Už jsem si skoro myslel, že tento týden nesepíšu. Bylo toho hodně a do toho jsem onemocněl.
Celkově jsem tento týden odtrénoval 124 kilometrů, za 6 tréninkových dnů.
Poslední den, kdy jsem konečně chtěl vyrazit na dlouhý běž do přírody, mě dohnala viróza. Je to mizerné. K tomu všemu mi svítilo slunce až do postele a já ležel v peřinách.
Pondělí: Rozklus 5 km, 2×7 km – 3:35, výklus 5 km
Rozklus 5 kilometrů – 24:54 ještě na nízký tep 132.
Dva úseky po 7 kilometrech s tempem 3:35 min/km, jsou boj s větrnými mlýny. Sedm kilometrů v takovém tempu v tréninku nezvládnu. V závodě jsem zaběhl nejlepší sedmičku v tempu 3:21 min/km a stále to považuji za velmi dobrý výkon na mé možnosti. Chce to více makat a časem výsledky dostaví.
Už první úsek tempo padá a tep je vysoko. Dám do toho tolik, abych vydržel i druhý úsek. Při druhém úseku už po dvou kilometrech toho mám dost. Nohy tuhnou, ale jde to lépe než minulý týden.
7 km – 3:40 min/km – průměrný tep 179
7 km – 3:46 min/km – průměrný tep 175
Výklus 5 km si užívám: 23:24 s tepem – 150. Už je to za mnou. Těším se domů, čeká mě balíček s novou hračkou forerunner 610. (Prodám levně Suunto T6d s footpodem mini a HR.)
Úterý: Rozklus 10 km, 10×100 m, výklus 5 km
Není nad to, když se mnou vyběhne Háňa. Moje přítelkyně, které se snažím ukázat, že běhání je super. :)
Hned mi klusání lépe utíká. Konečně vyzkouším nové hodinky a nemůžu si vynachválit možnost plánování intervalů.
Středa: Rozklus 5 km, úseky 4×2 km – 3:40 – 3:40 – 3:30 – 3 :25, výklus 5 km
Konečně mi dorazil i hrudní pás k hodinkám, díky Láďovi Gáškovi za něj. :)
Trénink už tak veselý nebyl. Na tempo nemám odhad, od toho mám Garminy, ale i se sporttesterem běhám špatně.
- 3:37 min/km s průměrným tepem 171
- 3:34 min/km s průměrným tepem 177
- 3:32 min/km s průměrným tepem 180 – to by ještě šlo
- 3:34 min/km s průměrným tepem 177 – je mimo
Výklus volně v tempu 5:25 min/km s průměrným tepem 143.
Čtvrtek: Do 35 km volně
Nestačím se divit jaké je počasí a parádně se nám natahuje den. Vyběhnu hned z práce, po cestě mám sraz s Danem. Delší proběhnutí utíkají podstatně rychleji, když si mám s kým povídat.
Jen běžíme zbytečně rychle. Běžet v tempu pod 4:50 min/km, by mě samotného nebavilo, ve dvou mi to ani nepřijde. Zbylých 11 km doklušu velmi pomalu domů sám. 34 km za necelé tři hodiny: 2:54 a tepem 141.
Cítím se fit, utahaný, ale příjemně po celém vydařeném dnu.
Pátek: Rozklus 5 km, 2 x (8×100 m) do kopce, 10×100 m, výklus 5 km
Konečně bude volno. Tento týden stíhám tréninky, ale už nic jiného.
Dnes mám zvláštní trénink 2 x (8×100 m) do kopce s pauzou 3 minuty. Je to tak krátké, že kromě rozklusu 5 km – 24:22 ani nevím, že běhám.
Na Stránské skále mi fandí mládež s vínem. Kolikrát už jsem tento týden slyšel: „Utíkej Foreste!“
Poprvé jsem byl tento rok trénovat v trenkách, zima nebyla. Ale přeci jenom jsem zaslechl, Ježíši Kriste a plno dalších projevů od lidí co se oblékají podle kalendáře, místo klimatických podmínek.
Výklus 5 kilometrů ve volném tempu, které sráží čekání na přechodu.
Sobota: 15 km volně
Už v pátek jsem se v práci cítil nemocně, dnes ještě víc, ale pořád ne tolik, abych neběhal.
Navštívím kluky v triexpertu, poslechu co je nového a běžím domů. Cestou stihnu trochu zmoknout a už se necítím vůbec dobře.
15 km – 1:13:15 s průměrným tepem 136.
Neděle: Volný běh 30 km – nesplněno
Ani jsem to skoro nesepsal, od rána ležím a po bytě se plazím. Ideální poloha, abych nemusel stát na nohou, při vzpřímené poloze mě tak moc bolí hlava.
Nevím jestli to je vítaný odpočinek, ale na tréninky jsem přivykl. Naštěstí se sotva pohybuji po bytě, jinak by mě to hnalo vyběhnout.
