>> ****, 05. 08. 2015 10:31:59

Přesně jak říká Moravák. Ono ty tréninky se můžou zdát ze začátku jednoduché, ale je to proto, aby si tělo pomalu zvykalo. Tak pokud vám není zrovna cca 18 let a nevážíte cca 70kg (holky 55kg), tak opatrně :-)

>> Wertcha, 26. 07. 2015 10:25:32

S bolestí holení jsem kdysi měl taky problém a pomohla jedině změna techniky běhu, tedy běh přes přední část chodidla. Tím se do pohybu zapojuje daleko víc svalů a šlach a úpony na holenní kost tak nemají šanci tuhnout.

Prvni beh v prvnim tydnu a musim rict parada, ubehla sem to cele bez problemu…Akorat sem musela pochopit ze nejlepsi beh v tomto pocasi je poranu ;-)

>> ****, 10. 08. 2015 21:00:13

Anebo v 22h :-)

Já běhávám v noci někdy mezi 22:00 – 0:00 a super. Dneskaj sem běžel poprvé po ránu. Nevěděl jsem, jak se snídaní (běžel jsem po probuzení a protažení). Ráno jsem si dal jen trochu vody a vyběhl. Myslel jsem si, že doběhnu a budu mít hlad, že sním víc než normálně a opak byl pravdu. Nemohl jsem do sebe skoro nic dostat :( Jak to máte vy? Snídáte aspoň lehce a po doběhnutí se „dojíte“? Přemýšlel jsem taky, že se první nasnídám, ale to bych tu snídani brzo spálil a měl bych hlad a navíc bych musel po snídani zase čekat, než vyběhnu.

>> moravák, 11. 08. 2015 08:36:08

Dnes jsem vstával v 5:30, normálně jsem se nasnídal a šel jsem zase na hodinu spát. Pak jsem místo běhu dal 1,5 hod. MTB v lese. Bylo to sice taky strašný, ale zase v těch sjezdech jsem se pěkně chladil vzduchem. První hodinu po tréninku jsem jen pil a až pak jsem si dal velké jídlo. Obecně si myslím, že běh nebo jakýkoliv jiný vytrvalostní sport by se na lačno dělat neměl. A když, tak jen krátký pomalý klus.

Ja chodim behat vlastne uz jen po ranu, pres prazdniny kolem 6.00, pres skolni rok chvili po pate. Vzdy na lacno, jen se napiju, pripadne pokud stihnu, tak karo s mlekem. Snidani mam velikostne porad stejnou, s behem nebo bez. Zase spis resim, zda beh takhle brzy po ranu je vubec zdravy. Deset minut po probuzeni stat pred domem, kdyz je tma a zima. Zda se mi to proste prilis velky sok, zadne pomale, laskave probuzeni :-)

Někde jsem četl, že pokud se běhá brzy ráno, tak by měla stačit vydatná večeře, ale asi to bude jak u koho. U mě platí, že před během nejím tak 3–4hodiny.

*>> martink52, 11. 08. 2015 15:39

Běhat na lačno, je pro mě za trest. Musím si vždy něco malého dát. V den závodu se najím cca 2 hod. před startem, ale vždy záleží na typu závodu. Třeba 5 km je pro mě v podstatě sprint, takže jím 3 hod., ale např. před skymarathonem si dám velké jídlo 1,5 h. před startem.

Potřebuju radu. Pořád běhám – v pondělí jsem dal 1D3T, takže posud dobrý :D Když jsem začal běhat, bylo teplo, teď je ale venku pořád škaredě a navíc prší. V čem vyběhnout, abych další den nebyl marod? Když jsem běžel v pondělí, měl jsem kraťasy, triko s dlouhým rukávem a na něm triko s krátkým rukávem a v pohodě i když jsem promokl na kost. Ale první jsem se stihl zařát, než začalo pršet. Jak to děláte, když venku takhle leje? Dnes jsem nebyl běhat a jsem z toho na nervy, nemůžu čekat, než bude hezky :-D díky za rady.

>> moravák, 19. 08. 2015 23:35:01

Neboj se deště. Pokud prší a je teplo, tak se nemusíš bát prochladnutí. Žádné nepromokavé oblečení taky nepomůže. A jestli běžíš třeba „jen“ 40 min., pak je to opravdu OK. Často musí běžci zvládnout v dešti celý maraton (i v horách).

Začínám se čím dál víc rozběhávat – dnes jsem dal 2D4T a mám dva dotazy. Když běžím kolem 45 minut, tak se dostaví zajímavý efekt. Bolí mne chůze, ale běh je ok, čím to? :) Druhý dotaz – běhám s Runtastic – nastavil jsem si intervaly podle tréninku Od gauče ke kouči a běhám 4 týden. Zdá se mi ale hrozně krátký ten trénink. 5 minut na zahřátí (to většinou zkrátím na minutu rychlé chůze), pak 3 minuty běh, 1:30 chůze, 5minut běh, 2:30 chůze, 3minuty běh, 1:30 chůze, 5minut běh…ve výsledku je to cca 23minut, což je hrozně málo. Já vždy ještě běžím dál, snažím se to vždy natáhnout co nejvíc to jde, takže běžně běžím kolem hodiny, tedy jednou tolik. Není to ale krátké ty intervaly? díky

>> moravák, 01. 09. 2015 22:32:28

Já taky raději běžím. Z chůze jsem víc unavenější. Např. z výletu nebo horské tůry jsem úplně vyřízený. Ale kdybych tu vzdálenost běžel, budu OK. Pokud cítíš, že Ti 23 minut nestačí, tak si postupně přidávej (zkracuj délku chůze a prodlužuj běh). Každý člověk je jiný. Třeba Jarda Jágr si taky přidává :-)

>> moravák, 01. 09. 2015 22:32:28

Může to být trošku nuda, ale raději nikam nespěchej. Zranění často přicházejí jako blesk z čistého nebe ;-)

Díky, já to myslel tak, že pokud běžím dlouho, tak mne kroky bolí, ale běh je ok. Jinak přidávám si – jakmile mi skončí intervalový trénink, běžím pak většinou ještě jednou tolik (časově) a skoro bez zastávek (aspoň se o to snažím). V daný moment jsem sice unavený, ale druhý den jsem naprosto ok a jako bych neběžel. Až v pondělí jsem běžel ráno 4,8km – snažil jsem se co nejvíc běhat kopce. V úterý večer mi nedošlo, že jsem běhal včera (snažím se běhat ob den) a vyrazil jsem na běh. Opět kopce a 7,7 Km. No a středa ráno byla jasná. Cca 70 dřepů a nemohl jsem chodit, než jsem s rozhýbal. Konečně jsem ale cítil, že tělo dostalo zabrat :)

Každopádně to beru tak, že jsem správně pochopil intervalový trénink a opravdu je tak krátký. Prostě si pak ještě přidám pár Km ;-)

Dobrý den Je mi 42 let a před 14 dny, kdy jsem se už nemohl na sebe dívat v zrcadle (výška 180 m, váha 96 kg), jsem se rozhodl pro pravidený běh. Nastavil jsem si pravidelné ranní běhání na pondělí, středa, pátek v délce 30 minut. běhat jsem nikdy nechodil, pouze příležitostně sportuji- fotbal, kolo. Dnes ráno jsem byl po šesté a jisté pokroky vidím. Dnes to bylo s aplikací Endomondo 5.29 km za 29 a půl minuty..K tomu jsem docela razantně změnil jídelníček, 3 týdny úplně bez pečiva. Celkově se cítím lépe, pouze mě lehce pobolívá v kříži a prvních cca 7 minut běhu i nohy než se to rozjede :) trasu mám částečně po trávě a po asfaltu cca půl na půl..Chci se zeptat jestli jsem nezačal moc zoostra, případně poradit vhodnou obuv..běžím bez zastavení, průměrně 10,5 km/h..Díky za Vaše rady.Martin

>> moravák, 03. 09. 2015 19:45:43

Trochu se nabízí otázka, jestli opravdu potřebuješ trénovat podle plánu „Od gauče ke kouči“ – zkusila bych něco náročnějšího, třeba vypilovat pětku či tak něco… Já jsem teda taky trochu váhala, jestli ty tréninky nejsou moc krátké, ale na závěr si třeba pár metrů přidám a pak mám stejně dost – po tréninku mě bolí nohy, jinak bych běhala také víc.

>> MartinM, 14. 09. 2015 14:40:42 Jestli Vás bolí v kříži, je to tím že běháte předkloněný. Snažte se běhat víc rovně (nepředklánět se). Hned se to zlepší – kdyžtak mrkněte na Youtube na videa, je tam toho hodně o správném postoji při běhu. Každopádně doporučuji spíš pomaleji a delší trasy, podle toho, co jsem četl, až po 30 minutách dochází k pálení tuků uložených v tkáních. Každopádně Váš trénik je super – hlavně běháte hodně rychle, tohle já nedávám :-) Držím palce, ať s Vám běhá čím dál lépe.

