tempový tréning – ráno

Cesta kolem světa: 242725+19=242744 km

tempový tréning – 2. fáza – 19 km – mierne stúpanie 140 m

Cesta kolem světa: 242744+19=242763 km

židlochovice-vojkovice-holasice a zpět

Cesta kolem světa: 242763+12=242775 km

moc se mi nechtělo, nevycházeli mi semafory, tak jsem si dal jen tak symbolickou krátkou regenerační trasu

Cesta kolem světa: 242775+3=242778 km

Cross Ostrava Třebovice

Cesta kolem světa: 242778+8=242786 km

fartlek, vlnky u břehu Ostravice, ale vše volně :-)

Cesta kolem světa: 242786+6=242792 km

rozklusání před závodem

Cesta kolem světa: 242792+7=242799 km

60% les 40% asfalt

Cesta kolem světa: 242799+30=242829 km

První trénink úseků

Cesta kolem světa: 242829+8=242837 km

Dnes jsem se snažila zařadit nějaké kopečky. I když v Bělském lese se hledají špatně :-)

Cesta kolem světa: 242837+12=242849 km

Okruh Sedlisko,Horka,Lo­vecká

Cesta kolem světa: 242849+10=242859 km

Dolní Životice malý okruh

Cesta kolem světa: 242859+4=242863 km

Jednalo se dnes o ranní volnější běh na vrchol ondřejnického masivu se startem a cílem ve Frýdlantě nad Ostravicí. Na kopci mimochodem krásně posněžilo v noci a potkal jsem úplně na vrcholu dva jezevčíky…asi zatoulané :-D čuměli na mě jak puci :-)

Cesta kolem světa: 242863+9=242872 km

fartlek

Cesta kolem světa: 242872+8=242880 km

První trenink po nemoci.

Cesta kolem světa: 242880+3=242883 km

v tom 5×2500m 10:25/10:15/1­0:22/10:25/10:35

Cesta kolem světa: 242883+30=242913 km

Dolní Životice úseky + okolí Hvozdnice

Cesta kolem světa: 242913+15=242928 km

volně až regene

Cesta kolem světa: 242928+17=242945 km

kolem Lužnice a Komora

Cesta kolem světa: 242945+10=242955 km

Protivítr jako „prase“ a k tomu ještě zima :-)

Cesta kolem světa: 242955+10=242965 km

běželo se mi super, tempo na pohodu

Cesta kolem světa: 242965+4=242969 km

Běželo se mi parádně, super počasí, pěkná trasa:

práce – Shopping park – Odra – Polanský les – Bělský les

Cesta kolem světa: 242969+15=242984 km

2T1D

Cesta kolem světa: 242984+2=242986 km

Fast: 10,3 km

Cesta kolem světa: 242986+10=242996 km

Dnes až za tmy 14km 1,27,48hod.

Cesta kolem světa: 242996+14=243010 km

4×500, potom volně a stálé zrychlování

Cesta kolem světa: 243010+14=243024 km

Ještě jsem nerozchodil virózu, moc to nejde… :-(

Cesta kolem světa: 243024+5=243029 km

1km rozklus, 10×400m/16,5km/h mezi 200m/9,5km/h, 1km výklus

Cesta kolem světa: 243029+8=243037 km

S Andy na stadaku ve Vítkovicích. Měla být pyramida 3, 2, 1 km. Nakonec jsem byl rád, že jsem odcajdal 2 km po 4:18. Unavicka po Kravařích :-)

Cesta kolem světa: 243037+6=243043 km

Pravé koleno náznak bolesti.

Cesta kolem světa: 243043+4=243047 km