnou z práce. Svítí sluníčko a já bych spal. Naštěstí hned při rozklusání na spánek zapomínám a dostaví se pocit radosti z běhu a okolí.
Tam je pes, prcek na odrážecím kole a mě vesele plácají boty o asfalt.
Běžecká abeceda mi jde sama, nerad ji provádím na cyklostezce. Ale dnes se nechci zdržovat cestou MHD domů, raději běžím. Na zvláštní pohledy lidí si člověk časem zvykne, nevím co je vtipného na liftingu?
10×100 m:
- 16,9 – průměrný tep 141 – maximální tep 161
- 19 – 136 – 163
- 17 – 141 – 163
- 15,9 – 150 – 162
- 17 – 144 – 163
- 17 – 149 – 170
- 17,7 – 153 – 170
- 17 – 155 – 168
- 19 – 151 – 170
- 16 – 158 – 171
Rozklus: 5 km – 25:27 – průměrný tep 133 Výklus: 5,5 km – 27:00 – průměrný tep 149
Patek: Fartlek 25 km
Vybíhám večer a nestačím se divit, kolik je světla. Prodlužuje se nám to. Za chvíli už konečně budu moc po práci spát a jít trénovat až večer.
Fartlek je můj oblíbený trénink, dnes mi to sice běží pomalu, ale to není důvod smutnit. Vyloženě si hraji s tempem, i když se nedostanu pod 4 min/km. Spíše v tempu 4:20 běžím delší úseky.
Nechápavě koukám na dopravní nehodu, v místě kde nabouráte jen z hlouposti. Nedodržení rychlosti a přednosti zprava, čtvrtá nehoda na tomto místě během měsíce…
Sobota: 30 km
Není to tak dávno, kdy jsem neběhal jinde, než po lesních cestách. Dnes díky nedostatku času a denního světla nepohrdnu ani silnicí. Však si to o víkendu vynahradím a nestačím se divit, že z kopce běžím pomaleji než po rovince.
30 km – 2:27,13 – 139, +384 m do kopce
Neděle: Volně 12 km
Velmi volně zakončuji týden, snad všechna únava co jsem nasbíral v průběhu týdny zmizí a zítra odtrénuji těžký (pro mě těžký) trénink.