>> Wertcha, 14. 09. 2015 18:29:48 Chápu, no dnes jsem běhal 3D5T a musel jsem to dát 2×, abych zvládl těch 20minut v kuse. Prostě to nedám, takže sice jsem dnes uběhl 10km, ale jednorázově 20minut v kuse zatím nic. Ze začátku bylo od gauče ke kouči v pohodě, ale 3D5T mi dává zabrat. Už jsem ho běžel podruhé a opět nedal. Za dva dny to jdu zkusit znovu, tohle nevzdám :)

>> MartinM, 14. 09. 2015 14:40:42

Gratuluju k Tvému rozhodnutí a přeju hodně motivace do tréninku (hlavně podzim a zima budou zkouškou odolnosti :-)

Tvoje hmotnost 96 kg není úplně optimální pro běh, zvlášť když jsi nikdy neběhal. Je potřeba nejprve snížit váhu cca na 85 kg (vzhledem ke Tvé výšce). Nejde jen o to, že se Ti teď špatně a těžce běží, ale Tvůj pohybový aparát na tento pohyb není zvyklý. Hlavně kolena, kyčle a páteř dostávají neuvěřitelné šoky a lehce si můžeš přivodit problémy.

Doporučuji proto jen ostrou chůzi, proloženou občasným klusem. Denně cca 1 hod. i víc. Později by ses se svou hmotností měl dostat alespoň na 80 příp. 75 kg.

>> Wertcha, 14. 09. 2015 18:29:48 Díky za reakci..Já jsem právě začal běhat před 14 dny a tento web jsem objevil včera.. Dal jsem to sem a nestihl jsem se před tím rozkoukat .. Ale více méně začínám..Samotného mě překvapilo že dám 30 minut v kuse..I kyž to bolí :)

>> Radek Leszczynski, 15. 09. 2015 08:37:05

Díky Radku..podzim,zima mě opravdu prověří ale snad to zvládnu.. Musím..Jinak se budu stydět sám před sebou. Jinak dnes jsem po 3 týdnech změny jídelníčku a 14 dnech běhu již na 92 kg, takže mám radost.Do konce roku mám cíl minimálně na 85..Můžeš mi prosím poradit kde a jak vybrat vhodnou obuv? Mám trasu napůl polňačka a asfalt cyklostezka..Dí­ky moc

>> moravák, 14. 09. 2015 21:13:40 Díky za komentář a za povzbuzení..Budu to potřebovat..Už zítra ráno :)

>> MartinM, 15. 09. 2015 11:38:37

Já preferuju díky své váze a stylu běhu jen minimum tlumení. Ale pro Tebe bych volil něco z této nabídky: http://www.babos-sports.cz/…4%8Dn%C3%AD/?…[0]=313935

Záleží na tom, jak došlapuješ..... Tak možná bys měl zajít na nějakou diagnostiku došlapu (např. v Triexpertu, Sanasportu, Adidasu,…) Někdy je to vyšetření podmíněno nákupem bot v tom obchodě.

>> Radek Leszczynski, 15. 09. 2015 11:59:40

Díky moc za rady.Ještě poslední dotaz. Jaké by mělo být cca rozmezí tepovky..V mém případě..Jen zhruba..Objednal jsem něco od Suunto tak ať to využiju trochu :) M

>> MartinM, 15. 09. 2015 14:04:44

Obecně se na spalování (hubnutí) a budování vytrvalosti doporučuje TF 120 – 130. Ale je to dost individuální. Důležitý je dobrý pocit při a schopnost při běhu mluvit. :-)

Dobrý den, je mi 44 let a v sobotu jsem zaběhla svých prvních 5 km pro Avon. V červnu me kamarádka přemluvila, ja se nadchla a ze budu trénovat.Bohužel slabá vůle a asi i velké teplo a ja byla běhat 8× a to většinou kolem 4 km a nikdy v kuse. Na závody jsem se těšila,ale nervozita a strach příšerny.Nakonec jsem doběhla v čase 31.54, ale poslední km jsem nadávala ať uz jsem v cíli a kam jsem to vlezla.Dneska už brouzdam na netu a přemýšlím,jak běh zlepšit a aby me bavil. Co byste mi prosím doporučili? Děkuji

>> Macik36, 21. 09. 2015 13:53:54

Ahoj, čas 31:54 je vzhledem k tvému věku a trénovanosti super čas. Snaž se trénovat aspoň 3× týdně nebo obden. S kamarádkou nebo kamarádem tě trénink bude bavit. Klidně střídej běh s chůzí. Každý běh tj. trénink i závod je třeba rozbíhat pomaleji, pak nedobíháš schvácená, ale plná sil :-) Jukni na http://www.bezvabeh.cz/…vni-5-km-beh nebo http://www.bezvabeh.cz/…-zacatecniky popřípadě na http://www.bezvabeh.cz/…ninkovy-plan

Jen gratuluji, kez by me behani slo takto lehce tez :-)

Moc děkuji, jdu z práce, tak ještě půjdu běhat. Zkusim přemluvit syna, už bude tma, tak abych se nebála.:-)

Určitě doporučuji si nějak zpříjemnit běhání. Já si například pouštím audioknihy a nikdy jindy si je nepustím. Vybírám si trasy tak, aby tam bylo opravdu hezky – lesem, kolem vinohradů vpodvečer apod… Hlavně jsem začal hodně zlehka, abych si moc nenakládal do začátku.