Zkoušíte to někdo další a jak vám to jde? :-)

Tak jo , já se tedy pochlubím. 18 října to bylo rovných 40 dní co jsem začal běhat .Já sportoval asi jen rok a to mi bylo kolem třinácti let .Hrál jsem fotbal ,ale vzhledem k mé alergii mi doktorka nechtěla potvrdit registračku a tak sport pro mě skončil.V poz­dějších letech jsem začal jezdit na kole ,ale to dlouho nevydrželo kvůli kolenům.No a posledních asi 3letech jsem se věnoval koníčku při kterém jsem chodil i 6 hodin v kuse.
No a s běháním jsem začal 8září ,abych si zlepšil kondičku ,shodil přebytečné kila .No a právě 18 září jsem si zaběhl svůj první závod v životě na 5km v čase 26:52 . Je mi 46 let ,vážím už jen 92kg ,3 jsem shodil,měřím 185cm.

Tak to je super čas Roberte na to, že běháš teprve měsíc a půl a na to, že ti už není pětadvacet :-) Vydrž a na jaře dáš desítku pod 50 minut s prstem v nose :-)

Chtěla bych také zkusit začít běhat, ale nemám žádný přístroj na měření kilometrů. Všichni si to tu zapisují a je to super, také by se mi to líbilo. Nejspíš to zkusím i bez toho, ale to si nebudu moct psát svůj tréninkový plán, je to tak? Díky

>> MotyckovaPetra, 25. 10. 2014 18:16:16 Já osobně jsem si trasy objel na kole a teď běhám dle cyklo měření pokud chci delší tak některé trasy vícekrát.

>> MotyckovaPetra, 25. 10. 2014 18:16:16

Ahoj ,já začínal tak ,že na seznamu v mapách jsem si naměřil ručně trasu ,kterou chci běžet ,nebo jestli máš „chytrý telefon“ tak si stáhni endomondo .Hodně štestí

Taky si to většinou naměřím na mapy.cz. Je to podle mě celkem přesné. Je to endomondo spolehlivé?

Myslím že endomondo je spolehlivá aplikace , občas trvá než najde satelit ,ale to může být mobilem ,s přesností měření to není tak nejhorší ,na 11,3 km co poslední dobou běhám je rozdíl cca 150m.Pro mne začátečníka absolutně vyhovující.

A jak to měří v lese? slyšela jsem, že v lese nebývá dobrý signál.

Tam bude asi problém ,ale nemám odzkoušeno . Já používám k tomu ještě sporttester od lidlu s hrudním pásem tak to zatím neřeším.

Endomondo je super. Měří mi bezproblému i v lese. 99% meho běhání se odehrává v lese a nemám sebemenší problém. Často si na mobilu merim i vyjizdky na koni a opravdu jsem se nesetkala s tím, že by mi to nemerilo. Používám v kombinaci se zaplym internetem a funguje spolehlivě. Dokonce i kdyz jsem bez signálu, tak měří. Je to zdarma, takže za zkoušku nic nedáte ;-)

Jinak ať nejsem od tématu – začala jsem běhat někdy začátkem léta, ale mela jsem pak delší zdravotní pauzu a znovu jsem se do toho obula koncem srpna. Před 14 dny jsem ubehla svých prvních10 km a nebýt uz tma (v lese bez světla to neni moc fajn :-D ), tak bych ubehla ještě víc. Je neuvěřitelné, jak dobře se mi běželo. Pak jsem měla úraz a zasitou ruku a včera jsem mohla vyběhnout zase. Sice to moc našlo, ale aspoň jsem si zkusila bezet část běhu v rychlejším tempu a pak jsem jen koukala – vyšlo mi tempo 5min/km. Myslela jsem, ze takové rychlosti nejsem schopná :-D Takze přeji nam všem začátečníkům, ať nas zima neodradi a na rok těch 10 behame s prstem v nose každý den ;-)

>> Robert Hanák, 22. 10. 2014 16:44:37

Roberte, klobúk dolu, super čas! Tak to by som tiež raz chcela…:-)

Ja som začala 14.9. s jedným behom za týždeň, teraz už behám 3× a ubehnem už skoro 5 km (s dvoma 2 min pauzami), jupíí:-) U mňa nešportovca dosť úspech. Ale ten čas… No, snáď sa raz tiež dostanem pod 30min. ako bežeckí frajeri.

Ináč používam obyčajný Sports Tracker, vyhovuje mi, ale je pravda, že som nikdy neskúmala spoľahlivosť:-)

>> Michelina, 30. 10. 2014 17:20:04

5 km pod 30 min. dáš v pohodě a brzy, za 25 min. trošičku později. A ani časy pod 25 min. nejsou pro holku-hobíka nedosažitelné :-)

Díky všem za rady :-)

Zdravíčko, já osobně mám sport ráda, ale běhání mi nikdy moc nešlo. S nadšením jsem vždy vyběhla neuvěřitelně rychle, a taky neuvěřitelně rychle odpadla a přestalo mě to bavit :-D A pak jsem našla od gauče ke kouči a říkám si: to je ono :-) Tempo mi vyhovuje, neumírám po prvních dvou minutách a věřím, že tohle je teprve začátek mé běžecké kariéry :-D ;-)

Zdravíčko, já osobně mám sport ráda, ale běhání mi nikdy moc nešlo. S nadšením jsem vždy vyběhla neuvěřitelně rychle, a taky neuvěřitelně rychle odpadla a přestalo mě to bavit :-D A pak jsem našla od gauče ke kouči a říkám si: to je ono :-) Tempo mi vyhovuje, neumírám po prvních dvou minutách a věřím, že tohle je teprve začátek mé běžecké kariéry :-D ;-)

>> HankaRUN, 03. 01. 2015 18:25:01

Pohodový trénink pro každého :-) Jak pokračuješ?

Zdravíčko. Já jsem celé roky snad kromě občasných vycházek do přírody a vyjížděk na kole nesportoval. Když říkám občasných, tak tím myslím dvakrát do měsíce. Za ty roky jsem získal poměrně hodně na „objemu“ :-) (při výšce 185 cm nějakých 130 kg) a když jsem chtěl začít běhat, tak jsem měl strach, aby jsem si nezničil klouby. Nyní jsem si řekl, že s tím už bude potřeba něco dělat a tak jsem si do vyhledávače na internetu zadal dotaz „Jak začít běhat s nadváhou“ a našel jsem tam roční tréninkový plán pro úplné začátečníky od Miloše Škorpila, kde samotný trénink běhu začíná střídáním rychlé a pomalé chůze stále ve vyšších dávkách, což mi zatím plně vyhovuje a žádné zdravotní problémy nepociťuji. Celý tréninkový plán končí po roce závodem na 10 km. Běhám (spíš zatím chodím) pravidelně od 10.2. a při chůzi samotné začínám občas pociťovat pocit jakési euforie. Snad jsem konečně našel správnou cestu a dotáhnu to na těch 10 km.

>> Kraky, 26. 02. 2015 11:03:36

Ahoj, máš dobře našlápnuto. Určitě je to správný pozvolný postup a vzhledem k velké nadváze není ani jiná možnost, než jen chůze. Plán jsem sice nečetl, ale podle mě, je nutný chodit denně. K tomu bych přidal nějaký cvičení (posilování, protahování, …)

Závod na 10 km po roce chození a mírného běhu bych ale tak brzo nedoporučoval. Jedině v případě, že bys dosáhl váhy kolem 85–90 kg, a ani to není optimum.

Dnes lidi dělají tu chybu, že chtějí všechno hned. Ale tělo a hlavně klouby na to absolutně nejsou zvyklé. A tak jediné co běháním získají jsou neustálá zranění, ze kterých se často ani nedostanou, zůstávají v zamotaném kruhu a řeknou si, že běh nebo sport není pro ně.

Kromě toho není pravda, že běh – běhání je pro každého. Pro většinu ano, ale ne pro všechny.

>> Radek Leszczynski, 26. 02. 2015 12:07:16

Děkuji za radu. Ten tréninkový plán pro úplné začátečníky je tady, od 9 týdne se má zapojit kombinace rychlé chůze a pomalého běhu, ale myslím, že v té době ještě ideální váhu určitě mít nebudu a zase tady vyvstane ten problém s namáháním kloubů. Potřeboval bych poradit, jestli se nevěnovat déle té chůzi a až poté, kdy se dostanu s váhou někam ke 100 kg začít pomalu s tím během. Jinak ta rada ohledně každodenního pohybu je myslím dobrá, mohlo by to vše trošku urychlit, když bych se řídil tréninkovým plánem a prokládal to ve dnech volna rekreační vycházkou cca 5 – 6 km.

>> Kraky, 26. 02. 2015 13:12:15

Jeden můj kamarád měl 100 kg. Chtěl běhat, tak začal hned střídat chůzi s během. Jenže do roka měl dost vážný problémy s oběma koleny. Jednou se dokonce sklátil na zem přímo na ulici. Prostě mu koleno úplně vypovědělo službu. Při tvé výšce bych to viděl na optimální běžeckou váhu kolem 75 – 80 kg. Ale záleží, jaký jsi typ. Jestli máš těžší kosti, více svalů,… apod. Začít běhat bys mohl opatrně, až se dostaneš pod 90 kg.

>> Radek Leszczynski, 26. 02. 2015 15:14:32

Po vojně jsem měl min. 89 kg a to jsem byl jak lunt, myslím, že 85 kg by bylo možné pouze za předpokladu, že by již docházelo k úbytku svalové hmoty, ale to je ještě daleko, takže to zatím nebudu řešit. Teď to budu směrovat alespoň na těch 100 kg a potom se uvidí co dál. Člověk si nemá dávat vysoké cíle, ale rozdělit ty vysoké cíle na více menších cílů.

>> Kraky, 26. 02. 2015 11:03:36

Koukni tady na Evu, ta měla taky velkou nadváhu a stylem chůze – běh zvládla za 8 týdnů souvisle 5 km http://www.bezvabeh.cz/…e-to-se-mnou

Je to psáno odspodu nahoru, jukni na to, třeba tě bude inspirovat.

Jinak chůze je výborná věc. Podívej i na tréninkové plány pro chůzi, pokud by sis zatím netroufl na běh http://www.bezvabeh.cz/…inkove-plany

>> Radek Leszczynski, 26. 02. 2015 15:14:32

souhlas, já jsem před 12 lety nejdříve shodil 10kg na spinningu a potom začal běhat.

>> Kraky, 26. 02. 2015 15:51:21

Já mám o tři centimetry méně než ty a moje běžecká váha je 73kg. Tvoje váha by se měla pohybovat kolem 80–85 kg, bez ohledu na to, zda jsi běžec nebo ne. Pokud bys hodně posiloval, tak by mohla být vyšší, ale tuku minimum.

Podle mě by si člověk měl právě dávat vysoké cíle, a ty pak rozdělit na několik etap. Třeba, že zhubnu 40kg, první rok 15, druhý rok 15 a třetí 10kg. Třeba nakonec se ti podaří jen 30kg, ale kdyby sis dal cíl jen 30 tak zhubneš jen 20kg. Často to tak bývá. Důležitá je pravidelnost v pohybu a hlavně nespěchat! Lidi chtějí dnes všechno RYCHLE.

Hlavně udělej fotky jak jsi vypadal PŘED a PO. Pak je můžeme šoupnout na BB :-) Ať se ti daří v běhu i hubnutí :-)

Pratele, dnes jsem se zvednul z gauce a mam za sebou prvni den (1D1T). Celkem mne to dalo na 2,98 km za 26:14, vice zde: Endomondo S dechem i presto, ze jsem kurak to bylo ok. Jedine co mne trapi jsou holene. Asi pri treti sade mne zacali strasne bolet a brat skoro krece do holeni. Je to normalni nebo delam neco spatne? Upozornuji, ze jsme do ted jen chodil sem tam po horach a na podzim zacal jezdit na kole.

>> martintrebky, 26. 02. 2015 18:46:41

Nikam nespěchat hlavně. Na holeně jedině led. Hodně začátečníků má po určité době (po měsíci po dvou) zánět okostice holenní, které se nemohou zbavit. Poháhá zejména ledování a to nejlépe 3×20min. denně. Za 10 dní by to mělo být ok. Dva roky jsem s tím bojoval a pak pomohl led, ledoval jsem i 5× denně :-) Ať se daří a písni zase :-)

Ahoj, tak dnes jsem se taky odhodlala a dokonce jsem překvapila sama sebe ,že jsem to zvládla… Můj první běh na 5 km dopadl lépe než jsem čekala, sice jsem občas bojovala sama se sebou ,ale nakonec jsem to zvládla za 35 min. Tak doufám že se budu jen zlepšovat …Tak držte palce :-)

>> Hač, 10. 03. 2015 18:13:37

Paráda! Zlepšovat se určitě budeš. Chce to jen pravidelnost a hlavně tě to musí bavit. Pak to půjde skoro samo.

Ahoj, přemýšlím, že bych se sebou měl něco dělat a dřív (hodně dřív) jsem běhal rád, tak si říkám, že bych moh začít zase běhat. Ale jak se tak koukám, bude problém vybrat boty. Nikdy jsem neběhal v odpružených botách. Klasika byly „číny“, botasky nebo prestiže (ale v těch se neběhalo moc dobře). Bohužel dneska se dělaj samý odpružený nebo ty raw shoes, který zase nedoporučujou začátečníkům. Jinde se píše, že odpružený způsobujou zranění kvůli chybějící stabilitě. Tak jsem z toho jelen. 45 let/110kg/192cm – co byste na to řekli takhle od stolu?