Předkládáme vám 101 nejlepších tréninkových tipů všech dob. Jsou určeny pro začátečníky, veterány, maratonce i ostatní běžce či úplné začátečníky. Jde o 101 památných tipů od odborníků z minulosti i současnosti.
Zde je dalších 10 z nich:
Naslouchejte svému tělu (ano, ještě jednou)
„Vaše tělo se vždy snaží říct, kde jste. Dejte si pozor, když jste unavení a apatičtí nebo když o běh ztratíte zájem a přistupujete k němu ne s radostí, ale jako k fušce.“ – Dr. Sheehan
Klíčem je pravidelnost
"Každodenní konzistentní trénink je pro vás důležitější, nežli vysoká kilometráž. " – John Campbell byl ve své době jedním z nejlepších běžců na Novém Zélandu
Najděte ten správný poměr
„Pokud běháte 50 km týdně, pak by přibližně čtvrtina měla být kvalitní – intenzívní. Kilometry, které naběháte s vyšším úsilím, posílí vaše aerobní kapacity.“ – Owen Anderson, Ph.D., autor několika knih s běžeckou tématikou
Při běhu se bavte změnou tempa
„Více jak 30 – 40minutové běhy by si člověk měl prokládat 30vteřinovými nesprintovými vložkami. Mohou opravdu oživit jinak monotónní běh.“ – Amby Burfoot, redaktor magazínu Runner's World a vítěz Bostonského maratonu v 1968
Buďte náročným jedlíkem
„Stejně jako náročný trénink dodejte svému tělu i potřebné množství zdravého jídla. Rozšiřte svůj nutriční repertoár a snažte se přidat do jídelníčku každý týden jedno nové jídlo.“ – Liz Applegate, Ph.D., uznávaná odbornice na výživu a fitness, ředitelka sportovní výživy na University of California v Davisu.
Zpět lehce
„Poté, co ukončíte svůj běh, nespěchejte s návratem domů. Věnujte ještě pár minut chůzi, protažení, relaxaci a meditaci.“ – redaktoři Runner's World
Netlačte na „pilu“
„Příliš agresivní strečink může skutečně zvýšit riziko zranění.“ – Tim Noakes, M.D., autor knihy Lore of Running
Mysli globálně, trénuj lokálně
„Je sice moudré dodržovat svůj běžecký plán pro příští 4 týdny, ale někde vzadu v hlavě by si měl běžec stále držet v paměti svůj konečný a ultimátní cíl – proč vlastně běhá. Zda má v úmyslu shodit 10 kg, vyhrát místní přespolák nebo se zúčastnit maratonu. Běžeckých snů je mnoho, takže se zkuste minimálně jednoho pevně chopit.“ – Bob Kennedy, americký rekordman na 5000 metrů
Netrénujte na „krev“
„Zřídit se na tréninku do mrtva umí každý idiot, cílem ovšem je trénovat tak, abychom byli vždy postupně stále lepšími a lepšími.“ – Keith Brantley, americký maratonec, olympionik
Bavte se bezstarostným během
„Určitě jsem měla i pár opravdu krásných tréninků, pamatuji si na vůni růží podél cesty. I tímto vnímáním přírody jsem se vyhnula syndromu "trénink je vše“, který může snadno polapit i běžce amatéra. " – Sue Stricklin, sprinterka 70. let minulého století
Pokračování příště…
Zdroj: Men's Health
Předešlé díly ze Seriálu 101 tipů pro váš běh naleznete zde:
