Každý týden v neděli zveřejním moje tréninky za poslední týden. Můžete sice nakouknout na kilometry, co mám naběhané do tréninkového deníku, ale tam nejsou rozepsané jednotlivé intervaly a hlavně pocit z běhu. Není to jen o běhání, píšu celkové pocity z každého dne.
Pro vysvětlení ještě doplním, první řádek každého dne je napsáno, co mám v plánu odběhat. Na dalších řádcích se dočtete jestli jsem to zvládl, nebo jsem si přidal, zrychlil.
Pondělí: ANP tempo 4×3 km rovina, tempo 3:35 pauza 3 minuty. Rozklus 5 km výklus 5 km.
Běhat úseky je asi moje nejméně oblíbená část tréninku, k tomu teplota klesla na –7°C. Už třetí den mě bolí nachlazený zub, nejraději bych se nacpal ibalginem a spal doma. Stejně se obleču a klušu 5 km, poslední dobou mi to kluše zbytečně rychle – 24:27.
První úsek jde snadno 3:31 min/km, jen se mi hůř dýchá. Při druhém úseku mi dává zabrat protivítr a tempo padá na 3:39 min/km. Mezi úseky mám 3 minuty pauzu, tolik sprostých slov neřeknu za celý měsíc jako teď. Zuby ani tolik nebolí, ale štve mě zima a vítr. Třetí úsek jsem schovaný před vítrem a dodržím tempo 3:35 min/km, poslední čtvrtinu už nějak vydržím i když protivítr srazí tempo na 3:41 min/km.
Domů doklušu v lehkém klusu 5 km za 22:58.
Úterý: 2 x (6×200 m) kopce, klus 12 km
Kopce se mi v tréninku stále zkracují, před měsícem jsem ještě běhal 12×500 m. O to víc se teď soustředím na styl a dynamiku běhu.
Rozklusávám se volně 5 km v tempu 4:55 min/km, klidně bych mohl pomaleji. Ale dnes to jde parádně, ráno jsem byl u zubařky a zuby už nebolí, jen mi jednička umřela. Stačilo odvrtat kousek, aby se uvolnil hnis a bolest je pryč. Jak si vážím dobré zubařky.
Dvoustovky do kopce jdou snadno, je to kousek. Snažím se je běhat za 40 sekund s tím, že převýšení na jeden úsek je 9 m.
- 41,3 – avg 143 – max 169
- 42,2 –153 – 171
- 44,2 – 155 – 172
- 40 – 159 – 172
- 40,7 – 154 – 174
- 41,2 – 161 – 174
- 39 – 141 – 168
- 40 – 161 – 172
- 41 – 159 – 172
- 38,9 – 156 – 174
- 39,1 – 152 – 172
- 38,1 – 162 – 179
Po dvou mrazivých dnech je zase teplo +3°C. Sundávám rukavice a vyklušu 7 km – 33:46 min, běží se mi lehce. Dnes je to podařený den i když jsem naspal jen necelých 6 hodin.
Středa: 8 km rozklus SBC, rovinky 10×100 m, výklus 5 km
Odpočinkový den kdy se soustředím na styl běhu. Rozklus 8 km volně – 38:14 s průměrným tepem 139. Všechny tyto veličiny si měřím, ale moc je neanalizuji, jen je přepošlu trenérovi.
Vzhledem k tomu, že nemám atletickou minulost a běhat jsem začal ve dvaceti letech ze dne na den, tak mi běžecká cvičení nejdou a o to více je musím trénovat, abych zlepšil styl běhu.
Po běžecké abecedě následuje 10×100 metrů naplno, což je v sekundách:
19,4 – 16,0 – 17,1 – 16,1 – 16,1 – 16,1 – 16,6 – 15,9 – 16,9 – 16,9
Volný výklus 5 km – 23:33 – průměrný tep 148 pro vytištěnou výpověď a hurá do práce.
