5 km běh - 8 týdenní tréninkový plán pro mírně pokročilé [článek]
#2
29.02.2012 16:33
Hermi
offline
jeho tréninkový deník
404
0 fanoušků
#3
29.02.2012 22:23
LD
offline
jeho tréninkový deník
20
7 fanoušků
V tomto tréninkovém plánu se píše, že se mají intervaly běhat o něco rychleji než je závodní tempo na pět kilometrů. Takže, když zaběhneš 5km za 25minut, tak tvoje tempo na 1km je 5minut a na 400metrů je to 120sekund. Aby jsi trochu zrychlil, tak tu čtyřstovku běhej za 110sekund. Ne rychleji a snaž se všechny úseky běžet rovnoměrně. Mezi rychlýma čtyřstovkama si dej pauzu podle tepů. Počkej, až tepy spadnou pod 120 a nebo zařaď meziklus. Ten si dej 200metrů a opravdu pomalu klusej.
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.
#1 29.02.2012 16:33 rejža offline jeho tréninkový deník
2
53 fanoušků
Pokud jste začali trénovat běh na vzdálenost 5 km, pravděpodobně se nespokojíte jen se zvládnutím této distance. Chcete se zlepšit ve stylu a možná vylepšit i svůj čas – osobní rekord.
Níže uvedený tréninkový plán je pokračováním programu pro začátečníky, ale není tak těžký, jako plán pro pokročilé, který uvedeme později.
Odkaz na článek