David Flaša
2640
7 fanoušků
| datum | druh | fáze | km | čas | tempo | typ | Ø puls | max. puls | terén | povrch |
|
|
kolo | poznámka | |||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Čt | 31.12. | běh | 1 | 22,1 km | 02:23:23 | 06:29 / km | závod | 0 | 0 | hory | smíšený |
|
|
LC 9. etapa z hřiště za 55:07 a pak seběh přes Hradovou do FNO :-) | |||
| St | 30.12. | běh | 1 | 6 km | 00:33:32 | 05:35 / km | regenerační | 0 | 0 | rovina | asfalt |
|
|
výklus | |||
| Út | 29.12. | běh | 1 | 4,5 km | 00:36:36 | 08:08 / km | úseky | 0 | 0 | rovina | šotolina |
|
|
10 krát 100m, rozběh + výklus, pak doma 1h workout a 12 min plyometrie v plynové masce | |||
| Po | 28.12. | volno | |||||||||||||||
| 53. týden | 32,6 km | 03:33:31 | 06:33 / km | ||||||||||||||
| Ne | 27.12. | běh | 1 | 25 km | 03:31:25 | 08:27 / km | tempo | 0 | 0 | hory | smíšený |
|
|
fno - lysá - nahoře 5 krát jižní sjezdovka a 10+10 dřepy s výskokem a diamond kliky, seběh domů a pak 75 dřepů, 30 přítahů a 50 kliků po 5 sériích :-) | |||
| So | 26.12. | volno | |||||||||||||||
| Pá | 25.12. | volno | |||||||||||||||
| Čt | 24.12. | volno | |||||||||||||||
| St | 23.12. | běh | 1 | 8 km | 00:41:42 | 05:13 / km | fartlek | 0 | 0 | rovina | asfalt |
|
|
2-1-1-2 s pacem na 5 km | |||
| Út | 22.12. | běh | 1 | 7 km | 00:45:36 | 06:31 / km | úseky | 0 | 0 | rovina | šotolina |
|
|
10 krát 100m, rozběh + výklus, pak 25 min schody, 30 min posilování a doma pak ještě činky | |||
| Po | 21.12. | běh | 1 | 9,5 km | 01:04:52 | 06:50 / km | regenerační | 0 | 0 | rovina | asfalt |
|
|
výklus | |||
| 52. týden | 49,5 km | 06:03:35 | 07:21 / km | ||||||||||||||
| Ne | 20.12. | běh | 1 | 14 km | 01:35:26 | 06:49 / km | závod | 0 | 0 | hory | smíšený |
|
|
LC žel. přejezd...uphill za 47:15, dolů výklus | |||
| So | 19.12. | běh | 1 | 12 km | 01:19:07 | 06:36 / km | regenerační | 0 | 0 | rovina | asfalt |
|
|
výklus | |||
| Pá | 18.12. | volno | |||||||||||||||
| Čt | 17.12. | běh | 1 | 4,5 km | 00:35:36 | 07:55 / km | úseky | 0 | 0 | rovina | šotolina |
|
|
10 krát 100m + rozběh a výklus..pak doma 1h workout a 12 min plyometrics v plyn. masce | |||
| St | 16.12. | běh | 1 | 10,8 km | 01:07:36 | 06:16 / km | fartlek | 0 | 0 | rovina | asfalt |
|
|
fartlek 2-1-1-2 s tempem na 5km a o něco rychlejším, + 11 min schody a doma prefont. okruh | |||
| Út | 15.12. | volno | |||||||||||||||
| Po | 14.12. | volno | |||||||||||||||
| 51. týden | 41,3 km | 04:37:45 | 06:44 / km | ||||||||||||||
| Ne | 13.12. | běh | 1 | 8,5 km | 00:53:21 | 06:17 / km | regenerační | 0 | 0 | rovina | asfalt |
|
|
výklus | |||
| So | 12.12. | běh | 1 | 13 km | 01:06:54 | 05:09 / km | závod | 0 | 0 | smíšený |
|
|
Travný trek | ||||
| Pá | 11.12. | běh | 1 | 9,5 km | 01:01:23 | 06:28 / km | fartlek | 0 | 0 | rovina | asfalt |
|
|
fartlek + 10 min workout schody a doma prefont. okruh :-) | |||
| Čt | 10.12. | volno | |||||||||||||||
| St | 09.12. | běh | 1 | 4,5 km | 00:35:39 | 07:55 / km | úseky | 0 | 0 | rovina | šotolina |
|
|
10 krát 100m, rpzběh + výklus + workout 1h + 12 min tabata v plyn. masce | |||
| Út | 08.12. | běh | 1 | 10 km | 01:08:19 | 06:50 / km | regenerační | 0 | 0 | rovina | smíšený |
|
|
výklus | |||
| Po | 07.12. | běh | 1 | 4,5 km | 00:36:36 | 08:08 / km | úseky | 0 | 0 | rovina | šotolina |
|
|
10 krát 100m + 1h workout, rozběh + výklus a pak 12 min tabata v plyn. masce | |||
| 50. týden | 50 km | 05:22:12 | 06:27 / km | ||||||||||||||
| Ne | 06.12. | běh | 1 | 8 km | 00:33:45 | 04:13 / km | závod | 0 | 0 | hory | lesní cesta |
|
|
LC 6. etapa z bezruče... zkurvený led...! 3,7 km a zbytek seběh | |||
| So | 05.12. | volno | |||||||||||||||
| Pá | 04.12. | volno | |||||||||||||||
Nalezené položky: 758
« První |
< Předchozí |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Další > |
Poslední »
Statistika
| běh | kolo/spinn | chůze | |
|---|---|---|---|
| Dnes | 0 m | 0 m | 0 m (0 kroků) |
| Tento týden | 0 m | 0 m | 0 m (0 kroků) |
| Tento měsíc | 0 m | 0 m | 0 m (0 kroků) |
| Minulý měsíc | 0 m | 0 m | 0 m (0 kroků) |
| Tento rok | 0 m | 0 m | 0 m (0 kroků) |
| Celá historie | 2770,6 km | 1012,5 km | 109,5 km (136875 kroků) |
Statistika náčiní
| Typ | Název | Souhrn |
|---|---|---|
| kolo | MTB | 982,4 km |