Čtvrtek: Dlouhý běh do 35 km. Maximální tempo 5:00 min/km
Zima je pořádná –6°C a to mě čeká 20 kilometrů kolem vody. Před tím musím stihnout návštěvu zubařky. Šest hodin ráno, po šesti hodinách spánku, vyrážím k zubařce, první jídlo stihnu až odpoledne. Doma se jen převléknu do běžeckého a běžím rovnou do práce. Daří se mi ponořit do myšlenek a kilometry rychle utíkají. Jak už tak druhý rok běhám po okolí, pár lidí mě zdraví, někteří i jménem.
Odklušu si svých 35 kilometrů za 2:56, hezky mi to vyšlo na stanovené tempo, průměrný tep 138. Sprcha v práci a už jen osm hodin do osmi hodin, kdy mi končí šichta. V práci mě znovu začne bolet čerstvě zalepený zub. K nevydržení, bez problémů bych si vzal kleště a zub vytáhl. Naštěstí přijde jiná rada, vyškrábat měkkou záplatu. Chvíle šikovnosti se šroubovákem a bolet polevuje.
Pátek: Běh s vloženými úseky. 4 km rozklus – 2 km (4:00) – 2 km volně – 2 km (3:50) – 2 km volně – 2 km (3:40) – 2 km volně – 1 km naplno – výklus 4 km.
Konečně jsem spal více jak šest hodin, ale odpoledne jsem úplně gumovej. Hodinu ležím doma a vím, že je čas jít běhat, abych stihl kousek denního světla. Někdy se mi také nechce, včera se mi chtělo tolik, že jsem nadšení vyplýtval i na pátek.
Vyběhnu s tím, že to odklušu a když to nepůjde, tak budu o trochu pomalejší. Klušu velmi volně, hlavě se nechce a snaží se mě ukecat. Píchá mě v noze, v boku, dvakrát musím čůrat, potom zalézt do křoví, je mi horko, ale to všechno zmizí po čtyřech kilometrech, když jdu na čtyřminutovku. Jen zvýším frekvenci kroků. Trasu jsem si vybral ideálně, první úsek je do kopce, druhý a třetí po ledu. Na ledu se nedá odrážet ze špičky, takže cupitám.
Úseky jsou po 2 km:
- 10:16,5 – avg 122
- 10:30 – 129
- 7:53,2 – 172 + 56 výškových metrů
- 10:34,9 – 152
- 7:29,9 – 173
- 10:18 – 142
- 7:13 – 168 – max 175
- 9:51,9 – 137
- 1 kilometr – 3:22 – 175 – max 184
- 1 km 5:07,5 – 144
- 10:22 – 142
Sobota: 12 km volně
Konečně člověk není v práci, vlastně jsem od včera nezaměstnaný, novou smlouvu podepíši až v pondělí. Můj trénink se skládá ze čtyř týdnů, kdy tři týdny roste zátěž a čtvrtý je odpočinkový. Pátý týden v tomto roce je poslední náročný před odpočinkovým týdnem. Dnes jsme se vypravil běhat do Mariánského údolí, abych koukl jak se bruslí. Pořád jsem se brzdil, abych neklusal pod 4:30 min/km, pomáhal tomu i silný vítr, který mě rozhodně nepotěšil. Odpočíval jsem trochu déle 14,5 km za 1:07.
Neděle: 22 km fartlek
Od večera pršelo a teplota se držela těsně pod nulou, to z Brna udělalo jedno velké kluziště. Čekal jsem, že se to rozpustí, lidé to posypou solí a ono nic. Fartlek byl nereálný, ale klusat jsem šel i když jsem zvládal kilometry v tempu 9 min/km. 2 x jsem uklouzl, že jsem si sáhl rukou na zem. Snad to unavené koleno přežilo bez dalšího vytahání šlach. Běh jsem zkrátil na 20 km ze necelé dvě hodiny s tepovkou 131.
Třetí nejtěžší tréninkový týden ze čtyř týdenního cyklu se mi dařilo odtrénovat téměř vše. Jediné co nevyšlo byl fartlek v neděli, kdy mi plány překazilo počasí. Celkově naběháno za tento týden 145 km. Další týden bude odpočinkový, nastupuji do nové práce, tedy pokud ráno seženu zápočtový list. Ale důležité je to co mě baví. Šel bych běhat
