Úskalí jarní přípravy. Naučte se poznat své tempo [článek]
#2
06.03.2012 08:42
Radek Leszczynski
offline
jeho tréninkový deník
152
12 fanoušků
Na uroven deseti useku jsem se jeste myslim nikdy nedostal. Zvladam tak maximalne sedm. U me je to hlavne psychicky problem.
\\\"Jsme jako olivy. A teprve až když jsme drceni, vydáme ze sebe to nejlepší.\\\"
#3
06.03.2012 13:11
mčj
offline
jeho tréninkový deník
23
0 fanoušků
>> Radek Leszczynski, 06. 03. 2012 08:42:22
Záleží, jakou rychlostí ty úseky běháš.Měl by jsi se při tréninku na 10 km dostat na opakování až 16–18 úseků na 400 m v tempu tvého plánovaného závodního času na 10 km.V březnu si můžeš ještě přidat k času úseku 3 vt.mčj
#4
06.03.2012 20:38
Radek Leszczynski
offline
jeho tréninkový deník
152
12 fanoušků
>> mčj, 06. 03. 2012 13:11:39
Osobák na 10km mám 39:00 a bezne zvladnu na zavode zhruba 40:00. Ted beham useky 500m zhruba za 1:45min, tedy spise nadoraz.(meziklus cca 30–40 sec.)
\\\"Jsme jako olivy. A teprve až když jsme drceni, vydáme ze sebe to nejlepší.\\\"
#5
07.03.2012 15:06
mčj
offline
jeho tréninkový deník
23
0 fanoušků
>> Radek Leszczynski, 06. 03. 2012 20:38:43
Takže já bych ti poradil asi takto.Vyber si závod na 10 km, který bude za 5 týdnů a zkus jednou v týdnu, ve čtvrtek začít s úseky 10*400 s mk 400 m v tempu 1.28–1:30 a pak si každý týden přidej o dva úseky více, až jich bude 16.V týdbu se závodem to sniž na 8*400 s mk 400.To je na výsledek kolem 39 min.Íím, že běháš příliš rychle nevydržíš tolik opakování a ty potřebuješ vydržet v tempu i po 7 km, kde se láme chleba.V sobotu nebo neděli běž dlouhý běh.V prvním týdnu 14 km a pak si přidávej každý týden 2–3 km navíc až se týden před závodem dostaneš na 25 km dlouhého běhu.Jinak dej po a pá volno a mezitím v út 50–60 min fartlek a ve středu volně lehce 10 km.To je trénink v přípravném období na závod.Jo a u těch dlouhých běhů běhej volně a s mch co 3 km po 30 vt. hodně štěstí pokud to zkusíš. mčj
#6
07.03.2012 21:14
Radek Leszczynski
offline
jeho tréninkový deník
152
12 fanoušků
>> mčj, 07. 03. 2012 15:06:16
Díky za rady! Tréninkové plány nemám sice rád, a neběhám podle nich, protože mám dost nepravidelný režim, ale tohle bych mohl zkusit. Chtěl jsem teď sice běžet desítku v sobotu, ale možná ten pokus o osobák nechám na jindy.
\\\"Jsme jako olivy. A teprve až když jsme drceni, vydáme ze sebe to nejlepší.\\\"
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.
#1 06.03.2012 08:42 mčj
offline
jeho tréninkový deník
23
0 fanoušků
Jaro klepe na dveře, první závod je za vámi, nyní se hodnotí kolik času jste věnovali zimní přípravě. Po letošní únorové zimě, kdy nás potrápily přívaly sněhu a tvrdé mrazy jsme většinou pomalejší, než bychom si přáli.
Odkaz na článek