David Flaša
2640
7 fanoušků
| datum | druh | fáze | km | čas | tempo | typ | Ø puls | max. puls | terén | povrch |
|
|
kolo | poznámka | |||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Pá | 05.09. | běh | 1 | 5,4 km | 00:45:23 | 08:24 / km | úseky | 0 | 0 | rovina | šotolina |
|
|
intervals 3 x 800, 3 x 400, 3 x 200, 2 x 100...koleno drželo super, avšak poslední stovku už jsem pro jeho zkurvenou bolest nedal... :-( | |||
| Čt | 04.09. | volno | |||||||||||||||
| St | 03.09. | běh | 1 | 3,2 km | 00:38:15 | 11:57 / km | úseky | 0 | 0 | rovina | šotolina |
|
|
10 x 200 m , 5 x 100 m ... zmenšené pauzy na 1 min, poté na 1:30 a u 100 pauzy na 1 min..časy 33-34 s na 200, stovka kolem 14-15 s...rozběh + výklus b... | |||
| Út | 02.09. | běh | 1 | 7 km | 00:50:46 | 07:15 / km | volně | 0 | 0 | kopce | lesní cesta |
|
|
frýdlant - Solárka - Frýdlant... stále s nestabilním kolenem :-( | |||
| Po | 01.09. | volno | |||||||||||||||
| 36. týden | 15,6 km | 02:14:24 | 08:37 / km | ||||||||||||||
| Ne | 31.08. | volno | |||||||||||||||
| So | 30.08. | volno | |||||||||||||||
| Pá | 29.08. | běh | 1 | 10 km | 01:27:36 | 08:46 / km | tempo | 0 | 0 | hory | smíšený |
|
|
Transformátor - Lysá hora za 41 min a dolů volně + posilování jako dřepy, kliky atd atd :-) pak bazén a sauna na Sepetné a domů | |||
| Čt | 28.08. | běh | 1 | 9 km | 01:03:41 | 07:05 / km | volně | 0 | 0 | kopce | smíšený |
|
|
Frýdlant - Ondřejník vrchol - Frýdlant... při výběhu na mě nejdřív zaútočil pes, menší a při seběhu jsem si rozbil hubu tak trochu ...pěkné :-) | |||
| St | 27.08. | běh | 1 | 8 km | 00:35:23 | 04:25 / km | tempo | 0 | 0 | rovina | asfalt |
|
|
rozběh a výklus, hlavní čast s pokusem jít na 5 km pod 18:30, nesplnil jsem, na piču tréning | |||
| Út | 26.08. | běh | 1 | 6 km | 00:39:26 | 06:34 / km | úseky | 0 | 0 | rovina | šotolina |
|
|
intervals 6 x 400, 5 x 200, 4 x 100 m se stejnými časy jako obvykle, šestá čtyřstovka byla na morál. | |||
| Po | 25.08. | volno | |||||||||||||||
| 35. týden | 33 km | 03:46:06 | 06:51 / km | ||||||||||||||
| Ne | 24.08. | volno | |||||||||||||||
| So | 23.08. | běh | 1 | 32 km | 05:02:23 | 09:27 / km | tempo | 0 | 0 | hory | smíšený |
|
|
Ostravice - Smrk - šance - Lysá hora - Frýdlant ...dnes trochu dost volněji | |||
| Pá | 22.08. | běh | 1 | 6,5 km | 00:41:36 | 06:24 / km | úseky | 0 | 0 | rovina | šotolina |
|
|
intervals 5 x 400, 5 x 200, 5 x 100 m s časy 1:14 -1:15, 34-35, 14- 16 s a pak posilování... těžké to bylo, ale super přitom!! | |||
| Čt | 21.08. | volno | |||||||||||||||
| St | 20.08. | běh | 1 | 7 km | 00:35:36 | 05:05 / km | úseky | 0 | 0 | rovina | šotolina |
|
|
intervals 5 x 200m, 7x 100 m, rozběh, výklus, kliky, dřepy ...workout jak má být. na 200 m časy 33-34s, na 10 m časy 14-16s, pauzy 1:50 na 200m, 1:30 ... | |||
| Út | 19.08. | volno | |||||||||||||||
| Po | 18.08. | běh | 1 | 10 km | 01:03:46 | 06:23 / km | volně | 0 | 0 | kopce | lesní cesta |
|
|
Frýdlant - Ondřejník vrchol - Frýdlant + celou cestu s novým sparingem - přidal se ke mě v podchodu černej pejsek a rubal to se mnou celou cestu, maze... | |||
| 34. týden | 55,5 km | 07:23:21 | 07:59 / km | ||||||||||||||
| Ne | 17.08. | běh | 1 | 1,6 km | 00:08:36 | 05:23 / km | regenerační | 0 | 0 | rovina | asfalt |
|
|
výklus + chůze | |||
| So | 16.08. | běh | 1 | 40 km | 03:51:49 | 05:48 / km | závod | 0 | 0 | hory | smíšený |
|
|
SLEZSKÝ MARATON | |||
| Pá | 15.08. | volno | |||||||||||||||
| Čt | 14.08. | volno | |||||||||||||||
| St | 13.08. | chůze | 1 | 8 km (10000 kroků) |
01:25:36 | 10:42 / km | volně | 0 | 0 | kopce | smíšený |
|
|
Frýdlant - Solárka pěšo + kliky, dřepy, zvedačky na lýtka, angličáky a sprinty do prudkých úseků + finální sjezdovka naplno a dolů po asfaltce volně b... | |||
| Út | 12.08. | volno | |||||||||||||||
| Po | 11.08. | běh | 1 | 10 km | 01:02:36 | 06:16 / km | volně | 0 | 0 | kopce | lesní cesta |
|
|
Výklus Frýdlant - Ondřejník vrchol - Frýdlant | |||
| chůze | 2 | 11 km (13750 kroků) |
01:46:53 | 09:43 / km | volně | 0 | 0 | hory | lesní cesta |
|
|
Korýtko, Bezruč - Lysá ---chůzí, dolů směr ostravice a na korýtko během...pěkně v dešti :-) | |||||
| 33. týden | 70,6 km (23750 kroků) |
08:15:30 | 07:01 / km | ||||||||||||||
| Ne | 10.08. | běh | 1 | 6,8 km | 00:25:52 | 03:48 / km | závod | 0 | 0 | zvlněný | smíšený |
|
|
závod cena Sk valašského království | |||
Nalezené položky: 758
« První |
< Předchozí |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
Další > |
Poslední »
Statistika
| běh | kolo/spinn | chůze | |
|---|---|---|---|
| Dnes | 0 m | 0 m | 0 m (0 kroků) |
| Tento týden | 0 m | 0 m | 0 m (0 kroků) |
| Tento měsíc | 0 m | 0 m | 0 m (0 kroků) |
| Minulý měsíc | 0 m | 0 m | 0 m (0 kroků) |
| Tento rok | 0 m | 0 m | 0 m (0 kroků) |
| Celá historie | 2770,6 km | 1012,5 km | 109,5 km (136875 kroků) |
Statistika náčiní
| Typ | Název | Souhrn |
|---|---|---|
| kolo | MTB | 982,4 km |