>> Michal435, 12. 04. 2015 16:15:11

tak ono běžet 30–35 km po závodě zas taková sranda neni. To si dnes běžel naopak ješte dost dobře a rychle. Ono se řekne 10km, ale po závodě sou ty šlachy přeci jen unavenějši a zásoby energie vyčerpanéjší než po normálnim výběhu. Za kolik si měl tu desítku? Oni někteří lidi možná ani nejsou takový šílenci jak to vypadá, ale třeba si jen myslí, že jim to bude stačit. Taková příjemná nevědomost :-) Já kdybych si párkrát nezkusil ty běhy přes 30 tak bych taky nevěřil jak se ten stav prudce zhoršuje a že to fakt zas taková legrace neni.

>> Radek Leszczynski, 12. 04. 2015 19:04:00

jojo, pomalinku to chce přemýšlet jak dobře odpočinout ale zároveň aby člověk nezlenivěl. U mě je to vždy tak trochu na palici. Prvně si řikám že poslední dny už nic nedohonim a je lepší odpočívat, ale jak začnu odpočívat tak se dostaví takový pochybnosti esi sem dostatečně připraven a jestli neodpočívám až moc. Ale kdybych podlehl a odpočíval méně tak zas budu v nejistotě esi sem si dostatečně odpočinul :-))

>> jell, 12. 04. 2015 20:41:10

Jj, pochybnosti jsou někdy dobrá věc :-)

>> Radek Leszczynski, 12. 04. 2015 19:04:00 Nikoho se nedotýkáš a k povyšování máš samozřejmě daleko. Já tě beru jako lepšího běžce, než jsem já a tím pádem máš můj obdiv. To je celý. Schody taky vybíhám…sice má náš panelák jen 12 pater, ale i to je dost. Myslím, že na běh v terénu je to velmi dobrý trénink.

>> jell, 12. 04. 2015 20:41:10

Mám zkušenost, že regeneruju celkem dobře a rychle. Někdy se stane, že mě bolí stehna a lýtka, nebo že mám těžký nohy, ale třeba loni na Perunovi jsem byl po závodě skoro úplně OK a druhý den jsem šel bez bolestí normálně běhat. A to jsem ten skymarathon běžel 5:20 h. Byl to ale takový malý zázrak :-)

Ale vyladění na závod je složitější věc. Poslední tvrdší a delší trénink před maratonem si dávám tak 10 dní před startem. Pak už jen krátké ale pořád ještě relativně intenzivnější tréninky (úseky, schody). Posledních 5 dní před závodem už jen klus 4 – 8 km.

>> jell, 12. 04. 2015 20:26:05 Za kolik jsem měl tu desítku…??? Nebudu nic skrývat a řeknu to otevřeně. Chtěl jsem ji běžet zase pod 40, jako v Pečkách a byl jsem na to připravenej. Jenže , jak jsem starej, tak jsem blbej…vlastně úplněj vymaštěnej magor!! Od začátku jsem držel tempo 3:30 na Km a to byl můj konec. Již na 4 kilometru jsem dostával křeče do břicha pod žebrama na pravé straně. Ale ještě jsem to překonal a 5 km jsem měl stále pod 20 minut a věřil jsem si, že to pod těch 40 dokážu. No, abych to zkrátil. 7,5 km jsem měl za 30 minut a pořád O.K, jenže pak to přišlo!!! Bolest pod žebrama byla tak strašná, že mě to připomínalo, jako když by mě někdo píchnul tupou kudlou do břicha. Nemohl jsem ani dýchat. Zvolnil jsem a na chvilku se i zastavil. To už jsem věděl, že je konec. nešlo to ovládnout ničím. Poslední 2 km jsem běžel doslova v předklonu. Jsem debil, přepálil jsem to a nechal se strhnout. Dobře mi tak. nejstrašnější na tom byla ale jedna věc. Nohy jsem měl v pohodě a cítil v nich sílu. Hlava chtěla běžet a nebyl v ní žádnej blok----jen to břicho mě nenechalo jít dál. Konečnej čas byl šílenej......... 43 minut. Já vím, už jsem slyšel, že to tak strašný zase není, ale když máš na to, uběhnout to pod 40 a dáš to za 43, tak je to prostě špatný a když uděláš vlastní chybu, jseš za blba----a já byl v sobotu v HK za blba. Tak to je. A tak jsem si aspoň spravil chuť v neděli těma 32 kilometrama :-) Tu půlku teď v Pardubkách půjdu v klidu jako přípravu na maraton a mám v plánu tak 1:33. Vím, že bych dokázal pod 1:30, ale nebudu blbnout. Tak takhle jsem dopadl v sobotu.....­....... :-)

>> Michal435, 13. 04. 2015 19:59:51

12 pater už je solidní nálož! Máš výhodu, že to máš doma. Ikdyž zase potkávat sousedy asi není úplně ideální, že? :-) Já chodím v Olomouci do Regionálního obchodního centra (RCO). Jsou tam dvě nouzová schodiště, kde chodí jen pár lidí mezi patrama. Takže relativně klid na trénink. Ale moc mě to nebaví, radši běhám kopce venku, v lese.

>> Radek Leszczynski, 13. 04. 2015 20:02:57 K tomu vyladění před maratonem. Vidím to podobně. CCA 10 dnů před poslední tvrdší trénink. Pak už jen v klidu běhy do 10 Km a možná občas nějakou rovinku 500m. Spíš nevím, jak to udělat vyloženě třeba 3 dny před maratonem. Když se to běží v neděli, tak jestli třeba čtvrtek a pátek neběhat vůbec, v sobotu si dát výklusek 5–6 km a v neděli maraton??? To je otázka :-)

Sousedy na schodech moc nepotkávám–jezdí výtahem :-) Ale je jasný, že příroda je příroda, to je jasný. Já si dám ty schody vždy na závěr tréninku a ještě se ve 12 patře u zábradlíčka protáhnu :-)

>> Michal435, 13. 04. 2015 20:09:31

Vždyť i nic nejde. Naopak! Je to zkušenost a příště budeš chytřejší. :-) Já jsem se taky takto mockrát vytrestal.

>> Michal435, 13. 04. 2015 20:14:59

Já bych dal čt. + pá. volno nebo se jen projít s případným popoběhnutím a v so. večer 5 km.

>> Michal435, 13. 04. 2015 20:09:31

asi byla chyba že si běžel už první kilák za 3:30, sice neznám tvé možnosti ale tohle nemohlo dobře dopadnout :-) Myslim že i kdybys běžel první kilák klidně i za 4:10 a rozdýchal se pořádně do břicha, tak od třetího kiláku se na ty 3:30 dostaneš a pak už bys to dal i za 37–38. Nebo aspoň u mě to tak funguje. Samozřejmě v horšich časech

>> Radek Leszczynski, 13. 04. 2015 20:18:21

já to mám naplánovaný skoro přesně tak jak si napsal. Jen těch 5km den před závodem už půjdu dřív než večer. Večer si chystám věci a chci mít i klid na večeři a relax. U mě je ten den předem hlavně o psychice a když mám všechno dobře nachystaný tak pak netrpim ani nějakou přehnanou nervozitou

>> Radek Leszczynski, 13. 04. 2015 20:18:21 Tak nějáko to mám v plánu s tím odpočinkem. čt-pa, volno s procházkou a nebo trošku kolo, v sobotu výklusek cca 5 km----ale jak píše Jell, spíš odpoledne než na večír, protože taky budu chystat :-) a v neděli den D.

>> jell, 13. 04. 2015 20:46:58 Jo, byla to chyba. Moje možnosti jsou dost omezené :-)---desítku pod 40 a jsem rád :-) Ale máš pravdu, první kilák to chtělo jít volněji a pak se dostávat do pohody. No, příště už to neudělám.

Jaké byste mi doporučili boty na běhy kdy je 60 % tratě terén a 40 % silnice? Nejlépe od Mizuno, ty mi zatím vždy sedli super

>> jell, 16. 04. 2015 17:58:56 No, já běhám v Mizunech pořád – kromě jedné negativní zkušenosti s Brooksy – a pokud chceš boty do terénu tak jsou dobrý ty Ascendy wave 8. Ty můžeš vzít i na na silnice–občasně, ale určené jsou spíš na ty krosy. Já běhám v Riderech a do lesa je taky občas vezmu, ale to spíš tak 80% silnice a 20% terén.

>> jell, 16. 04. 2015 17:58:56

Záleží na tom, jaký terén máš na mysli?

Je rozdíl, běhat po polňačkách a lesních pěšinách či širokých cestách, když je sucho (to stačí klidně i silniční boty), anebo běhat za špatného počasí na mokrém povrchu, v blátě, na kluzkých kořenech. K tomu přidej seběhy, technické pasáže, výběhy… atd.

Pak je dalším kritériem tvoje váha, styl běhu a dopad…

No je to taková klasická vysočina :-) kousek rozbitá asfaltka, kousek relativně pěkná polňáčka, pak zas klasická lesní pěšina s kořema a pak najednou bahno… Hory to zas nejsou to ne :-) Prostě taková všehochuť. Já se hlavně ptám proto abych si nekoupil něco s čim by se mi pak běželo blbě třeba po té asfaltce a nebo naopak abych to nemusel vyhodit po první vymetený kaluži

>> jell, 16. 04. 2015 20:42:39

Volil bych třeba tohle:

http://www.mizunostore.cz/…e-J1GJ147224

Mrkni i na video.

Chtělo by to prostě, vybrat něco s méně agresivním vzorkem…

>> Radek Leszczynski, 16. 04. 2015 21:26:47

jojo na tyhle sem právě taky koukal a přemýšlím o nich

michal: hodně štestí v pardubicích! A hlavně po závodě pořádně zabalit a nenastadnydnout, počasí je na to jak dělaný :-)

>> jell, 18. 04. 2015 09:19:20 Díky za podporu. Vloni v Pardubkách to bylo špatné s občerstvovačkama, ale letos super a vše organizačně velice dobře zvládnuto. Zima tedy byla---nebo spíš studený vítr, ale jak jsme se rozběhli, tak už to celkem šlo. Já jsem běžel na pohodu a hlídal si tempo 4:15/km což nebyl problém. Po 15 Km jsem měl pocit, že bych mohl běžet i rychleji a tak jsem trošku zrychlil. Všechno sedlo perfektně a nakonec jsem doběhl v čase 1:29. Po závodě jsem byl v pohodě a domů jsem si zaběhl ještě další 2 Km :-)

>> Michal435, 19. 04. 2015 12:32:43

gratulace! Hlavně gratulace k tomu že dokážeš běžet půlku na pohodu za 1:29, to je pro mě scifi :-)) Nevíte někdo jestli maji ma PIM na občerstvovačkách datle a něco jako třeba magnesium nebo tak? Já totiž nemám žádnou kapsu. Jen lehký běžecký pás. Ty datle mam ozkoušený a když je nejhůř tak pomuźou

>> jell, 19. 04. 2015 19:41:26 Díky za uznání. Já jsem sice běžel na pohodu a kontrolovaně, ale když bych za to „tahal“ , tak si na druhou stranu myslím, že můj výkon by byl lepší tak o max. 2–3 minuty. Tak že asi tak. Jestli budou datle nevím, ale co jsem slyšel, tak datle asi ne. Půlky banánů, jablek a myslím pomerančů–to tam bývá. Magnesium asi taky ne. Co se týká magnesia, tak já používám Magneslife od Nutrendu a před maratonem si dám už cca 3 dny předem vždycky jednu dozu večer na noc---to mě poradili kluci, co s tím mají zkušenosti. Já mám taky jen běžecký opasek s takovou maličkou kapsičkou a budu mít samozřejmě sebou takové malé lahvičky---- velikost asi jako je Gutar od Nutrendu---a do nich si dám 2 pol. lžíce gelu Carbosnack a zbytek doředím vodou. (možná do nich dám ještě polovinu Shlehy :-) ) Tyhle lahvičky plánuju dvě---na 20 a na 30 Km. K opasku je přidělám asi 4-ma tenkejma gumičkama. Mám to vyzkoušený – drží to. K tomu si dám ještě dózu s jedním Magneslaifem do té kapsičky a malou sůl z Ikeii :-) a tabletu hroznového cukru. Do trenek, které mají kapsy, dám třetinu balíčku kapesníčků a do druhé kapsy malou gelovou tyčku Powerbike – rovněž od Nutrendu. Takto budu připraven :-)

............ ještě k dnešku. Dal jsem svých 35 Km a vzal to přes pěkné 3 kopečky, abych opravdu potrénoval. Chtěl jsem běžet v tréninku rychleji, než normálně a stanovil jsem si tempo okolo 5 min/km. V terénu se mi to ale moc nedařilo–hlavně v těch kopečkách. 30Km jsem měl v zatím nejlepším čase 2:33 a celkově jsem těch 35 Km dal poprvé pod 3 hodiny za 2:59. Celkové tempo 5:07 Km. Přiznám se ale, že jsem byl celkem zřízenej :-) Možná to bylo i tím, že jsem v sobotu běžel tu půlku---trošku jsem cítil stehna. No, dneska to byl poslední delší trénink a nyní už mám v plánu o víkendu jen na pohodu 20 km a pak už ladění, klid a pohoda :-)

michal: na trénink sou to uplně super časy! Já sem taky s přípravou jakžtakž spokojen. V listopadu sem myslel že to přihlášení se na PIM byl úlet, ale teď věřim že to nějak půjde. Od přihlášení do teď (7měsiců) sem naběhal cca 1700km. Neni to zas až tolik, ale já s timto počtem zdaleka nepočítal. Ale mám i velký mezery. Běhů 30+ mělo být víc, sem línej běhat rovinky, táhlo mě to ze silnice do lesa a hlavně tady v okolí se nedá natrénovat rovina… I přesto věřim, že to zvládnu se ctí a jak se řiká: Jak si kdo ustele tak si lehne :-)

>> jell, 20. 04. 2015 21:30:57 To víš že to půjde!!! Ono to tu první půlku bude v takové té euforii, ale až pak se začne lámat chleba a já i přes ty tak zvané dobré tréninkové časy, stejně nevím, jak to vlastně poběžím. V plánu mám 4:40/Km, ale i když vím, že tohle je moje tréninkový tempo, tak nevím, co to se mnou udělá na 40 kilometru – abych tam někde nevytuh, jak lemra :-) Tak že možná to nebudu zbytečně hrotit a půjdu lehce pod těch 5min/km, abych se spolehlivě dostal do těch 3:30 a pak...... při dalším maratonu, už budu vědět všechno :-) Uvidím, jak se budu cítit. Nejhorší by samozřejmě bylo, přepálit to a nebo se nechat strhnout davem a na 35 kilometru kolabovat a dolézt do cíle v čase okolo 4 hodin---to by bylo na prd. Tak je otázka, jestli si víc věřit a jít do toho a zkusit třeba 3:15 a nebo být v pokoře a jít si na těch svých 3:30.........­........... to je dilema co?? Jsme horší než ženský :-) :-) :-)

>> Michal435, 21. 04. 2015 15:42:05

Skoro všechno se odvíjí podle počasí. Když bude teplo a slunko, tak jakákoliv snaha o dobrý čas je marná a budeš spokojen s časem 3:30. Když bude chladno, zataženo a bez větru, můžeš klidně zkusit 3:10 h. Podívej se na předpověď den před závodem a pak ještě ráno uvidíš, jak se to bude před startem vyvíjet. Pak zvol tempo a taktiku. Blbý je, že 35 – 42.km se běží v pravé poledne!

>> Radek Leszczynski, 21. 04. 2015 16:07:07 Ano, to je taky pravda. Zrovna dneska jsem to s kamarádem, kterej taky běží PIM, řešil. Pokud bude foukat a bude vedro, tak to bude pakárna. To je jasný. Třeba vloni bylo počasí na běh ideální a ještě k tomu ke konci zapršelo. pak se sice udělalo až nepříjemný dusno, ale celkově to šlo...... já tam byl tedy jen jako divák, ale vzpomínám si na to. Uvidíme letos. Prý by mělo být hezky.......ale to je zatím relativní pojem. Den předem to bude konkrétní.

já bych rád zkusil běžet abych měl na 10km cca 55min na 20km 1h:50min na 30km se vejít do 2h50min a pak už děj se vůle boží. mě se zdá že mám číslo nějak 6tisic a něco, takže to už budu asi startovat někde ze zadu. Takže tam už by snad nemělo být tolik rychlíků kteří by mě nějak vybláznili :-) Na tý půlce sem si nakonec řikal, že sem měl být víc vpředu, ale tady mi to asi vadit nebude

tak sem dnes dal lehce 18 km a ted už pořádně odpočinout. V pátek sem ještě běžel 10km závod v lehčim terénu a mírnější kopce za nějakých 43 minut a teď cítím že už je nejvyšší čas vysadit. Kor když mám ještě i dost jiné práce. Proto sem vyškrtl zítřejší výběh deset km, a dám už jen v úterý a ve středu něco kolem 7–9km lehce a pak až v sobotu 4km na rozběhnutí