No ono by to bylo správně (220–38)*0,75, tudíž číslem 0,75 (to je 75 procent) se nenásobí věk, ale celá závorka což je TFmax.

Aháá, tak pak to Michalovi sedí, díky. Akorát na takový tep se zřejmě nikdy nedostanu, pro nejpomalejší běh, spíš takový poskakování, jsem měl tep nad 150..

>> JardaK, 13. 03. 2015 13:05:14

Ona ta tepovka je dost individuální věc podle mě a ten vzorec je hodně orientační. Tep se ti bude postupně snižovat trénovaností a věkem.

Ahoj. Koukám, že příspěvky jsou rok staré, ale zkusim to. Četla jsem, že taky máte problém s vysokou tepovkou. Neběhám dlouho, ale uběhnu 5km nejméně, dle mě se mi běží příjemně, dýchá se mi taky dobře, aly když doma mrknu na tepovku, mám jí vždy kolem 170 :-( v průměru. Je mi 32 let a vážim 60 kg. Je to normální? Vím že při vysokých tepech spaluji svaly a tak mě to dost trápí. Co s tím?

>> Smigii, 16. 02. 2016 14:39:11 Tohle je relativní. Záleží, jak rychle běžíš. A taky záleží, jestli je tam rovina a nebo třeba mírnější stoupání. Pak taky jak běháš dlouho a jak často. To jsou všechno věci, které jsou důležité. Pokud neběháš příliš často – třeba jen 3 – 4× týdně a menší vzdálenosti, tak ta tepovka může být vyšší a je to menší trénovaností. Pokud běžíš na víc třeba ještě rychle, tak to taky letí nahoru. Na maximálce ale ještě nejsi, tak bych se toho zase až tak nebál – že by se ti jako spálily svaly :-) Tak horký to zase nebude. Podle toho co píšeš bych se spíš vyprdnul na tepy, běhal na pocit a byl v pohodě. Někdo to moc řeší a spalujou se mu pak spíš svaly z toho, jak nad tím pořád nesmyslně přemýšlí :-)

Moc děkuji za odpověď. Běhala jsem cca 2×-3× týdně, ale nijak zvlášť dlouho cca 3 měsíce a opravdu ne pravidelně. Nyní jsem byla měsíc nemocná a konečně jsem zase vyběhla. Nově mám hodinky s hrudním pásem a ty odhalily právě tyto hodnoty. Dost mě to zarazilo a tak si říkám, abych si spíš neublížila, než vytvořila fyzičku a spálila tuky. Takže se to bude zlepšovat a tepovku zatím řešit nemám? Chci samozřejmě hubnout a zlepšovat se. Těch 5 km uběhnu s radostí a chci na víc.

>> Smigii, 16. 02. 2016 14:39:11

Vyšší tepy u začátečníků jsou u drtivé většiny známkou nízké fyzické kondice (špatné trénovanosti srdce a plic). Druhým důvodem je příliš vysoké tempo. Často někomu stačí jen rychlá chůze a má hned 150 tepů. S vysokými tepy svaly nespaluješ. To je nějaký mýtus. Naopak, svaly se intenzitou posilují. Běhej jen na příjemný pocit a prodlužuj délku tréninku, i kdybys měla střídat jen běh s chůzí. Časem se všechno spraví. Nelze čekat výsledky po pár měsících běhání. Spíš až nejdřív po roce a déle.

Super :-) moc děkuji za příspěvky. Doufám, že se to časem zlepší a jsem ráda, že vím, že si tímto během nějak neubližuji. Ještě se chci zeptat, spaluje tedy moje tělo nějaký tuk, když tepovka je tak vysoká?

>> Smigii, 17. 02. 2016 13:41:24

Na spalování tuku při běhu jsou dvě teorie: 1. nízká intenzita = vytrvalci – málo svalů, minimum tuku, 2. vysoká intenzita = sprinteři – hodně svalů, a taky minimum tuku. Častěji se doporučuje a všude se mluví o nízké a dlouhotrvající intenzitě. Běh do 30 min. je v tomto směru prakticky bez efektu. Na hubnutí musíš běžet nebo rychle jít optimálně kolem 60 min., ale klidně i více hodin. K tomu se ale člověk samozřejmě musí dopracovat postupně.

>> Smigii, 17. 02. 2016 13:41:24 Já ještě v krátkosti–to co napsal Radek, tak to s tím samozřejmě rovněž souvisí a je to také pravda a k tomu se opravdu dopracuješ postupně.

Za sebe jen dodatek. Já mám třeba tepovku při tempu 5min/km okolo 147 ( je mi 42 let :-) ) Při tempu okolo 4min/km mám tepovku okolo 160 . Když jsem si dával pauzu po říjnovém maratonu na asi 18 dnů a po té jsem vyběhl, tak jsem měl při tempu 5:11/Km tepovku............ 155 !!!!! — a první 1,5 km dokonce 175!!!

Chci říct, že když člověk běhá pravidelně, tak se vše posiluje – především srdce – a tudíž potřebuje míň a míň úderů (tepů). Když pak vysadíš na delší dobu–14 dnů a více, tak ho jakoby musíš znovu posílit. Zkus běhat třeba 14 dnů bez tepáku a až pak to zkus a uvidíš.